鐵克健身網Take'sBodyGYM -一年兩個月 龜速蛻變中

樓主:

2012/08/28 01:15:41

27.147.57.xxx

來自新北市
磅數 18.2磅
發文 7
註冊 2008/9/12
量級蠅量級
☆

在板上有發過一年的時間瘦下來的程度
雖然達到令自己滿意的體重
但是體態始終不滿意所以努力地上健身房做有氧+重訓
目前有令人感到稍微滿意的狀態
所以PO上來跟大家分享也請指教哪裡該加強感謝!!

自己排的一周課表
胸+肩+三頭
背+二頭
飛輪(偏愛這位老師的課很舒服地流汗)
飛輪(老師在課堂上給予的資訊太棒很難捨棄這一堂)
胸+肩+三頭
背+二頭+大腿
休息

腹部穿插在一周內做三次(所以腹部完全不行)

2011/07體脂24%

2011/09

2012/05體脂14%

2012/08體脂10%

回應

1作者	terry119 (terry119) ( )	2012/08/28 20:05:12	219.85.5.xxx
來自高雄市磅數 2878.2磅發文 858 註冊 2005/7/7 上量級超重量級 ★★★★★	我以前超愛上飛輪課,平均一周五次... 持續超過半年以後發現上飛輪課減體脂的效果不是很好... 減到的幾乎是水份較多... 後來發現,一樣是40分鐘的有氧運動,分成兩次,一次20分鐘的中強度有氧運動減脂的效果比40分鐘高強度飛輪課來的好! 如果你的目標是提高全身的肌肉量,那就要以重量訓練為主有氧為輔飛輪課一周一次就夠了! 把課表的第六天的腿部訓練,放在飛輪課的那一天你的肌肉量太少,我預估你目前的體重約64kg左右以你目前的體脂肪,建議可以慢慢的減少有氧運動的強度和次數重量訓練必須提高強度, 飲食方面少量多餐,每餐蛋白質,碳水化合物,脂肪必要脂肪就食用好的脂肪你的身高和體脂肪和我很相近.....我167cm,體脂肪8%,74-75kg 我從18%到目前的8%,體脂肪雖然龜速下降,但我的體重未曾低於73kg 每天狂作有氧運動,但肌肉量都沒減少過這就是拜少量多餐所賜,一天5-6餐,每3-4小時一餐飲食八成來自正餐,營養品只是輔助! 我的想法如同黃教練所說如果你的思維模式；還是停留在「早、中、晚餐」的框框，那就表示你（妳）還沒進入「練健美」的狀況！你這是吃午餐?還是晚餐? 附帶一提,真的有很多同事問過我你這是吃午餐?還是晚餐? 我就回答一天5-6餐,沒再分早,午,晚餐啦!!! ※本文於2012/8/28 下午 08:36:00修改※
2作者	kevinkev (KZ) ( )	2012/08/29 00:20:17	27.147.57.xxx
來自新北市磅數 18.2磅發文 7 註冊 2008/9/12 量級蠅量級 ☆	非常感謝Terry大的建議這番話真棒少量多餐正好是我現在面臨的一大問題雖然常常聽到卻不知道怎麼吃是以一天的總量來分配每一餐所攝取的營養素還是在同一餐裡攝取到各種的營養素呢?
3作者	leeun999 (又老了一歲) ( )	2012/08/29 10:02:47	218.173.23.xxx
來自高雄市磅數 706磅發文 227 註冊 2011/9/3 下量級重量級 ★★★★	"飛輪"運動是對體內的深層脂肪有效如:脂肪肝,心臟肥大等等...而大部分的減脂是減表層脂肪,功能不同.

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