鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手試貼體脂肪19.1%>10%(4個月)

樓主:

andykyo32 (TDub)( )

2012/03/19 19:37:58

114.36.2.xxx

來自台北市
磅數 25.6磅
發文 27
註冊 2009/7/31
量級蠅量級
☆

其實小弟是為了跳更高才開始減脂肪
大概花了四個月左右

請鞭小力點~qq

回應

1作者	spring56609 (小日文) ( )	2012/03/19 20:09:04	123.110.27.xxx
來自台中市磅數 6.1磅發文 8 註冊 2011/5/20 量級蠅量級 ☆	好大的落差，大大是執行怎樣的魔鬼訓練跟飲食節制，才有今天的巨大變化~@@~ 小弟也想來學一下^^
2作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/03/20 15:59:14	114.36.13.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	其實就是控制控制飲食跟增加有氧次數小弟我因為主要訓練目標放在腿，所以重訓根有氧的日子會分開主要是是1.3.5重訓+2.4.6有氧30分鐘飲食部份因為家裡因素，現在是全職家庭煮夫，所以三餐都自己弄基本上以十穀米(十穀粥)為主加上以雞胸肉，水煮鮪魚，鮭魚等食材做的各種料理跟各種清蒸魚類為主(當然每餐都會有菜，以川燙為主)偶爾吃菲力牛然後都以初榨橄欖油做烘調，一道菜約半茶匙~一茶匙的油量 (偶爾用葡萄籽油OR亞麻籽油OR苦茶油取代) 我想外食跟自己煮差最多的應該就是油的用量跟外食基本上吃不太到好油 BTW，小弟第二個月時因做臥推時旋轉袖肌拉傷的關係，所以後來第2~3個月幾乎沒做上半身訓練肌肉量掉了約1.5公斤
3作者	conair073 (博小美) ( )	2012/03/20 16:37:21	42.72.176.xxx
來自新北市磅數 193.5磅發文 245 註冊 2007/11/22 量級輕量級 ★★	果然～飲食控制十分重要！！！！！不單單只是黝黑發亮的肌膚、或是結實的身體衝浪客就是那麼的與眾不同整個就是散發出陽光普照的感覺請叫我~浪人!!
4作者	coolbody (猛吃猛練) ( )	2012/03/20 18:09:47	120.126.70.xxx
來自台北市磅數 622.5磅發文 667 註冊 2010/3/31 量級中重量級 ★★★☆	旋轉肌絕對要小心!!! 建議可以加入輕重量的旋轉肌群訓練(或者安排在暖身) 一受傷成千古恨阿.......... 版大您除了受傷後掉了一點五公斤肌肉外,這四個月來肌肉量盡質是增加不少吧!? 謝謝前輩的激勵文章!
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5作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/03/20 19:59:13	114.36.13.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	因為我主要目的是在降體脂再加上後來上半身的訓練停擺的關係最後體脂降到10%的時候肌肉還是比19%的時候少了0.2公斤體重則是從65KG>58KG 只看臉的話朋友都說我瘦好多@@" 但是一直有在訓練的蹲舉反而是從130KG x 一下，進步到135KG x 5下小弟我有做了一個變化過程的影片，有閑又不怕傷眼睛的可以看看 BODY TRANSFORMATION
6作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/03/20 21:14:41	219.85.121.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	腹肌除了跑步外還有怎樣訓練一般而已嗎?例如一天作幾下跟做了哪些動作
7作者	a03kevin (爸踢死她) ( )	2012/03/20 21:23:07	61.217.61.xxx
來自新北市磅數 216.9磅發文 15 註冊 2010/4/25 量級輕中量級 ★★☆	現在可以抓框或扣籃??
8作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/03/20 21:48:46	114.36.13.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	TO 龍也其實我腹肌只有一個禮拜練兩次抬腿約20下兩組而已我覺得腹肌只要體脂夠低自然就會出來了 TO 爸踢死地目前只能灌排球而且要用拋的籃球還在努力中
9作者	spring56609 (小日文) ( )	2012/03/21 07:48:15	123.110.26.xxx
來自台中市磅數 6.1磅發文 8 註冊 2011/5/20 量級蠅量級 ☆	感謝大大的分享，那您是在哪測量詳細的體脂、肌肉數據的呢？要花很多錢嗎？
10作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/03/21 09:27:41	114.36.13.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	我是運氣好剛好學校有，所以不用錢 XD 因為連學生都有限制測量的時間(保健室老師好像不喜歡太吵) 而且每次測量完都要登記，所以不太確定校外人士能不能去量 (不過我畢業了還是每個禮拜去量就是了 XD 哈哈)
11作者	spring56609 (小日文) ( )	2012/03/21 12:08:32	123.110.26.xxx
來自台中市磅數 6.1磅發文 8 註冊 2011/5/20 量級蠅量級 ☆	真好，那是什麼樣的器材啊，想上網查一下，很想去測看看，非常感謝大大的分享^^
12作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/03/23 20:24:35	114.36.13.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	他是一台叫做BODY COMPOSITION ANALYZER GENIUS 220 的機器
13作者	kaiyuu (龍也(右京龍也)) ( )	2012/03/23 20:58:00	219.85.121.xxx
來自台北市磅數 204磅發文 220 註冊 2010/11/1 量級輕中量級 ★★☆	你體重掉多少阿跟原本多少我去康是美量也是18啪
14作者	kinginthis (炎仔) ( )	2012/03/24 19:20:03	220.129.37.xxx
來自屏東縣磅數 49.4磅發文 105 註冊 2010/11/6 量級雛量級 ★	背後的海報不錯看! 喔不板主的線條很不錯!
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15作者	andykyo32 (TDub) ( )	2012/03/31 00:33:38	114.36.89.xxx
來自台北市磅數 25.6磅發文 27 註冊 2009/7/31 量級蠅量級 ☆	今天體脂肪9% 肌肉量也比65公斤時多順便秀一下背肌(請無視雜亂的背景@O@!!)

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