鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2012/02/18 02:30:01

123.194.28.xxx

來自新北市
磅數 165.6磅
發文 309
註冊 2009/8/7 下
量級輕量級
★★

2012 1/19照

2012 2/17照

我這29天來完全沒做有氧
最多輕鬆的打打球
每天只做兩組跪姿滾輪
過年還有一整週完全沒運動...

滾輪從一開始10下極限
到現在可以一口氣做上35個
感覺腹肌在一個月中變清楚了一些

大力推薦健腹輪啊!

※本文於2012/2/18 上午 02:32:04修改※

回應

1作者	visa1123 (鬼天使) ( )	2012/02/18 03:46:56	114.40.203.xxx
來自高雄市磅數 443.8磅發文 96 註冊 2010/4/3 下量級中量級 ★★★	請問大大你是天天做滾輪嗎? 你現在是1組35個嗎?共做2組對嗎? 謝謝
2作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/02/18 12:33:50	124.12.8.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	其實我絕得不做有氧也可以體脂便低我ㄧ個禮拜只滾輪兩次+仰臥起坐滾輪一次8組25下從不減從不加我很少跑步= = 只有重訓還是的到腹肌只是肉有變多但是我從57KG 變到64KG 還是看的到腹肌只是沒那麼明顯而已這期間跑步不超過10次而且我會吃炸的管吃什麼只是我不喝飲料喝飲料一定會肥且對身體不好 (體力會變差朋友教練告訴他的柔道國手他們重訊都超過80KG ~100多KG 很恐怖..=.=) 握推他肩膀斷掉好了還能75KG 6組都超過12下高三而已 ※本文於2012/2/18 下午 12:35:08修改※
3作者	missingman (我也想變猛) ( )	2012/02/18 12:35:27	1.170.156.xxx
來自雲林縣磅數 50.3磅發文 46 註冊 2011/12/30 量級雛量級 ★	照片姿勢要一樣比較沒爭議吧... 第1張照片看起來是放鬆第2張照片..有種說不上的出力感
4作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/02/18 13:02:42	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	1L : 第一組35下的話第二組通常掉到20下左右現在還只能跪姿 2L : 你和我一樣不忌口啊! 有些人健身是為了能衣服任意穿我是為了食物任意吃 XD 3L : 其實我兩張都非常用力.... ※本文於2012/2/18 下午 01:02:58修改※
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5作者	polo1658 (孟波) ( )	2012/02/18 15:22:32	101.14.239.xxx
來自高雄市磅數 21.8磅發文 38 註冊 2012/1/10 量級蠅量級 ☆	我覺得樓上大大的認定出力狀況應該是以手是否握緊去斷定! (也是希望能練出好腹肌)
6作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/02/18 15:46:29	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	5L : 其實我兩張都是虛握但整個上半身也都有用力
7作者	visa1123 (鬼天使) ( )	2012/02/18 17:00:02	114.40.204.xxx
來自高雄市磅數 443.8磅發文 96 註冊 2010/4/3 下量級中量級 ★★★	版大謝啦!這樣我就可以放心天天練看看了
8作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/02/18 17:30:57	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	7L : 雖說是天天練但如果哪天狀況不好還是得休息不要勉強硬操而且我時間都是固定在下午5點左右練的你最好也敲定一個時間讓身體適應
9作者	okka721124 (小趴趴) ( )	2012/02/18 17:44:46	124.11.139.xxx
來自新北市磅數 260.6磅發文 247 註冊 2011/10/29 量級輕中量級 ★★☆	可是滾輪兩組刺激會不會太少有加仰臥起坐嗎? 我固定二四練腹肌練腹肌都會先抬腿5組 50下仰臥起坐 50下 6組滾輪25下 8組
10作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/02/18 18:49:03	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	9L : 我練腹肌通常是在其他部位鍛練的結尾做那時身體已經疲憊不堪了腹肌再練兩組已是極限我不打算把太多時間耗在腹肌上
