鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2012/02/11 00:38:22

112.104.25.xxx

來自金門縣
磅數 48.5磅
發文 36
註冊 2006/5/11
量級雛量級
★

因工作關係停掉運動約2年時間變成這副模樣!!!

開始回復運動的第一個月是最痛苦的~
不管重量或是肌肉的刺激感都是從頭尋找...

大約3個月時候

約6個月時候，不論重量或是肌肉的刺激開始上軌道了

第7個月

過年放了自己9天沒運動!!!!

右邊是大學時完全沒運動只玩玩水上運動的身材

小弟身高180 體重目前95
課程一周練5天周六.一休息
目前有氧一周3次每次約40-50分鐘!!! 休息日是完全休息狀態~
不大吃大喝，控制平常飲食少油少鹽，不酗酒不抽菸~
這8個多月的過程中我推掉了很多聚餐，飲料多喝無糖綠or白開水

回應

1作者	rey0935 (83) ( )	2012/02/12 00:00:33	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	卓大頭先生你好你這樣的肉壯身材，讓我很嚮往與羨慕。想必你在訓練與飲食方面下了不少功夫，很謝謝你分享照片，讓我可以幻想一下，當我從目前的80kg變成90多kg時，大約是怎樣的體魄。其中... 你「過年的那一張照片」給我的感覺就好像是要參加「健美比賽」前的那種照片，感覺比較肉，還沒減脂和脫水而已。但你這重新練起可真是不得了，光看你現在那夠份量的體魄與肌肉，就夠打死一票的人了。照你這樣繼續減脂下去，到時的身材絕對是會讓我想對天大喊一聲：「老天爺啊！求你分點肥肉給我吧！我會把它練成肌肉的！」 ※本文於2012/2/12 上午 10:40:01修改※
2作者	patience555 (紫色) ( )	2012/02/12 00:43:25	114.46.193.xxx
來自台中市磅數 625.2磅發文 125 註冊 2010/5/3 下量級中重量級 ★★★☆	樓上.....肥肉是要如何練成肌肉呢~?
3作者	rey0935 (83) ( )	2012/02/12 01:16:42	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	to:紫色先生啊～抱歉，我文意沒有表達清楚，當然肥肉是不會變肌肉。我想表達的是...如果可以選擇體型的話，我比較希望自己是那種有點肥的體型，簡單說，就是在健身房可以看到那種雖然肥可是又有肌肉的人，隨著訓練，肥肉比例變少，取而代之的是肌肉，但經我長久觀察，這類型的人體型與肌肉普遍性最後都比常人還大！ ※本文於2012/2/12 上午 01:23:12修改※
4作者	polo1658 (孟波) ( )	2012/02/12 09:34:48	101.14.133.xxx
來自高雄市磅數 21.8磅發文 38 註冊 2012/1/10 量級蠅量級 ☆	健身的不二法門!持續!毅力!恆心!耐力! 就把它當成你的信仰.空氣.食物.水...
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5作者	0968456856 (阿勛) ( )	2012/02/12 11:28:20	27.240.88.xxx
來自桃園縣磅數 547.4磅發文 497 註冊 2006/8/1 下量級中重量級 ★★★☆	看起來真的很不錯喔,減脂完一定很亮眼我也因白天上班,晚上上課,下課忙作業也休息一年多,目前正在找回以前熱血的我加油!!
6作者	tsaiminglin (米奶/Bling) ( )	2012/02/12 22:20:11	111.252.3.xxx
來自南投縣磅數 237.3磅發文 264 註冊 2005/4/21 量級輕中量級 ★★☆	厲害，一定下了不少功夫。
7作者	visionman (Wayland) ( )	2012/02/13 07:04:55	60.249.218.xxx
來自台南市磅數 11.8磅發文 18 註冊 2011/2/5 下量級蠅量級 ☆	大大這等身高體魄減脂下來線條出來也是令人驚艷得身材
8作者	boy987az (卓大頭) ( )	2012/02/13 22:42:04	112.104.154.xxx
來自金門縣磅數 48.5磅發文 36 註冊 2006/5/11 量級雛量級 ★	訓練當然是多問問在健身房的前輩!! 找到自己肌肉能達到最大刺激的方式...記得要多換訓練模式因為肌肉是會記憶的~ 訓練每次都控制在50-55分鐘左右，一天練兩個肌群，大腿&胸部會獨立一天練現在的課程如下: 一.闊背+2頭二.胸+腹肌+有氧三.肩膀+3頭+有氧四.大腿+有氧五.上背+下背六.休息日.單獨一小時有氧訓練是其次，飲食真的很重要!! 本身是外食族真的要找到清淡的餐廳很少，所以偶爾會自己煮... 訓練至今約8個多月，體重才掉5KG，但肌肉量有增長!!未來還有很長的路需要慢慢磨練共勉之~ 如有更好的課程規劃或是建議歡迎各位討論!!!!
9作者	jackie77723 (Jinlong) ( )	2012/02/14 05:00:40	59.127.184.xxx
來自高雄縣磅數 1.2磅發文 3 註冊 2011/6/25 量級蠅量級 ☆	厲害!!!!!!!
10作者	1013613 (大海) ( )	2012/02/14 10:56:54	118.170.123.xxx
來自台中市磅數 29.1磅發文 59 註冊 2010/7/8 下量級蠅量級 ☆	個人也有體重過重的困擾，可是，如版主所說: 8個月體重才減下5公斤，加油!____ 共勉之。
11作者	boy987az (卓大頭) ( )	2012/02/14 20:54:47	112.104.80.xxx
來自金門縣磅數 48.5磅發文 36 註冊 2006/5/11 量級雛量級 ★	8個月5公斤!!!要思考的是你是脂肪還是肌肉被減掉了? 固定拍照紀錄~才知道自己缺乏的是什麼!!!
12作者	p87810932 (Hank) ( )	2012/02/16 20:55:30	60.244.178.xxx
來自西班牙磅數 38.4磅發文 54 註冊 2009/7/20 量級雛量級 ★	想請問一下版主，我之前也是持續了將近三、四個月跟你一樣的課表，但是速度非常之緩慢～我看到你第三個月那個真的太猛了！我不知道為什麼有訓練到但是肌肉生展慢到一個不行，所以最近開始換討論區的低負重多組數訓練，希望三個月後也能樣你一樣 ;) 請問你飲食方面有刻意計算攝取蛋白質嗎？還是一樣照舊呢？
13作者	boy987az (卓大頭) ( )	2012/02/21 00:18:26	112.105.130.xxx
來自金門縣磅數 48.5磅發文 36 註冊 2006/5/11 量級雛量級 ★	我的課表幾乎是一個月換一次!! 找到刺激肌肉最有效的方式你就會慢慢進步了... 如要更多的訓練方式可以買黃阿文教練的書，我自己也拜了一本!! 飲食部分我秉持少鹽少油少糖，可以的話自己煮最健康像我是外食族，SUBWAY我每天有一餐一定會吃今日特餐NT$69/6吋不加任何調味料醬汁，蔬菜放多點，基本上我沒有在算我的蛋白質因為你算了在怎樣準確，你確定你的身體都有吸收進去嗎??
14作者	p87810932 (Hank) ( )	2012/02/21 21:06:24	60.244.178.xxx
來自西班牙磅數 38.4磅發文 54 註冊 2009/7/20 量級雛量級 ★	黃阿文教練的呀～好我去看看所以飲食方面我跟你差不多，只是訓練不足，謝謝囉 :)

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