鐵克健身網Taks's BodyGYM【閒話生活 - 夭壽勒！泰森的重訓有夠誇張（網路轉貼）】

樓主:

2007/07/06 11:09:59

218.165.191.xxx

來自屏東縣
磅數 12.9磅
發文 9
註冊 2007/5/9 下
量級蠅量級
☆

世界拳王談力量訓練

邁克泰森擁有歷史上最兇狠的拳頭。自從他進入拳擊界以後，已經有許多曾經不可一世的拳王在他的重擊下倒在拳台上。很多人感到奇怪，人類怎麼會打出如此有力的拳頭？在看過他的訓練之後，你就不會感到奇怪了。這個1。80米的立方體一直在進行力量訓練，其訓練強度之大，讓很多舉重運動員也感到驚訝。拳王是怎樣看待力量訓練的呢，還是讓他自己告訴我們吧。

首先是大腿。粗壯的大腿是真主給我們的最好禮物。在拳擊的每一個動作裡，大腿都起著不可替代的作用。大腿的主要任務是在重擊時發力，絕對力量越大越好，如果你能像火箭一樣啟動是最好的。你不可能每一拳都憋足了勁打，因此大腿的耐力對拳擊手並不十分重要。現在對於大腿該如何訓練就十分清楚了。以重擊能力著稱的重量級拳王的深蹲成績都在1000磅以上，我的最好成績是1017磅。訓練時目標非常清楚，就是增加重量，提高絕對力量，我從不做每組次數超過6次的練習。

腰部是力量的通道，把大腿的力量傳到上身，腰部本身也能產生很大的力量。腰部產生的力量比大腿小，但使用的頻率更高，職業拳手的每一拳都應該充分借助腰部力量。對腰部絕對力量的要求可以低一些，但耐力不能忽視。我通常用400~500磅的重量，每組做6~10次。
脖子對於拳擊手是一個至關重要的部位。野牛一樣的脖子能起很好的減震作用。要是你的脖子又細又長，頭部被擊中時就會像梨形球一樣擺來擺去。脖子不主動發力，因此力量和耐力都不重要，重要的是肌肉，也就是要把它練粗。我用頭倒立、俯臥頸屈伸來達到這一目的，完全採用肌肉訓練法。這裡我不關心重量和次數，只要能長塊就行。

哪個部位是拳擊手用得最多的？大腿？腰部？肩膀？正確的答案是小腿。只要你不想成為活的沙袋，就得保持移動，小腿就要一直保持緊張。發力時小腿要有良好的彈性，才能流暢地發力。小腿最重要的是耐力，它的訓練關鍵是次數、時間。我用500磅做每組300次的提踵練習。據說阿裡的訓練每組1000次，但我不知道他用的重量是多大。

以上是拳擊手的力量訓練中最重要的四個部位，它們組成了人體堅實的軀幹。你可能會對我把腿部歸入軀幹感到奇怪。腿部的用力方式和軀幹是完全一致的，它是軀幹的延伸，而且比軀幹更重要。我喜歡研究動物，我研究了霸王恐龍、老虎、熊和袋鼠，它們都是非常強壯的動物，後者雖然沒有鋒利的牙齒，卻是自然界最好的拳擊手。結果非常一致，強壯的下肢、腰部和頸部是生存的最好資本。而且上述四個部位體現了四種完全不同的要求，其他各個部位，都能歸入其中的某一類。

課程一：
1．深蹲8組每組1~6次使用重量超過1000磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．屈腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥起坐2組每組15~25次負重80磅
課程二：
1．腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．提踵2組每組300次重量為500磅。
3．頭倒立1組訓練到力竭。
4．俯身劃船2組每組3~10次重量為135~315磅。
5．槓鈴彎舉1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向上腕屈伸1組每組3~8次重量為60磅。
7．側平舉4組每組100~250次重量為5磅。
課程三：
1．腿舉8組每組1~6次重量約600磅，最後一組使用能夠舉起的最大重量。
2．直腿硬拉4組每組6~10次重量為400~500磅。
3．仰臥舉腿2組每組15~25次負重80磅
課程四：
1．直立腿彎舉2組每組3~8次重量為500磅。
2．坐式提踵2組每組300次重量為500磅。
3．俯臥頸屈伸1組負重100磅。
4．臥推2組每組3~10次重量為135~285磅。
5．胸前下推1組每組100次重量為10磅。
6．掌心向下腕屈伸1組每組3~8次重量為20磅。
7．直立上拉4組每組100~250次重量為20磅。

