| 1作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/02/02 21:48:37 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
差超多XDD
小弟望塵莫及...
可以請前輩分享飲食跟課表的變化經驗嘛!?
看來不只減脂肌肉量也同步增不少...
一起加油^_^
|
| 2作者 |
 qaz810716 (Maso_Ryan) (
) |
2012/02/02 22:45:39 |
140.131.30.xxx |
|
來自 新北市
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2011/10/28
量級 蠅量級
☆
|
因為住在學校宿舍所以我只要有時間就可以去健身房
我的課表是
14胸
25背
3腿、腰
手臂的部分則是練胸之餘練三頭
練背之餘練二頭
其實我沒有詳細記錄我練了幾組、做了多重
只是我一個禮拜會花兩到三天來做長跑
一次四十分鐘
就不停的去跑操場
吃的部分是沒什麼太大的改變
只是動的部分比較多罷了
|
| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/02/04 07:23:53 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
腹肌很明顯,胸部肌肉量似乎也大很多
原來是從沒運動到增加很多運動壓...
因為小弟現在已經又有氧又跑步,持續這樣運動量一段時間了....還是乖乖把肌肉量養起來,一周三次有氧消脂肪就夠了....
不過您去年十一月po的都跟這邊十月差超多了
是有無縮腹的問題^_^!?
一起加油
|
| 4作者 |
qaz810716 (Maso_Ryan) (
) |
2012/02/04 23:44:18 |
140.131.30.xxx |
|
來自 新北市
磅數 8.9磅
發文 12
註冊 2011/10/28
量級 蠅量級
☆
|
在第一個月的時候我用持續的有氧就瘦了四公斤，
而那次是在做完重訓時肌肉充血的狀態下拍的
而接下來我又瘦了兩公斤，但是體脂肪掉了３％(昨天去量的,跟11月比)
所以腹肌比較起來更明顯了許多
可能是因為滾輪的關係，滾輪方面我每天做４０下Ｘ２（跪姿
我覺得滾輪在讓腹肌的明顯度上來講對我來說有很大的幫助※本文於2012/2/5 上午 12:39:25修改※
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/02/05 06:40:59 |
120.126.70.xxx |
|
來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
|
只做有氧而已,肌肉量沒加上效果會差很多XD,所以很多前輩都建議以增肌為大宗
恩,才瘦兩公斤的確是線條好很多,應該除了體脂降肌肉量也上升了XD
滾輪阿....小弟聽過的評論有正有反....還有說滾輪不太合人體工學之類的....
因為很兩極,所以不太敢嘗試,都用最基本的練腹方式上下腹分開
謝謝^_^
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved