| 1作者 |
 p123640944 (睏睏) (
) |
2012/04/25 12:13:56 |
125.230.127.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 13.8磅
發文 17
註冊 2010/6/28
量級 蠅量級
☆
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告訴自己不能倒下
告訴自己我還能動
早餐吃多點
中午少吃
晚餐不准吃
多吃菜
脂肪多的食物要知道
告訴自己...我可以
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| 2作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/04/25 15:06:02 |
184.22.233.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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醣類是身體一切能量與代謝的根本(包含了脂肪燃燒),醣類攝取不足連日常生活的正常都有問題,更別說像樓主是從事勞力工作的
為了減脂而跳過任何一餐都是很糟糕的做法
我建議三餐還是正常,但是是從食物的烹調方式著手,減少油炸以及過多滷汁的食物,其他得靠足夠的運動應該就可以看到效果.
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| 3作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/04/25 17:23:00 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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jimmy前輩+1~~~!
沒有醣類整個就沒力重訓有氧....無法增肌也無法減脂.......
不過在bodybuilding,com會見到很多國外的高手有在流行carb cycle,在低carb時真的低到極限...不知到底有何作用....有點跟很多版上前輩的話相反....(甚至有提到fasting training...竟然不少人都在用...)
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| 4作者 |
f010097 (晴山) (
) |
2012/04/25 18:06:40 |
111.240.31.xxx |
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來自 新北市
磅數 14.5磅
發文 21
註冊 2011/6/18
量級 蠅量級
☆
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考慮低強度的有氧運動如何？三餐改成水煮雞胸肉跟燙青菜
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| 5作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/04/25 18:50:16 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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低carb(醣類)飲食除了杜絕由碳水化合物所攝取的熱量之外,健美選手使用它也是藉由降低碳水化合物的攝取而達到脫水的效果(醣類會讓肌纖維儲水)
但是一般減低體脂就算靠低水化合物一時減低了體重,能維持多久?一輩子繼續不吃米飯類嗎?只要一回復到正常飲食,體重馬上反彈,那這種假象的減重又有甚麼意義?況且,在缺乏糖類的狀況下脂肪無法完全燃燒,副產物就是酮體.長期下來會對腎臟不利(類似糖尿病患者的狀況)
我個人不是很認同有些人標榜不做有氧運動,僅靠控制飲食達到減脂的目的,要知道有氧運動不是僅僅只為了燃燒體脂肪,還可以提升心肺功能,加強心臟收縮供氧的能力,就算肌肉長大了你的心肺能力並不會自動憑空跟著變好!!
減脂(或增肌)應該把眼光放在整體性上:有效達成目標,不會反彈,而且不會對身體造成傷害才是王道啊啊啊啊啊啊!!! (握拳)
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| 6作者 |
rollinggo (平均) (
) |
2012/04/25 21:29:05 |
218.160.87.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 31.2磅
發文 13
註冊 2006/9/23
量級 雛量級
★
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謝謝JIMMY大大的提醒!!!我三餐都很正常!! 只是碳水化合物吃的比較少!! 吃比較多蔬果!!
健身是一輩子的事!! 我會持續下去!!
我會持續在PO的!! 謝謝JIMMY大大!!
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| 7作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/04/27 06:36:10 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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jimmy前輩的這番話小弟也在您的減脂精華文看過了哈(也被很多前輩廣為流傳XD)
不過除了體重減輕是因為排水,也是最為主要減少熱量的來源來減脂吧
您提到的,減了之後依吃正常就馬上回歸原樣...這點小弟是比較難理解...
減脂把體脂到一定程度,減少熱量跟多有氧(或多重訓)是滿正常的吧,會說減到目標體脂後改變策略可以好好增肌,反而馬上體脂就飆回原點!?
我覺得這種溜溜球效應是否比較屬於發生在不運動只少吃的人身上!?如果體脂少也有運動有肌肉應該是不會這麼誇張才是!?
謝謝前輩動用貴手幫忙解惑XD
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| 8作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2012/04/27 08:28:35 |
210.87.17.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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樓上有點不求甚解....不過這也是大多數網友的問題.
利用極端的減重方式只能在短期時間看到效果,一恢復正常飲食馬上就會反彈.在鐵克我們看到的都是健美選手為了比賽而使用,根本不適合於一般人
這種減少碳水化合物並不是適當的減少,而是大幅度的降低.對身體的傷害已經不需要再多說
我們要看到的是在身體健康前提之下循序漸進的減重,千萬不要拿現役選手的方法來跟自己相提並論.假如真的有認識在比賽的一線選手,你可以去問問他們到底是怎麼準備比賽的?同時你也可以看看他們在賽前的體力與精神狀況
一步一腳印才是最實在的
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| 9作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/04/27 12:13:25 |
218.167.72.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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to::猛吃猛練
一個70公斤級選手比賽時體脂8%就算是不錯的狀況
但並非整年都維持如此顛峰狀態
8%是賽前2個月減脂調整出的比賽條件
非賽期三餐正常加宵夜的體重請再加5公斤左右.體脂約12%
75公斤才是平時的體格.體脂也只是中低水準.