回應

1作者	DENNIS731222 (DENNIS) ( )	2007/07/06 11:29:32	218.162.196.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	個人持保留態度.....
2作者	sq23123 (Ken) ( )	2007/07/06 12:50:36	220.142.24.xxx
來自台南市磅數 26磅 (嚇威姨度假中) 發文 57 註冊 2007/6/24 量級蠅量級 ☆	太瘋狂了........遙不可及~~~~ http://www.wretch.cc/blog/quan210259
3作者	denny770725 (阿男) ( )	2007/07/06 13:43:43	218.169.122.xxx
來自新北市磅數 100.6磅發文 226 註冊 2007/5/25 量級羽量級 ★☆	可以貼一下他們在訓練的圖片嗎?
4作者	lly (lly) ( )	2007/07/06 13:43:47	125.228.84.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	這個是虎爛的大陸某個論壇有人說出是誰虎爛的.... 事實上泰森有重訓的影片十分普通
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5作者	TigerBody (熱情來自超越自我) ( )	2007/07/06 17:24:08	203.155.1.xxx
來自桃園縣磅數 7.5磅發文 13 註冊 2007/6/9 下量級蠅量級 ☆	我倒不是對他的重量有懷疑,而是對他每組的次數有懷疑. 阿諾的自傳中,提踵的重量為800~1000磅. 但是上文中提踵每組300次,感覺太誇張了.可能對我來說還遙不可及. 個人健身滿一年時,站立提踵的max重量也可用到150 Kg,約330磅.每組10下,做10組.
6作者	TigerBody (熱情來自超越自我) ( )	2007/07/06 17:26:56	203.155.1.xxx
來自桃園縣磅數 7.5磅發文 13 註冊 2007/6/9 下量級蠅量級 ☆	補充一下,我站立提踵是用Smith machine,直接扛150 Kg槓鈴在肩膀上.
7作者	boy78332211 (贅肉男) ( )	2007/07/06 20:38:58	219.71.11.xxx
來自台南市磅數 1263.8磅發文 669 註冊 2007/5/8 下量級超重量級 ★★★★★	胸前下推1組每組100次重量為10磅。這句話有搞錯嗎? 至於訓練方法是不是虎爛的我覺得有他的圖片的貼上來看看就知道了健美淺嘗即無法自拔 http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
8作者	kobeinverson (阿龜) ( )	2007/07/06 20:46:27	203.187.34.xxx
來自嘉義市磅數 151.2磅發文 169 註冊 2006/12/17 量級輕量級 ★★	是翻譯的問題嗎？還是泰森自己嘴巴的問題啊？！
9作者	cch77124 (痛苦吞罷來) ( )	2007/07/06 20:49:03	218.163.219.xxx
來自嘉義市磅數 154磅發文 366 註冊 2006/6/27 量級輕量級 ★★	有他的訓練帶嗎??
10作者	lly (lly) ( )	2007/07/06 21:42:43	125.228.84.xxx
來自桃園縣磅數 256.9磅發文 334 註冊 2007/6/19 量級輕中量級 ★★☆	基本上這訓練課表不是做不做得到的問題泰森不是健身不是力量的運動員... 他是拳擊手而這個課表看似合理但問題是.... 這根本不是他講的是某個大陸的網友編出來的... 是芭樂.... 跟李小龍一拳四百磅的那篇一樣.....
11作者	wisejet (dick) ( )	2007/07/07 16:27:10	220.130.142.xxx
來自台北市磅數 136.1磅發文 118 註冊 2004/1/4 上量級輕量級 ★★	這根本是所謂的地攤文學，看看泰森的腿根羅尼的腿的差距就知道他泰森有沒有可能蹲那麼重。

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