鐵克健身網Take'sBodyGYM -新手報到~~前輩們請指教

樓主:

2012/04/07 15:42:17

218.170.163.xxx

來自台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級輕量級
★★

以前曾經練過一陣子

最近因為某些事情想重拾線條

目前在家練習

在家照顧女兒沒機會上健身房

今天邁入第三周

年齡:30 身高:174 體重:90 體脂:康是美量的22%

胸圍42 腰圍37(量最肥的地方) 上臂圍右15左14.5 大腿圍24.5(左右相同)

第五周結束

※本文於2012/4/23 上午 01:56:51修改※

回應

1作者	taronsan (伊藤翼) ( )	2012/04/07 20:41:00	114.41.251.xxx
來自彰化縣磅數 27.3磅發文 34 註冊 2011/8/19 量級蠅量級 ☆	我178/80 體脂22 但是我的狀況比大大的差很多... 如果大大的體重真的是90....依照片上看來你的體脂絕對沒有那麼高大部分的線條還算清晰....
2作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/04/08 13:39:14	112.105.166.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	雖然有點模糊, 不過看起來已經很大隻了! 22%體脂還看的到腹肌,肌肉量一定很高吧@@
3作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/04/10 11:46:13	218.170.161.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	感謝樓上兩位前輩們的指教 TO:2F前輩體重拍照時候的確是90,不過最近降了一些89kg 體脂的部分我到是保持的存疑的態度畢竟康是美歐樂龍的體脂機測量內容似乎不是挺完整或許比較低也可能比較高也說不定可能內臟脂肪很多吧!! 而線條的部分是因為以前有訓練過在獻上大肚照一張左邊白色西裝這是93kg的我 TO:3F前輩我真的比平常人大支一些些等過陣子有些成果在PO全身照吧肌肉量可能是以前訓練下遺留的產物吧 ---------------------------------------------------------------------- 感謝前輩們的賜教 ※本文於2012/4/15 上午 01:47:26修改※
4作者	taronsan (伊藤翼) ( )	2012/04/10 13:18:53	114.38.153.xxx
來自彰化縣磅數 27.3磅發文 34 註冊 2011/8/19 量級蠅量級 ☆	一起加油吧....我不是前輩啦....我的資歷比你嫩多了.....不過我們年紀到是差不多....
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5作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/04/15 01:45:21	122.118.48.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	今天剛邁入第四周每周都有小小進步兩張側面的圖片懇請前輩們賜教 5/11 更新... 體重降了3kg 目前174//87 胸42.5 腰35 右上臂15(沒變) 左上臂14.5(沒變) 腿24.5(沒變) 沒什麼變化體脂應該有降吧 ※本文於2012/5/13 上午 02:22:34修改※
6作者	W.D.S. (波吉) ( )	2012/04/15 01:57:30	218.187.0.xxx
來自澎湖縣磅數 315磅發文 15 註冊 2009/5/21 量級輕中量級 ★★☆	請問您以前是怎麼訓練肚子的?歷時這麼久還能維持結實!!
7作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/04/15 02:06:17	122.118.48.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	TO: W.D.S. (波吉) 我是從3/16開始訓練的 3月以前的肚子就像4F我PO的圖片一樣因為沒時間跑健身房只能在房間床上每天做這一套配合滾輪再配合伏地挺身與健力繩而腹肌的訓練大概就是ABS 8min 做兩組配合健腹輪50下四組(跪姿) 平常有事沒事就來個縮腹訓練大致上是這樣
8作者	taronsan (伊藤翼) ( )	2012/04/15 13:07:37	114.26.209.xxx
來自彰化縣磅數 27.3磅發文 34 註冊 2011/8/19 量級蠅量級 ☆	感謝您PO的連結...受益匪淺....除了訓練您應該還有調整飲食吧.... 想請問您每次跑完一套課表...大約多少時間呢... 您所指縮腹訓練是單純的閉氣然後腹部往內縮嗎...
9作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/04/15 18:07:57	122.118.48.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	TO:(伊藤翼) 飲食就正常吃吧((知道高熱量的食物就盡量避開我的課表通常就abs8min*2後休息5分鐘開始伏地挺身200~300下分別為50下一組每組休息15秒((每一百下換手掌開的寬度之後開始滾輪訓練50下一組　50下完成後休息2分鐘而這兩分鐘開始使用健力繩　每組一百下之後再使用滾輪50下　健力繩100下一直到滾輪200下　健力繩400下而健力繩有很多種玩法這youtube都有影片最後配合蹲馬步5min 大致上就完成一天訓練歷時大概1小時30分吧完成後喝個兩大杯牛奶照個鏡子　開開心心洗個澡　上床睡覺而腹縮就想到就做吸氣　出力　大概就這樣吧我們一起加油吧
10作者	taronsan (伊藤翼) ( )	2012/04/15 21:53:11	114.41.234.xxx
來自彰化縣磅數 27.3磅發文 34 註冊 2011/8/19 量級蠅量級 ☆	看完您的課表讓我真的很汗顏.... 感謝您的分享....雖然我無法做到大大的練習強度.... 但我會堅持下去的....慢慢的將練習強度加大...
