| 1作者 |
Q728728728 (鶴) (
) |
2007/09/17 21:10:52 |
220.131.5.xxx |
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來自 雲林縣
磅數 661.8磅
發文 555
註冊 2006/9/7 上
量級 中重量級
★★★☆
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想要快點好還是聽醫師的話吧
不然又出啥意外.....
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| 2作者 |
 baller0710 (baller) (
) |
2007/09/17 21:20:57 |
61.230.197.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 14.4磅
發文 7
註冊 2006/7/26
量級 蠅量級
☆
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我之前是做史密斯蹲舉.太快加重.結果腰在痛.去照X光就發現到跟你一樣的狀況.但是醫生說我是天生的.我有點疑惑???後來我球隊教練敎我做復健.大概3個月才好.重點是這3個月要好好做復健!!!醫生跟我說這3個月是黃金期.所以聽醫生的八!
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| 3作者 |
boy78332211 (贅肉男) (
) |
2007/09/17 21:23:19 |
219.71.9.xxx |
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來自 台南市
磅數 1263.8磅
發文 669
註冊 2007/5/8 下
量級 超重量級
★★★★★
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來個反向操做吧吧
現在健身房的器材都很先進 醫生叫你不要搬重物應該是因為搬重物之後東西的重量會壓到脊椎 但是我剛說了現在健身房的器材都很先進 2頭肌你可以將手放在書架上做 將所有的重量通通壓在書架上..........僅列一點其他的自己去想
胖虎 :『我是胖虎，我是孩子王』藤原佐為 『我是佐為，我是棋靈王』
麻倉 葉 『我是阿葉，我是通靈王』武藤遊戲 『我是遊戲，我是遊戲王』
魯夫 『我是魯夫，我是海賊王』辛巴 『我是辛巴,我是獅子王』
查理 :『我是查理，我是茶理王』
贅肉男『我是贅肉男，我是肌肉王』
http://www.wretch.cc/mypage/boy780201
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| 4作者 |
chiun (chiun) (
) |
2007/09/17 21:47:09 |
218.170.160.xxx |
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來自 台中縣
磅數 50.8磅
發文 42
註冊 2006/9/3 上
量級 雛量級
★
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我的情況跟你一樣
無法練腹肌
一般的重訓器材無礙
但推舉時身體很難平衡
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| 5作者 |
anvy (唉喲~我的腰) (
) |
2007/09/17 21:50:00 |
59.127.21.xxx |
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來自 嘉義縣
磅數 19.1磅
發文 22
註冊 2006/4/30
量級 蠅量級
☆
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嗨∼您好呀！
我有第四第五節椎間盤突出症，情況大致與你相同。
但我不知道是不是屬於同樣的病況（縫隙太小）？我是曾經在首次發作時做過完整檢查後，還額外發現脊椎上有一節有個先天的小裂縫。醫生還有點訝異的對我說「通常這種先天的裂痕會導致長不高，但你竟然也長到181」。所以好像事情總有例外吧？！這是題外話啦！
不過，我因為對健身有興趣，這幾次在醫院做復健時請教過兩位醫生有關的健身問題。
他們說：「學理上，並沒有證據說仰臥起坐會導致壓迫神經，但是仰臥起坐的姿勢不良或不正確一定會對神經有所傷害。所以建議都是必須要拱起膝蓋不要平放，並且不要做完全動作。甚至等復健狀況良好時，應該加強訓練腹、背肌肉，靠肌肉的力量將椎間盤固定。」由此大約可以瞭解，其實不會不能從事健身運動。
當然我也詢問一些有關重量訓練對脊椎的問題，他們的看法也是認為有些動作不宜，但有些可以。意思是說，現在有很多輔助工具，例如機械式的器材可以協助訓練，並不見得一定要用「硬練」的方式（原諒我還是個健身門外漢，不知道怎樣使用術語）。換句話說，同一個訓練肌肉的動作有很多種，你可以選擇一個對脊椎比較沒壓迫感的動作（醫生說：這部分要說明給健身房教練知道，然後請他們指導，應該是沒問題！）。
另外，有個醫生比喻很妙，他說椎間盤突出（壓迫神經）就像感冒，你很久沒感冒，但是突然會來一次感冒！治好了，卻不代表你一輩子都不會感冒！因此，有良好的姿勢與強化腹背肌肉，就可以儘量避免復發狀況！這個觀念也順便提供你做參考！
我個人有這種脊椎上壓迫到神經情形已經十多年，三五年還是會躺一次，但是隨著生活上該注意的地方成為習慣後，發作的時間就越晚。如果你有看最近我曾發的文「終於踏出第一步」，就知道我也是上週四突然發作。我也是剛想進健身房訓練，正巧「機緣」讓我去醫院詢問醫生得到更詳盡的答案，也更篤定我這次復健療程完成後，要加入健身房訓練腹背肌肉！
所以嚕∼並沒有不能健身或重訓的問題！
醫生告訴我他們對壓迫神經的一般的處理順序：復健-->高頻熱凝療法（治標）-->開刀（治標兼治本卻不打包票且深具危險性）
所以呀∼∼強烈建議你先別急，好好的復健完，讓壓迫的位置恢復正常，然後再運動吧！
要不就賭一賭，開刀好了！
個人淺見∼
PS.目前在復健中，我也只能在閒話版聊聊天逛逛文＠＠"
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| 6作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2007/09/17 23:21:31 |
122.121.227.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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開刀＠＠！
我想沒有這麼嚴重吧＠＠
我還是做復健好了，這段期間還是不要在做一些重量，避免二次傷害．．．．
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| 7作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2007/09/17 23:31:59 |
59.112.187.xxx |
