鐵克健身網Taks's BodyGYM【基礎/一般訓練討論

樓主:

2005/08/19 19:01:13

61.58.30.xxx

來自嘉義市
磅數 111.6磅
發文 77
註冊 2005/6/22
量級羽量級
★☆

常看到許多大大常常練到之後要舉手都很困難的地步~~~
小弟通常是用5~10下的重量~不過這種次數通常只能維持到第2組....=_=
後面就變成2~4下左右~而且同常最後一下還是硬撐的~~~
一次6組左右~最後一組會降低重量~~~~
小弟這樣的訓練強度有夠嗎~~~~
小弟通常都會將注意力全集中在~訓練中的肌肉~~~
但是訓練過後卻不會向各位大大一樣累到行動困難~~~
隔天也未必會痠痛~~~
請問小弟這樣的練法強度有夠嗎~有效嗎~~???

順便問一下各位大大增加強度(負重)的時機~~通常是以時間計算~或是其他的時機???

回應

1作者	bob (Bob) ( )	2005/08/19 22:36:33	218.174.235.xxx
來自台北市磅數 118.8磅發文 143 註冊 2005/7/25 量級羽量級 ★☆	第一你無足夠體力你有沒有練之前攝取足夠碳水化合物？
2作者	godspeedex (瘋狂の小眼睛) ( )	2005/08/20 13:50:01	61.58.30.xxx
來自嘉義市磅數 111.6磅發文 77 註冊 2005/6/22 量級羽量級 ★☆	小弟只有吃正餐的量而已~~~ 如果這樣小弟應該在重訓前多久~補充些什麼食物~~~ 來提升重訓的效率呢
3作者	bob (Bob) ( )	2005/08/21 13:06:54	218.168.210.xxx
來自台北市磅數 118.8磅發文 143 註冊 2005/7/25 量級羽量級 ★☆	正餐多久才重訓？如果太久就重訓大概一小時前吃一些簡單性碳水化合物如麵包一點點糖類, 咖啡也可以幫助你應會可以感到力量不會這快就沒有再有錢有閒, 就補一些維他命, 甚至肌酸

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關於一次訓練的程度~!!!