鐵克健身網Take'sBodyGYM -那些運動能燃燒脂肪？

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matt1984 (matt)( )

2005/05/24 10:17:12

218.162.85.xxx

來自台中市
磅數 144.9磅
發文 30
註冊 2005/5/3 下
量級輕量級
★★

所有運動都可燃燒卡路里，但到底那些運動才是燃燒脂肪的卡路里呢？答案是低度激烈的運動，如戶外快走，快走的速度不至於讓你太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃膮的大部份都是脂肪。

中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可維持1~2個小時。這種運動你的肌肉會一半使用脂肪，一半使用肝醣。高度激烈的運動，如運動選手的競賽，通常只能維持30分鐘至60分鐘。很明顯的，如果要消除脂肪，我們應該做低度激烈到中度激烈的運動。

低度激烈運動除了直接燃燒脂肪之外，它還有更有用的代謝效果。低度激烈運動其實也會燃燒一小部份葡萄糖，所以它會使你的血糖趨向正常值的最低值。低正常值的血糖可以降低你的胰島素，這將會使脂肪細胞更能夠釋放脂肪酸，在你休息的時候提供你能量。所以低度激烈運動可以在你運動之後繼續燃燒脂肪，這對於減肥者來說是一件好事。

當然如果你不做運動而只是吃低胰島素的飲食，只要血糖足夠讓你的大腦和神經使用，你同樣可以保持低正常值血糖並且燃燒脂肪。但是，如果配合上運動，效果將會更好。

很明顯的，我們的每一餐（或點心）很容昜讓我們吃到太多的碳水化合物，後果是脂肪燃燒系統會被關閉起來直到你把吃進來的碳水化合物用完為止。如果你真的這麼做了，建議你在大街上來回走個幾趟〔散步幾個小時才能燃燒掉一到兩片的巧克力蛋糕〕

激烈的運動會讓你的血糖變得太低，你的大腦和神經系統對於如此低的血糖會"不高興"，因此會要求你吃得更多。

運動後吃的東西──
當你運動後感覺到飢餓，這表示你消耗掉一些儲存的葡萄糖（肝醣）。你的肝醣儲存量本來就很少，不做運動的情況下，通常只足夠使用12到15個小時。低度激烈的運動就會讓你消耗掉部份的肝醣儲存量。注意了，你的大腦隨時在觀察肝醣是否足夠，如果不足，它會叫你吃東西來補充。所以，運動後你覺得飢餓應該吃什麼呢？不吃的話大腦會"不高興"，吃太多碳水化合物又會把脂肪燃燒系統給關起來。你應該吃一些低到中GI的食物，讓你趕快停止飢餓而又可以繼續燃燒脂肪。

惡名昭彰的"停滯期"──
你可能不知道，當你的體重因為吃太多而增加時，你所增加的每一公斤有3/4是脂肪，另外1/4是肌肉。原因是身體需要額外的肌肉來移動你多餘的脂肪〔這些額外的肌肉大部份分佈在臀部和腿上〕，當你在減肥並且流失脂肪的同時，你的身體也會吸收那額外的肌肉，因為你不再需要它了。然而，肌肉是燃燒脂肪的重地，體重減下來後減肥的速度也跟著慢下來，這就是有名的"停滯期"。該怎麼辦呢？

假如有什麼辦法可以讓脂肪流失但卻能夠保留住肌肉，那麼就不會有"停滯期"的問題了。答案是你需要做一些"重量訓練"──伏地挺身、原地蹲站或使用器材的阻力運動。開始的時候你可以雙手扶著牆壁，做類似伏地挺身的動作20下，一天兩次。等到動作熟練的時候，你可以改成雙手放在桌子的邊緣，做類似伏地挺身的動作。注意身體要保持一直線，運動才有效果。當這個動作非常熟練之後，你可以改成標準的伏地挺身。另一個動作是原地蹲站。站立，雙腳與肩同?或稍為寬一點，蹲下並站起來，連續做20下，也是一天兩次。這些動作都很熟練之後，你還想增加更多的肌肉，那就要考慮使用阻力運動的器材了。
　　
總而言之，做任何運動先決條件是營養要足夠，碳水化合物不要過量。做運動不要有壓力，或被逼的感覺。放鬆心情做運動會覺得自己越來越健康。

﹝資料來源：春暉醫星球﹞

回應

1作者	obsdyne (歐比王) ( )	2005/05/24 11:02:31	210.61.205.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	低到中GI的食物有哪些? 另外這篇好像是針對女性寫的
2作者	fastcat (阿貓) ( )	2005/05/24 11:38:03	61.229.7.xxx
來自高雄市磅數 616.7磅發文 564 註冊 2004/12/16 量級中重量級 ★★★☆	先吃蛋白質再吃其他的~這也是低gi的策略~ 要低gi的碳水化合物~~那就主要是難消化的~ 細分的話~很複雜~就簡單這麼說~ok
3作者	cmc (dunk) ( )	2005/06/01 04:52:02	218.168.84.xxx
來自桃園縣磅數 18.7磅發文 42 註冊 2004/6/8 下量級蠅量級 ☆	為什麼小馬哥常常慢跑體指感覺漫高的
4作者	timli (屁股) ( )	2005/06/01 07:09:40	59.112.210.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	年紀的關係.... 還有就是平常會有應酬也有影響不過看看阿扁看看小馬哥應該要跑步應該要跑步.... 雖然鮪魚肚可以擋子彈.....= =" 以上言論沒有任何政治立場純以身材而論^^ 請各位大大多多包涵健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
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5作者	s1109127 (冷凍熊^^!!) ( )	2005/06/01 08:42:03	219.68.75.xxx
來自新北市磅數 268.3磅發文 310 註冊 2004/7/18 量級輕中量級 ★★☆	其實有氧運動必須要常常更換運動的內容每天跑步雖然一定可以消耗脂肪但效果會越來越差建議每星期更換一次運動項目別讓身體習慣了固定的運動這樣一來有氧才能達到一定的效果哦
6作者	gboy166 (小肌肌) ( )	2005/06/03 20:58:59	61.64.125.xxx
來自台南縣磅數 40磅發文 20 註冊 2005/6/3 上量級雛量級 ★	謝謝冷凍熊原來要一直更換運動內容比較好難怪我一直踏腳踏車後來只感覺都只瘦在腿部我照你的話來試試看好了謝謝喔
7作者	a126290 (巴帝斯塔) ( )	2005/06/05 13:53:11	61.60.194.xxx
來自新北市磅數 111.2磅發文 166 註冊 2005/1/15 量級羽量級 ★☆	不錯的好文章,多謝分享.....

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