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來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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先就我所知道的部份做回答吧 希望有更專業的大大進來補充~^^~
原則上..就是不要做會對脊椎有垂直性壓力的動作
像是練腿的話, SQUAT跟LUNGE就不適合, 但是重量不會壓在肩膀上的LEG PRESS.LEG EXTENSION.LEG CURL就沒關係
至於核心肌群的訓練, 可以學一些皮拉提斯的動作, 強度雖然不高, 有些也只是做肌肉的等長收縮, 但是可以訓練到深層的核心肌群, 然後等你復健的差不多的時候, 再開始正常的訓練, 這些可以請專業的教練或是復健師來指導
脊椎神經壓迫到的後果可以很嚴重, 所以要好好復健憂~^^~
※本文於2007/9/18 下午 11:41:59修改※
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| 8作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2007/09/18 13:45:40 |
220.138.137.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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壓迫到會痛，那會有後遺症嗎？
醫生給我做的復健是：熱敷、腰椎牽引、電療
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| 9作者 |
andy2300 (宇) (
) |
2007/09/23 16:40:00 |
122.121.224.xxx |
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來自 新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級 輕中量級
★★☆
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那像我這個情形可以做臥推嗎＠＠？
會壓到腰嗎？我是躺在臥推椅上做．．
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| 10作者 |
sadako304 (k@te) (
) |
2007/09/23 22:39:07 |
59.112.180.xxx |
|
來自 台北市
磅數 785.7磅
發文 453
註冊 2007/1/29
量級 重量級
★★★★
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嗯~~還是直接問你的醫生囉 畢竟這是他們的專業
因為我也只是聽過由於脊椎壓迫造成麻痹或是肌肉萎縮 但是每個個案都不同
但是基本上不要對脊椎垂直受壓的動作就沒問題
如果擔心的話 臥推先推平胸 然後記得付不要收緊 不要拱腰
其他的還是以醫生說的為主囉 sorry 如果有因此讓你過度擔心造成困擾
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| 11作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/09/23 22:51:01 |
124.8.68.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
|
坐臥推就一定不能拱腰.
拱腰對脊椎健康的人本來都是一個壓迫性很大的動作了,更何況是對先天腰椎結構上就有問題的人更不適合.同時建議做仰臥推舉的時候把兩腳墊高以減輕下背部的壓力.
正如KATE說的,所有垂直性壓力的動作都應該盡量避免,例如肩推,蹲舉等動作.假如要做的話應該要格外小心,或是尋求其他替代動作,例如用LEG PRESS代替SQUAT.但是還是一定要有專業的體適能教練從旁指導比較安全.
而最好樓主可以訓練核心肌群來幫助腰椎發揮支撐軀幹以及減輕下背壓力的功效.而每次訓練完的時候,其實可以選擇懸吊的動作(就是手伸直拉住單槓身體懸空的姿勢),可以有類似復健的牽引脊椎的放鬆效果.
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| 12作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/09/23 22:58:15 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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jimmy教練您好 又請教您了:
握推時正常的姿勢是兩腳放在地上對吧..可是我教練信誓旦旦的跟我說可以把腳屈膝放在椅子上
他說這樣推對脊椎比較好因為不會拱腰 也可以推更重!
我自己有試過 是可以推更種沒錯 你覺他對嗎?
畢竟我看很多書 多說應該兩腳在地上 可是兩腳屈膝放在椅子上好像我也沒有不舒服反而推更重 你覺得這樣好嗎?
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| 13作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2007/09/23 23:19:06 |
124.8.68.xxx |
|
來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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基本上假如你仰躺在上BENCH時,膝蓋的高度是低於寬關節的高度,腳就必須墊高了.因為只要膝低於臗,這時骨盆自然而然就會前傾而讓下背部往前拱,假如再加上用力時腰一頂,腰椎怎麼受得了?
所以假如我們躺下時膝蓋的高度太低,可以試著墊啞鈴之類的東西以抬高雙腳減輕下背負擔.當然也可以把雙腳放在BENCH上.不過雙腳放在BENCH上基底面積較小,對於穩定控制比較不好的朋友比較不容易平衡.
不過一般握推健力的姿勢通常是採兩腳放在地上,可以發揮較大的肌力.但是對於非健力的一般訓練,其實把腳墊高(對腰椎)比較安全唷~~
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| 14作者 |
davidcyt (david) (
) |
2007/09/23 23:25:25 |
82.35.232.xxx |
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來自 台北市
磅數 1633.6磅
發文 1774
註冊 2007/3/23
量級 超重量級
★★★★★
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感謝jimmy教練解釋
真的說的沒錯 我唯一覺得不自在的地方真的就是 bench的面積太小
你真是太厲害了 下次我試試看墊槓片墊高一點試試看
感謝!!※本文於2007/9/23 下午 11:27:33修改※
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