鐵克健身網Take'sBodyGYM -剛接觸健身!小秀一下身材

樓主:

2012/01/19 02:30:32

49.218.92.xxx

來自高雄市
磅數 21.8磅
發文 38
註冊 2012/1/10
量級蠅量級
☆

從2011.8減重從109kg到目前約93kg左右...

1.跑步每週約4~5次,每次約30分~1個半小時
2.每次跑步完會作仰臥起作100/次,伏地挺身100/次
3.從2011,12月後間接性加入(目前一週約2次)

滾輪20/次,6組
坐姿抬腿30/次,6組
伏地挺身30/次,6組
以上為按順序作的話不知可訓練什麼部位?
最終只想讓體型穿衣可好看一點為目標..
因為我還是很菜....的健身菜鳥,望各位前輩不吝給個評價!
最後附個照片供大家驚嚇一番!

回應

1作者	vc96000 (騎山豬逛大街) ( )	2012/01/19 17:55:55	118.171.117.xxx
來自彰化縣磅數 64.6磅發文 75 註冊 2009/8/24 量級羽量級 ★☆	good~加油!腹部已有輪廓出來了! 跑步完,如果有單桿可以拉一下~ 多爬一下文,你會收穫良多
2作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/01/19 18:35:00	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	先伏地挺身再滾輪再仰臥起坐比較好大肌群優先~~ 伏地挺身可以很多種間距.腳和手的高度也可以隨意調整難度和部位都會有差別歐
3作者	david5519 (david) ( )	2012/01/20 00:09:44	61.228.149.xxx
來自新北市磅數 763.1磅發文 196 註冊 2005/9/8 下量級重量級 ★★★★	很切合本次大學作文題目自勝者強註:正視自己的缺點，先戰勝自己，才能夠戰勝別人
4作者	polo1658 (孟波) ( )	2012/01/30 02:44:25	180.206.74.xxx
來自高雄市磅數 21.8磅發文 38 註冊 2012/1/10 量級蠅量級 ☆	謝謝三位大大給小弟的鼓勵與建議, 只不過自己在編排重訓課程上坦言真的比較弱, 可否請教各位大大,跑步減脂與重訓增肌的天數分配要如何排會比較OK? 1.是一天跑步一天重訓?----還是 2.一天內兩種皆做? 3.另外只針對腹肌及二.三頭的部份,在家自訓的話要作那些動作會較妥當? 先感謝各位大大的指導.

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