鐵克健身網Take'sBodyGYM -如何做更重的蹲舉? 健力訓練心得分享

樓主:

2012/09/17 23:44:07

123.241.184.xxx

來自桃園縣
磅數 286.5磅
發文 434
註冊 2006/7/14
量級輕中量級
★★☆

大家好小弟我對健力有一點點研究今天想分享蹲舉的輔助練習~早安運動

220kgX5

JIMMY大師說過我們做蹲舉的時候往往不是腿沒力而是軀幹無法支撐因此想做更重的蹲舉必需加強軀幹的支撐穩定能力也就是腹肌和下背的訓練下背部份早安運動是很好的選擇因為跟硬舉比起來早安更接近蹲舉的姿勢我的主項練習通常是2~3RM的蹲舉然後用5RM做早安傾斜45度即可腿微彎讓下背出較多力量記得安全防護很重要

※本文於2012/9/17 下午 11:45:31修改※

回應

1作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2012/09/18 00:55:54	114.43.204.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	這真的是太屌了@@!!! 這動作我曾經嘗試過，但是真的是太硬、太吃力的動作項目，所以幾次練習後就放棄了。沒想到居然有人可以做這麼重!!! 我明天也要重新再來嘗試看看了!!!
2作者	khc_dream (漢克斯) ( )	2012/09/18 17:29:55	123.241.184.xxx
來自桃園縣磅數 286.5磅發文 434 註冊 2006/7/14 量級輕中量級 ★★☆	希望大家有什麼方法能讓力量變大也可以不吝分享一下^^ ※本文於2012/9/18 下午 05:30:33修改※
3作者	cat771115 (學妹) ( )	2012/09/18 21:46:29	124.8.131.xxx
來自高雄市磅數 63.2磅發文 136 註冊 2009/6/8 下量級羽量級 ★☆	太扯了你的下背一定被改造過超級地球人
4作者	gototuba (山村猶有讀書聲) ( )	2012/09/20 17:16:50	1.169.162.xxx
來自彰化縣磅數 409.6磅發文 496 註冊 2006/8/14 量級中量級 ★★★	剛剛又看了一次~這重量真的太扯!!! 哈哈哈... 不推不行!!! 太強了!!!

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