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【訪客登入】

改變了飲食與訓練（持續半年）

樓主:

rockjian1111 (八俁洞明子)( )

2012/01/25 12:56:32

111.242.51.xxx

來自嘉義縣
磅數 15.2磅
發文 19
註冊 2011/8/6 下
量級蠅量級
☆

獻醜了

回應

1作者	kinginthis (炎仔) ( )	2012/01/25 13:34:47	218.175.210.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	請問體重多少還有飲食和訓練方式??
2作者	rockjian1111 (八俁洞明子) ( )	2012/01/25 16:34:26	111.242.51.xxx
來自嘉義縣磅數 15.2磅發文 19 註冊 2011/8/6 下量級蠅量級 ☆	1.目前體重70公斤，體脂肪17 2.飲食:早餐:一顆馬鈴薯+一盤水果+2~3顆全蛋+白開水或黑咖啡中餐和晚餐都吃家裡，雞肉牛肉居多，菜和飯這樣附帶一提:一周會去麥當當吃一餐炸物 3.訓練:1.3.5跑步，一小時約7.5公里，跑步後無負重深蹲約150下 2.4.6重訓，我是一次跑全身，伏地挺身，單臂划船，二頭彎舉，啞鈴聳肩，腹肌訓練，不超過一小時。
3作者	jakiodeep (阿宣) ( )	2012/01/31 19:33:20	218.160.128.xxx
來自宜蘭縣磅數 13.4磅發文 31 註冊 2011/3/24 量級蠅量級 ☆	我覺得一次跑全身不如 2胸+三頭(腹肌) 4背+二頭(腹肌) 6肩膀效果跟會更好!! ※本文於2012/1/31 下午 07:33:33修改※
4作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/02/01 21:38:54	118.160.251.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	真是強大... 小弟我也是跑全身的練法...也跟你一樣一周大概會吃一次垃圾食物！而且體脂肪甚至還比你低一點(之前量是14%) 但是大大你看起來卻比較「精實」的感覺...腹肌的形狀也不錯！真的是相當厲害....
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5作者	kiss123698745 (ACE) ( )	2012/02/02 00:01:41	111.185.141.xxx
來自桃園縣磅數 68.4磅發文 74 註冊 2009/12/20 量級羽量級 ★☆	腹肌分明真不錯
6作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/02/02 06:23:30	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	安達利爾前輩\ 我想您跟小弟之前的問題依樣體脂很低看不出什麼線條肌肉小弟還猛做有氧控制飲食修線受前輩指點才知道根本肌肉量太低,該做的事是增加食量少量多餐把肌肉練大也有不少前輩體脂沒很低卻看來超lean就是肌肉量夠XD
7作者	rockjian1111 (八俁洞明子) ( )	2012/02/02 12:01:55	111.242.51.xxx
來自嘉義縣磅數 15.2磅發文 19 註冊 2011/8/6 下量級蠅量級 ☆	謝謝各位大大的鼓勵，希望大家一起好好加油其實我現在也沒有特別去注意體脂肪或者是飲食方面，因為我覺得少量多餐太麻煩了，加上本人個性有點懶(連健身房都懶得去= =)，能自己準備早餐已經是可喜可賀了，所以現在就正常吃三餐飽到舒服就好(至於熱量我倒是不知道吃了多少= =有很多人說過我食量很大...)，一周會去吃一次炸物或是吃40盎司的牛排幫助增重(還是一樣飽到舒服)，基本少油少鹽高蛋白有把握就可以了，至於體脂肪是在康///美量的，管他體脂高不高，看來ok就好，I am 便宜主義者。 to阿宣大:其實我覺得要看各人體質，我之前有試過你所說的練法，但是後來改跑全身持續做我覺得看起來有進步耶，所以我可能比較欠操吧。順便問一個問題:什米洗乳清蛋白??有人建議我喝，可是我覺得飲食就夠了，所以沒有用。

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