甚至達到中水準15%.那體重又要再多個2到4公斤
所以就算是選手平日的體脂是不需要多低的
因為維持三餐正常飲食營養均衡才能讓工作和運動保持穩定體能
肌肉也才能持續的緩慢增加
依你的條件為例.身高184 體重70公斤 體脂中等
減脂到像普通條件選手體重約在63公斤上下
但實際上身高184最低標大約是比85公斤級
再下去的體重級數就單薄的只能當陪襯
85公斤體脂10%還只是瘦板型.平日維持的體重就要在90到92公斤之間
計算結果以不嚴格的健美標準你的淨肌肉還少10幾公斤
※本文於2012/4/27 下午 02:33:17修改※
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| 10作者 |
coolbody (猛吃猛練) (
) |
2012/04/27 20:46:48 |
120.126.70.xxx |
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來自 台北市
磅數 622.5磅
發文 667
註冊 2010/3/31
量級 中重量級
★★★☆
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jimmy前輩:
十分感謝您的提點,原來這也是很多網友的問題(鬆了口氣)
的確碳水要減少是可以,減少到兩百克以下減到比蛋白質還少真的是十分沒力無法做自己的主要目標----運動!
了解了您的意思了,十分感謝^_^
雷吻前輩:
哈哈又被前輩提醒了一次太輕.....
小弟只是對自己看過很多(其實不是選手,很多只是有在健身的外國人稍稍減脂都會如此減少碳水到兩百克內,他們主要都是增肌減脂期分得很明顯的),所以想提出問題想法^_^
之前不敢聽您的猛增肌是因為當時體脂還高到二十二左右,體重還是低於標準...(skinny fat)
現在減到十七%大概可以把重點轉向了,提高小弟的碳水跟熱量(好的脂肪),瞄準增肌!!
謝謝前輩們的經驗分享幫助甚大^_^
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| 11作者 |
a0955900221 (雷吻) (
) |
2012/04/28 11:41:30 |
61.216.82.xxx |
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來自 新北市
磅數 473.7磅
發文 168
註冊 2006/10/13
量級 中量級
★★★
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to::猛吃猛練
我4年前也實施過減脂從66減到62 體脂15%
想說腹肌出來線條有一些一定更讚
結果維持2年沒有掌聲就算了.
只得到你臉變小了.你瘦了哦.3人的評價
去年年底忽然間領悟到肌肉不足線條又不優
根本毫無特色可言.真的要有些型體重大概要降到55公斤
只有55公斤我想那可不是我奮鬥的目標
觀念一轉海闊天空.比輕的不行比重的說不定可行
開始半年的增重計畫加上中高階的訓練量
現在71公斤体脂22%.在健身房我忽然間不弱了
不是問我如何練的.就是一直盯著看
前天經過家裡大樓管理室總幹事冷不防抓住我的手
叫一句 你手怎麼那麼粗啊.然後用雙手掌圈住上臂
我終於是走對路了沒有肌肉肥肉量是撐不出體型的
不過路還很漫長.如果要比賽70公斤級
體重至少要在75公斤練2到3年養肌肉
也不是一蹴可幾的
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| 12作者 |
d885668 (TS) (
) |
2012/04/29 00:05:54 |
122.120.243.xxx |
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來自 新北市
磅數 72.3磅
發文 63
註冊 2010/3/13
量級 羽量級
★☆
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大大
健美這檔事情
是有錢有時間的人在做的
千萬不要餓到暈倒受傷
扛瓦斯是非常勞力的工作
想必大腿很強壯
那就慢跑瘦身吧
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| 13作者 |
john111999777888 (牛耕田) (
) |
2012/05/03 12:38:17 |
61.228.150.xxx |
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來自 新北市
磅數 377.2磅
發文 59
註冊 2012/4/24
量級 中量級
★★★
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平均兄：
就因為看見你肩上，因急速瘦身而產生的肥紋，我才想上來留言、祝福。
加油！成功已經離你很近，千萬別暴飲暴食。先別用腹式呼吸，練你的肚皮、撐大肚皮，會讓還鬆馳的表皮，又「鬆散」開來！
我曾三個月，一天只吃午餐、喝三千西西左右的水，急瘦三十公斤，早中晚連練三個月左右的仰臥起坐，「肚皮處於假性緊繃」卻因某日仰臥起坐練了三十下後，偷懶不再做之後的循環；躺著用腹式呼吸代替代，鼓動幾肚皮，看著因為平躺而浮現的肋骨，一時興性，連幾次刻意的深呼吸，把肚皮鼓得很大。接著就「杯具」了！練得很結實的肚皮，撐到極限時，突然鬆開！以肚臍為中心，皮就繃斷的橡皮筋，往後彈開。感覺像傻傻的牛蛙遇敵鼓脹肚皮，卻爆破肚皮！
三個月的努力全白費了！一直提不起勁再練，兩年後一共復胖二十公斤。
後遺症：嚴重腸潰瘍，吃了三個月的治胃潰！一個禮拜抗生素，才好轉。血壓莫名的飇高，不自覺的手抖！去年夏天，沒胃口就吃芒菓冰或一桶一公斤裝的冰淇淋，午晚餐不吃飯，一個月不到就胖十公斤！肚子變大，多四寸…
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