鐵克健身網Take'sBodyGYM -(簡單明瞭版)2005年高雄縣體育會健美委員會C級健美教練講習會 (活動對象：大專院校之學生 社會人士)

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2005/01/07 19:16:36

220.133.40.xxx

來自高雄市
磅數 1074.1磅
發文 969
註冊 2003/5/6 下
量級重量級
★★★★

活動名稱：高雄縣體育會健美委員會C級健美教練講習會

報名日期：九十四年一月一日起至二月二十八日止

講習會日期：
學科：三月五日至六日（09:00-17:00）

術科：大專院校生三月五日至六日5號考試6號補考地點高雄第一科技大學
社會人士三月五日至十三日地點LEAN MASS GYM 高雄市保泰路355號二樓

講習會日期時程暫定如上，如需更改另行通知。

活動地點：
術科：第一科大體適能中心.LEAN MASS GYM
學科：暫訂高雄第一科技大學

活動對象：大專院校之學生社會人士

報名費:大專院校之學生800元整社會人士1000元整

報名表:http://www.fgu.edu.tw/~bbc-club/c.doc

通訊報名地點：高雄市苓雅區新田路391號五樓之一(不受理現場報名因為不在家)
凡全程參加且經考試及格者，由本委員會發給結業證書暨C級教練證。

回應

1作者	j669510 (johnson) ( )	2005/01/07 19:28:31	220.133.40.xxx
來自高雄市磅數 1074.1磅發文 969 註冊 2003/5/6 下量級重量級 ★★★★	高雄縣體育會健美委員會九十四年第二期C級教練講習會課程表時　間 3月5日(六) 08：30~10：10 健美運動科學（一）楊育龍講師 10：20~12：00 健美運動科學（二）楊育龍講師 13：20~15：00 奧會模式及運動禁藥管制 15：10~17：00 健美運動營養學楊育龍講師 17點以後術科考試術科考試社會人士於三月五日至十三日選一天至LESS MASS GYM考試如欲前往請先電話預約 3月6日(日) 08：30~10：10 肌肉、關節生理學吳玟蘭講師 10：20~12：00 重量訓練常見運動傷害介紹吳玟蘭講師 13：20~15：00 運動體適能林高正講師 15：10~17：00 伸展運動、運動按摩講解與實作林高正講師 17：00~19：00 學科考試術科考試社會人士於三月五日至十三日選一天至LESS MASS GYM考試如欲前往請先電話預約
2作者	j669510 (johnson) ( )	2005/01/07 19:29:09	220.133.40.xxx
來自高雄市磅數 1074.1磅發文 969 註冊 2003/5/6 下量級重量級 ★★★★	術科考試動作有51個動作.裡面自行選出30個動作.抽考10個動作 1.仰臥推舉（Bench press）槓鈴（barbell）或啞鈴（dumbbell） 2.上斜仰臥推舉（Incline bench press） 3.機械式胸部推舉（Machine chest press） 4.啞鈴擴胸（Dumbbell fly） 5.立姿對向滑輪擴胸（Standing cable cross-over） 6.雙槓擴胸（Dips） 7.過頂舉（Straight-arm pullover） 8.滑輪背部下拉（lat pull-down ） 9.槓鈴曲體划船（barbell rows） 10.單臂啞鈴划船（one-arm dumbbell rows） 11.機械划船（machine rows） 12.硬舉（deadlifts） 13.槓鈴下背肌伸展（barbell low back extension） 14.弓背運動（hyperextension） 15.槓鈴、啞鈴肩上推舉（barbell、dumbbell shoulder press） 16.機械肩上推舉（machine shoulder press） 17.啞鈴側舉（dumbbell laterals） 18.啞鈴正面上舉（dumbbell front raises） 19.啞鈴後方側舉（bent-over dumbbell laterals） 20.雙手重力上提（up-right row） 21.啞鈴聳肩（dumbbell shrugs） 22.槓鈴後聳肩（barbell back shrugs） 23.槓鈴二頭肌彎舉（barbell curl） 24.啞鈴二頭肌彎舉（dumbbell curl）：單臂、坐姿、雙手交互、單臂有依靠式。 25.集中彎舉（concentration curl）：啞鈴、槓鈴、滑輪（上、下）、有依靠式。 26.滑輪三頭肌下壓（pushdowns） 27.單、雙臂啞鈴三頭肌伸展（dumbbell triceps extension ） 28.槓鈴三頭肌伸展（barbell triceps extension）：坐姿及仰臥 29.啞鈴三頭肌後方伸展（dumbbell triceps kickback）：啞鈴及繩索 30.雙槓三頭肌下壓（dips）：雙槓及機械雙槓 31.逆式雙槓三頭肌下壓（reverse dips） 32.窄握三頭推舉（close-grip bench press） 33.逆式槓鈴、啞鈴捲曲動作（reverse wrist curls） 34.啞鈴直式彎舉（hammer curls） 35.槓鈴逆式彎舉（reverse wrist curls） 36.蹲舉（squats） 37.跨腿（lunges） 38.腿推舉（leg press） 39.腿伸舉（leg extension） 40.直膝硬舉（stiff-deadlifts） 41.俯臥腿彎舉（leg curls） 42.坐姿腿彎舉（seated leg curls） 43.立姿小腿上提（standing calf raise） 44.腿推舉機小腿上提（calf raise on leg press machine） 45.下斜板仰臥起坐（incline sit-up） 46.曲腿仰臥起坐（sit-up） 47.仰臥曲腿仰臥起坐（crunches） 48.坐姿腹部抬腿（seated leg tucks） 49.仰臥平板腹部抬腿（flat bench leg raises） 50.轉體運動；立姿、坐姿（twists） 51.彎腰轉體運動（bent-over twists）

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