11作者	visa1123 (鬼天使) ( )	2012/02/18 19:21:15	114.40.204.xxx
來自高雄市磅數 443.8磅發文 96 註冊 2010/4/3 下量級中量級 ★★★	放晴大我知道了，不過目前待業中都是下午四~五點練有工作後時間就要從新換過了，現在正在進行增肌減脂我不想跟以前或朋友一樣，瘦下來皮都是跨的，而且一不小心就又復胖了
12作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/02/18 20:34:57	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	我也還弱弱的腿稍微像樣點而已一起努力吧!
13作者	light0800 (阿光) ( )	2012/02/19 16:33:31	124.218.4.xxx
來自新北市磅數 152磅發文 94 註冊 2009/9/30 量級輕量級 ★★	樓主跟我一樣在萬華運動中心自拍打扮還跟我一樣耶，哈哈哈！這是我一年前的照片
14作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2012/02/19 18:12:11	118.168.198.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	阿光~你都在萬華運動中心練喔..... 奇怪?怎麼都沒碰到你們兩人過~
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15作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/02/19 21:12:07	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	13L : 你好粗壯啊... 請問貴庚...... 14L : 我只有寒暑假會去練平日就在學校有健身房~
16作者	mad0420 (神父) ( )	2012/02/20 12:43:59	58.114.150.xxx
來自台南市磅數 54.8磅發文 97 註冊 2011/1/6 上量級雛量級 ★	若把鞋子換成軍鞋+綁腿的話~ 整個就是陸軍代言人了~
17作者	pkpkpkpk18 (放晴) ( )*	2012/02/20 19:17:41	123.194.28.xxx
來自新北市磅數 165.6磅發文 309 註冊 2009/8/7 下量級輕量級 ★★	16L : 那雙是國軍軍靴無誤... 那天正好去完軍武聚會然後健身沒打綁腿而已XD
18作者	jin0222 (雲兒) ( )	2012/02/24 20:49:49	125.225.130.xxx
來自新北市磅數 849.2磅發文 204 註冊 2011/5/21 量級重量級 ★★★★	上一次看到放晴兄使用健腹輪的心得~ 想想也差不多該變化一下腹肌的訓練方式了~ 從去年只能屈膝仰臥12下/3組~持續加強8個月~ 到現在可以做到屈膝仰臥25下 + 空中打水13下 + 左右側腹肌各14下 + 空中抬腿13下 / 10組~ 做到有點累了.. 加上小弟的腰有毛病.所以做空中系列的時後~最後8~10組幾乎都是在靠下腰撐..下腹肌很難集中出力~ 所以想說也買個健腹輪來玩一下~改變一下新鮮感~ 結果第一次做.....5下5組....整個腹肌都快炸開了@o@ !!~這種感覺只有在剛開始練時才會有說""~沒想到練這麼久還是會有醬的感覺XD 但~也讓我想到先前分享的大大們~說多元化的刺激肌肉~長的速度才會快的道理~ 日後我應該會健腹輪練兩個月~屈膝練兩個月~互相交替一下.不然下腹肌真的不是這麼好"現身"說..""
19作者	light0800 (阿光) ( )	2012/02/24 23:56:15	124.218.4.xxx
來自新北市磅數 152磅發文 94 註冊 2009/9/30 量級輕量級 ★★	我是當兵前都在萬華運動中心練大概也在那練了一年現在國軍ONLIIE中，還有3個月退伍目前24歲，當兵前185/95現在185/80 整個變很弱之後進度有得追了！
20作者	firen3000 (安達立爾) ( )	2012/02/25 00:13:49	118.169.214.xxx
來自新北市磅數 320.6磅發文 287 註冊 2011/7/24 量級中量級 ★★★	我前幾天也用了一下滾輪練練看了！基本上我平常練腹肌...都是八種地板動作搞定！(多半是參考網路上八分鐘的那個影片) 一開始當然很有效...練久了也就不太會痠痛了！這幾天突然心血來潮把滾輪拿出來練....雖然我一直覺得練滾輪有一點不太像是在練腹肌，因為不只腹肌有用力，感覺手臂、背也都用到力了！不過事實上...隔天的確出現久違的腹肌痠痛感！所以我想這真的是蠻好用的吧...看來這東西也要加入我例行訓練的動作之一了！

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健腹輪很有效!