11作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/04/16 09:48:55	218.175.65.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	我剛開始練習也沒那麼大的強度尤其是伏地挺身伏地挺身剛開始是以下半身貼在床上做這樣手臂所承受的力量才不會那麼多(應該只需要支撐全身的1/2重量) 這樣做伏地挺身以為會很輕鬆(第一次我就做了100下) 但實際上並不然(重量減輕了,次數增加了,隔天手就廢了) 我總是抱持著低強度多次數來確保身體不受傷目前若以身體貼在床上做伏地挺身可以分組一天500下不會太困難假設若想以標準姿勢做伏地挺身就以在床上坐的次數除以2大致上就是極限值了而滾輪我的作法是剛開始別太標準或許我目前作法也沒很標準盡量別像網路上強者一樣一次就快貼地當腹肌強度不夠時候身體重量全部靠三頭再撐常常看到有人作沒多少三頭爆掉我想就是太貼地的做法我還是覺得別太標準(感受到腹肌出力感) 感覺起來推到一定深度後腹肌出力就是那樣剩下的貼地距離就取決於三頭與背部肌肉((這是我的感想抱持著低強度高次數保持著不受傷才能練得長長久久而我的課表也並非每次都照著時間休息想休息就休息不然那些課表其實1小時就能完成了不會拖到1.5~2小時
12作者	taronsan (伊藤翼) ( )	2012/04/16 13:13:54	114.41.239.xxx
來自彰化縣磅數 27.3磅發文 34 註冊 2011/8/19 量級蠅量級 ☆	恩.....訓練一定要量力而為.... 欲速則不達...昨天進行ABS訓練..想不到連一套也做不完體能竟然退化到這種程度...看來我還有很長的一段路要走
13作者	louzis (Louzis) ( )	2012/04/16 17:55:48	114.27.25.xxx
來自高雄市磅數 246.2磅發文 127 註冊 2007/7/14 量級輕中量級 ★★☆	ＴＯ：樓主您第一張照片的內容，個人推測只有２個可能性１：　體脂肪率不能高到２２％２：　若然體脂當真２２％前提下，就是版大本身的肌肉量很大下面這是小弟幾個月前狀態　（體脂約８％）
14作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/04/17 09:57:29	218.170.167.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	TO:(Louzis) 你的體態很漂亮腹肌最上面那塊是三角的耶超漂亮的 ------------------------------ 體脂的部分我是覺得我肥肉還蠻多的努力減少中第一張圖是有用手遮住肥肉所以看起來體脂少不奢望能達到體脂8% 只要能14%我就很開心了
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15作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/05/13 02:28:52	114.26.169.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	五月快過一半了 PO文到現在也過了一個多月餘了累積到今天已經連續56天運動看著體態一周一周的小小變化希望能不受傷持續下去目前體重降了3kg 目前174//87 胸42.5 腰35 右上臂15(沒變) 左上臂14.5(沒變) 腿24.5(沒變) 沒什麼變化體脂應該有降吧光靠自體身體的重量好像沒辦法讓胸肌在變大實在是沒時間跑健身房不然好想去回味一下
16作者	alvis (鴨米仔) ( )	2012/05/23 17:59:02	111.252.225.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	最後一張... 大大的脖子都快不見了....真是驚人^^ 腹肌實在很可怕....以這樣的體脂算是非常明顯了@@ 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
17作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/05/26 01:58:18	111.253.73.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	感謝鴨米仔前輩的指教今天特地去康是美在量一次居然還是22%我努力了好久還是22% 我開始不相信體脂機的數字了現在開始我相信自己的眼睛與手摸肌肉的觸感今天的新照片狀態是174cm//87kg -------------------------------------------------------------------- 6/5更新體重又掉了一些剩86kg((挺傷心的,不知道掉肌肉還是脂肪 ----------------------------------------------------------------- 6/12更新體重又掉了1kg(((超級難過的補張看起來感覺不錯的照片 ※本文於2012/6/12 下午 11:32:36修改※
18作者	taronsan (伊藤翼) ( )	2012/05/26 13:28:06	114.41.247.xxx
來自彰化縣磅數 27.3磅發文 34 註冊 2011/8/19 量級蠅量級 ☆	離目標越來越近囉....的確...體脂機的數字看看就好..... 自己的狀態最清楚的還是自己.....一起加油吧.... 期待看到大大體重82 體脂18的狀態......
19作者	alvis (鴨米仔) ( )	2012/05/28 17:41:38	111.252.223.xxx
來自彰化縣磅數 82.6磅發文 115 註冊 2011/7/12 量級羽量級 ★☆	真的~~ 因為我在拍大頭照的時候體脂大約16左右現在因為前陣子小偷懶...大概19左右腹肌都還沒有你明顯...實在太厲害了.. 對了...你知道體脂測量在一天當中起伏很大唷... 白天量大多比較高... 晚上8點~9點左右最低... 有機會在最低點量量看.. 會讓你很驚訝的^^ 話說...體脂到底要在最高點為準還是最低點為準...我也搞不清楚>"< 個人目標:像RAIN在忍者電影中的身段(當然是縮小版) OS... 168的身高練大隻佬有難度>"< 不然我也想成為大隻佬 = =b
20作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/07/13 11:03:36	1.170.2.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	好久沒回來這了分享最近的照片目前狀態174cm//85kg ※本文於2012/7/17 下午 04:27:16修改※

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