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停滯期...請前輩給建議

樓主:

ben37211 (Mr.)( )

2012/03/25 15:03:48

218.171.59.xxx

來自嘉義縣
磅數 6.7磅
發文 12
註冊 2012/2/1 下
量級蠅量級
☆

一直沒進步,
請各位前輩給小弟建議,
小弟177/62
增肌中,但體重一直上不去
想說做有氧,1-5騎車30分鐘上下午各一次(上下學)
線條好像沒有比較明顯,
腹肌/胸肌+三頭/手臂+腹肌/休息
4個一循環

回應

1作者	alvis (鴨米仔) ( )	2012/05/23 21:16:25	111.252.231.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	大大看起來蠻瘦的...體脂多少??? 線條不明顯...應該是肌肉量不足...加強重訓跟飲食的部份增肌中,但體重一直上不去想說做有氧,1-5騎車30分鐘上下午各一次(上下學) 線條好像沒有比較明顯增肌跟減脂雖然可以並行..但是依你原文想增肌..第一個想法卻是做有氧.. 有點小奇怪唷~~ 想增肌~ 飲食+休息+重訓是不二法門..看你體態...先著重在增肌應該就可以讓線條比現在明顯了.. PO一下飲食吧..還有重訓的內容比較有辦法讓接下來較有經驗的的大大們給你一些實質上的建議唷^^ 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
2作者	iove425 (堂本和也) ( )	2012/05/23 22:36:16	114.27.22.xxx
來自台南市磅數 112.2磅發文 185 註冊 2010/11/20 量級羽量級 ★☆	腹肌/胸肌+三頭/手臂+腹肌/休息 4個一循環這樣差不多等於一個禮拜各部位只練到一次左右一個禮拜只練一次的話份量與重量都要很足夠~ 可是板大的肌肉量~應該是重量跟訓練組數都不足有氧應該不至於排的太多~肌肉量確實增加就可了多增加把它排成一週練兩次吧! 應該可以再次進步~ 鴨米大說的~ PO出飲食和仲訊內容可以請版上前輩幫忙改進喔

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