鐵克健身網Take'sBodyGYM -新人，幾個問題請教前輩們，希望給予指導指教

樓主:

2012/03/06 22:45:48

61.60.220.xxx

來自新北市
磅數 4.8磅
發文 4
註冊 2012/2/23
量級蠅量級
☆

大家好我是新人

小弟25 身160 體50 小孩子的體型...

以前是個瘦皮猴，因為想練身體，人家說我那麼瘦要練什麼

於是就盲目的把自己吃胖，每天吃小火鍋、宵夜，吃飽就睡

當我覺醒時..是發現我的肚子凸了出來...

於是緊張的趕快練腹肌

看了各位前輩好可怕，2.3個月而已重大肚子變出4塊以上

小弟我練了3個月，每天半小時，內容(仰臥起坐、椅子抬腿、躺著抬腿)

飲食更改了，不吃宵夜，極少吃炸類，少喝糖分飲料

現在外表都看不出腹肌，摸起來倒是有形狀，讓我很困擾

普通時↓

硬擠時↓

想問前輩們

請問現在肚子這些都是油脂嗎?那我該繼續練還是先有氧消脂

還有肚子中間特別突出這是正常的嗎?人家說仰臥起坐會把腰練粗是真的嗎

我買了滾輪發現都是手在酸痛，隔天都滾不下去，爬了好多文還是找不到方法

還有想說邊練胸肌讓整體好看，才發現做個20下伏地挺身就不行了..

請前輩們不吝嗇給予解惑和一些建議

增加什麼訓練動作或飲食會更好

先謝謝前輩了

回應

1作者	m07263344 (LIN) ( )	2012/03/06 23:48:32	123.240.80.xxx
來自南投縣磅數 336.2磅發文 118 註冊 2009/6/2 下量級中量級 ★★★	先爬文吧先把基本力量練出來拿個你覺得你負荷的了的啞鈴把手的力量稍微練出來才慢慢加大訓練建議您先爬文有一些概念您的問題就不是問題了
2作者	qoo00306 (木子) ( )	2012/03/07 00:00:47	112.105.142.xxx
來自新北市磅數 79.7磅發文 62 註冊 2011/8/23 量級羽量級 ★☆	伏地挺身請持續我當初就是用伏地挺身慢慢做上來的,20下就沒力就先設定一組20 做3組,然後視隔天的痠痛程度慢慢加上去啞鈴就買個組合式的,先用5kg適應也是看個人體質設定次數做3組持續半年肯定會有改善我這2年來大概從55kg>70kg,體脂肪17%>12% 吃就不用管了,你這種體質跟我差不多,應該是怎麼亂吃都胖不了的
3作者	kofddrice (期待) ( )	2012/03/08 02:37:17	61.60.220.xxx
來自新北市磅數 4.8磅發文 4 註冊 2012/2/23 量級蠅量級 ☆	謝謝前輩指教，小弟會努力
4作者	kof_0210 (小鋼炮) ( )	2012/03/08 10:40:23	88.85.125.xxx
來自高雄市磅數 88.3磅發文 102 註冊 2005/9/24 量級羽量級 ★☆	伏地挺身20下就不行...文章有解，一組幾RM??設定做幾組??達到超負荷，適應後增加重量或組數亦或是增加動作或改變課表，文章友許多不同的方式~當你伏地挺身能正確執行一次50個以上時...想不看到胸肌也難ㄚ

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