鐵克健身網Taks's BodyGYM【健美風采

樓主:

2012/11/29 12:53:25

220.133.184.xxx

來自台中市
磅數 137磅
發文 65
註冊 2012/3/28
量級輕量級
★★

目前173cm//85kg

訓練方式

腿高於身體60cm+的伏地挺身

臥姿抬腿25*8+abs第一階段30*8

滾輪

公園拉單槓 6下三組

健力繩

平常就一天在家訓練

一天慢跑10km+ 週末會跑一次LSD ((6分速或者6分半速定速跑

目前週跑量30-40km((偶爾跑跑上坡

等小孩長大一些再去健身房鍛練鍛鍊((目前想去台中美力

最後一張為去年與前年肥胖時照片

再請教前輩股二頭與臀大肌該怎鍛鍊...自家訓練的方式

最近16.5吋

半年前15.5吋

※本文於2012/12/6 下午 03:50:18修改※

回應

1作者	giand777 (為了健康而努力) ( )	2012/11/29 14:26:58	175.183.3.xxx
來自高雄市磅數 15.1磅發文 28 註冊 2012/10/11 量級蠅量級 ☆	以我自己的訓練方式:沒負重的話,跑步結束後雙手插腰作弓箭步,或是徒手深蹲。外帶：大大在家做這些也可以練這麼好，真是佩服，可以順便請教你的飲食嗎？
2作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/11/29 15:05:53	220.133.184.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	飲食沒什麼控制就少鹽少油少刺激運動是為了健康體態與減少體重只是運動健康的附屬品目前我是這樣想的 ※本文於2012/11/29 下午 03:41:26修改※
3作者	vincent11 (阿多霓) ( )	2012/11/29 17:52:50	210.202.55.xxx
來自台北市磅數 109.9磅發文 186 註冊 2011/10/26 量級羽量級 ★☆	樓主應該是之前就有一定肌肉量,只是減脂後體態出來了吧, 不然不負重可以練成這樣真的很難想像…. 體態練的很不錯喔! 至於你提到的兩個部位,除了弓箭步, 可以手扶桌子或椅子做單腳深蹲!
4作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/12/01 17:34:45	220.133.184.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	謝謝誇獎... 我一直是想著自己身體重量就是自己鍛鍊的優勢可是在家鍛鍊就無法鍛鍊出去健身房鍛鍊的肌肥大效果反而因為都做超過15rm的數值導致肌肉偏小吧目前胸圍43.5吋腰圍32吋上臂圍16.5吋前臂圍 12.2吋大腿 24.5吋比起跟我同體重身高的我似乎偏小隻
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5作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2012/12/01 20:57:11	220.136.87.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	在家裡土法煉鋼沒有大重量的氣才能練成這樣算很棒了~
6作者	cabana0220 (放輕鬆) ( )	2012/12/04 19:28:59	36.232.213.xxx
來自彰化縣磅數 102.6磅發文 144 註冊 2012/3/1 下量級羽量級 ★☆	以脫光衣服來說的話如果是內行人會覺得.. WOW~練得不錯呢!!!!! 以穿衣服來說的話是外行人會覺得.. 唷~這一定有在練!!!!! 每個人都會隨著時間變老, 一旦放棄了,就會因為有了年紀而無法從零開始; 不過只要抱著只允許失敗不允許放棄的精神堅持到底, 就能永遠保持在一百!!!!!
7作者	wayneho (wayne) ( )	2012/12/06 14:47:04	163.20.186.xxx
來自台北市磅數 330.7磅發文 35 註冊 2012/11/22 量級中量級 ★★★	wow，練得不錯！在家練也能練這麼好，給我不少信心，請問大大體脂多少啊？線條不錯喔！
8作者	chachahong (把線條撿起來) ( )	2012/12/06 15:49:41	220.133.184.xxx
來自台中市磅數 137磅發文 65 註冊 2012/3/28 量級輕量級 ★★	我不量體脂的((台中沒INBODY 我只靠手指頭掐自己的肥肉來判斷是否有減少
9作者	POWERFULL (草仔力) ( )	2012/12/08 19:27:21	49.176.97.xxx
來自桃園縣磅數 367磅發文 321 註冊 2007/10/27 量級中量級 ★★★	在家訓練也需要毅力和堅持，何況有些器材和重量會受到些限制。給樓主大大鼓勵一番很棒~! 要持續進步下去阿!!

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