| 1作者 |
 mouse33455330 (卡洛斯) (
) |
2012/03/05 02:37:27 |
1.160.31.xxx |
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來自 台北市
磅數 33.2磅
發文 23
註冊 2007/3/19
量級 雛量級
★
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我想我一定是今天心情大好，又有林書豪的比賽才會回這篇。
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你的方式哪裡出錯了?
有氧 good。
不管妳二頭三頭上胸下胸，個別肌群的組數都少得可憐。充其量就熱熱身
腹肌的話更不用說了，你可以做一組50下60下70下甚至100下!
當然要負重，要不然為何不做53下57下93下之類的，我想沒那麼巧你力竭剛好都是整數。
你不負重無論你是什麼肌群，長不大當然看不出來。總之就是肌肉量完全不足。
飲食的話你吃三餐都已經不夠長肌肉了，維持妳生活機能剛剛好。連基礎代謝量都超過你所攝取的，長什麼肉?
更不用說你三餐有兩餐的蛋白質來源是豆漿，除非你喝兩加崙。碳水化合物也完全不足重質也請重量。
抱歉說話兇殘，只因現在砍掉重練還不晚:) 多 爬 文 多 爬 文 多 爬 文!!!!!!!!!!!
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| 2作者 |
1013613 (大海) (
) |
2012/03/05 08:39:11 |
118.170.7.xxx |
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來自 台中市
磅數 29.1磅
發文 59
註冊 2010/7/8 下
量級 蠅量級
☆
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1.蛋白質攝取不足，豆漿的蛋白質遠不具有完整胺基酸元素。
2.重訓課程與一般基礎練習相差很多，多參考一下網內訊息。
◎先掌握練習的要領，再近一步研究營養的內容。 加油!
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| 3作者 |
leeun999 (又老了一歲) (
) |
2012/03/05 11:22:26 |
218.173.35.xxx |
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來自 高雄市
磅數 706磅
發文 227
註冊 2011/9/3 下
量級 重量級
★★★★
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1.版大大你的照片大慨貼圖時變形了吧!
2.你的體脂肪高了一些!
3.我不知你的年齡是幾歲,如果是歐吉桑那你的體格算好的,如果是年輕人,那就....多做有養運動.
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| 4作者 |
a2522094 (超級初新者) (
) |
2012/03/05 17:27:28 |
175.181.147.xxx |
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來自 新北市
磅數 5.4磅
發文 5
註冊 2010/10/17
量級 蠅量級
☆
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謝謝各位大大的指導:) 我知道我哪邊錯誤了 我會加油努力 謝謝你們願意回覆我
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| 5作者 |
s935152000 (小野狼) (
) |
2012/03/05 18:46:02 |
125.230.193.xxx |
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來自 台中縣
磅數 15.9磅
發文 22
註冊 2011/9/23
量級 蠅量級
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請問我想發表文章 要按哪裡 不是回應喔
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| 6作者 |
qoo00306 (木子) (
) |
2012/03/05 19:38:19 |
112.105.145.xxx |
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來自 新北市
磅數 79.7磅
發文 62
註冊 2011/8/23
量級 羽量級
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