鐵克健身網Take'sBodyGYM -101/2/29給自己的紀錄,為腹肌共勉之

樓主:

poomama1987 (古給給)( )

2012/02/29 19:52:39

112.104.19.xxx

來自高雄市
磅數 4.6磅
發文 4
註冊 2010/5/19
量級蠅量級
☆

來這裡看到很多人分享自己紀錄,看到很多腹肌的展現讓我相當熱血

尤其那篇"復健輪很有效"的發表

腹肌不只鍛練上要下功夫.飲食上更要節制

想藉這裡紀錄給自己一個目標,好好的鍛練腹部

買了個滾輪打算回到軍中剩下不到3個月時間,利用空檔鍛鍊,看能不能把它逼出來

也順便分享一下自己的心得,讓想接觸健身運動的朋友知道其實只要肯花點時間,你都可以很型

　　　　　鍛鍊前.身高172 體重約63~65

　　　　　　現在身高172 體重71

健身時間斷斷續續近一年,是利用大學校的體能室

平均一禮拜練2天,一天1~2小時,假日則公園拉單槓.伏地挺身

由於器材較不足,所以訓練上最常的是
(胸部-胸肌)槓鈴臥推120磅...約55公斤
(肩膀-三角肌)坐姿推舉機40公斤.啞鈴站姿平舉一手13公斤
(背部-背闊肌)拉單槓土法煉鋼,從一開始3下慢慢到可以10~15下

手臂沒有安排鍛鍊,腿部有多的時間會做坐姿前抬腿

我的心得是想讓自己看起來較壯,可以先從上述三大肌群先練起

手臂多少還是會因為鍛鍊而被修飾,也因為手臂力量還沒有很強,
更可以快速刺激.強化三大肌群,當然要配合正確的動作與出力方式

飲食方面自己就沒有注重了...最不該吃的麥當勞.油炸物.幾99吃到飽我都是來者不拒...

重點是鍛鍊後至疼痛期間,必要的牛奶.肉類(蛋白質)可以的話多攝取。

自己白天工作又要夜間進修的關係,健身安排只能這樣

不過都會虧自己.根本是毅力不夠XD

所以想健身的朋友,只要肯花些時間.留點汗水.撐下去,你們一定更"型",一起努力吧!!

回應

1作者	rey0935 (83) ( )	2012/02/29 21:34:38	180.26.240.xxx
來自台北市磅數 291.6磅發文 260 註冊 2009/12/8 量級輕中量級 ★★☆	古給給你好有好好健身的話，身體是不會辜負所付出的辛苦的，像你現在的體形就很好看。老實說，我也覺得其實只要一年的時間好好去練，雖談不上變成大塊肌肉猛男，但基本的健身體格就會出來。而你先前都沒有特別練手臂，我是覺得有點可惜，因為夏天就要來了，呵呵。不過手臂其實還算是好練的部位，這段時間你就也練一練，成果很快就看得到。 ※本文於2012/2/29 下午 09:35:34修改※
2作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2012/02/29 22:16:27	220.136.81.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	哇!板大你的胸肌經過一年訓練有相當明顯的成績. 不過還是建議你要妥善分配訓練其他部位.整體會更好看. 不然就如樓上大大說的一樣好可惜....
3作者	peiru79724 (恐怖金字塔) ( )	2012/03/01 12:33:29	114.33.206.xxx
來自高雄市磅數 411.7磅發文 354 註冊 2010/3/6 下量級中量級 ★★★	一年了大大你的胸肌進展的很好但是腹肌就不太有成效了建議還是土法煉鋼仰臥+抬腿你說你有練背小弟非常好奇您背部的進展小弟目前的體重 171cm 72.5kg (不知道有沒有變重) 練到最後小地發現手腕的握力非常重要任何的關鍵肌群大部分都跟伸屈肌有關
4作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2012/03/01 20:50:43	111.249.145.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	夏天要到了,趁這幾個月好好鍛鍊手臂吧,這樣夏天穿起吊嘎才夠屌唷! 這張昨天拍的! 是否有喚起您練手臂的慾望呢!!!加油~~~~ ※本文於2012/3/1 下午 08:51:16修改※
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5作者	visa1123 (鬼天使) ( )	2012/03/01 23:13:41	114.47.211.xxx
來自高雄市磅數 443.8磅發文 96 註冊 2010/4/3 下量級中量級 ★★★	看到黑輪兄的手臂，我要去面壁了這幾天我都偷懶
6作者	poomama1987 (古給給) ( )	2012/03/02 01:30:33	112.105.151.xxx
來自高雄市磅數 4.6磅發文 4 註冊 2010/5/19 量級蠅量級 ☆	腹肌是目前已經在努力的,滾輪+仰臥起坐手臂原打算未來到健身房再加強但看到大大們的熱情與建議...還有那誘人的手臂回營區內我會多多利用單槓反手拉.床邊撐體.心型伏地挺身鍛鍊手臂的!! 屆時3個月後退伍,準時來這報告進度!! ※本文於2012/3/2 上午 01:40:09修改※
7作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/03/03 19:56:56	122.121.113.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	黑輪大=.=...你的體脂應該沒有17吧~之前有看你說過不像呢~應該已經減到剩11左右了吧很結實呢
8作者	dio1226 (黑輪兄) ( )	2012/03/03 22:00:29	101.9.16.xxx
來自新北市磅數 239磅發文 363 註冊 2007/8/31 量級輕中量級 ★★☆	堂本大大:有啦！，你常看我臉書也知道我常常帶老婆跟女兒到處吃好料，不過看到今天選手們的比賽照片又讓我熱血沸騰了，我會飲食控制了，畢竟夏天快到了，目標是能減脂到個位數!
9作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/03/04 11:20:45	122.121.113.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	我的天...黑輪大不愧對版上神人的稱號 17%還有這麼恐怖的肌肉量.... 我也是兩個禮拜就吃ㄧ次吃到飽體脂只降到10~11就卡住了...你也是我努力向前的目標呢一起加油吧
10作者	almond (杏仁~) ( )	2012/03/04 18:54:24	122.116.191.xxx
來自台北市磅數 225.6磅發文 178 註冊 2010/10/19 量級輕中量級 ★★☆	黑輪先拜就完全證明了------------肌肉量代表一切XD 想知道黑輪兄您現在還是有氧做之前那麼兇每天做嗎?我也是每天都半小時左右(一周練六休一也有氧六次~為了增肌減脂~因為看到先拜您從最早的文章開始的增肌減脂的做法是如此的~~~) 真令人嚮往,杏仁也會拚的^_^

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