| 1作者 |
 farng7258 (farng) (
) |
2013/01/08 17:10:03 |
114.41.225.xxx |
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來自 台中縣
磅數 46磅
發文 86
註冊 2010/7/6 下
量級 雛量級
★
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所以你有在練了嗎?
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| 2作者 |
t770818 (弱肌 Jr.) (
) |
2013/01/08 21:08:15 |
111.255.198.xxx |
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來自 台中縣
磅數 458.6磅
發文 41
註冊 2008/10/27
量級 中量級
★★★
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胳肢窩的毛髮很搶戲...
加油加油進步空間很大的!!
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| 3作者 |
stubbornnick (Nick) (
) |
2013/01/08 22:17:55 |
118.171.197.xxx |
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來自 高雄市
磅數 106.2磅
發文 14
註冊 2013/1/3 下
量級 羽量級
★☆
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其實應該算是亂練一通
目前大概就是....
一天練腹部 一天練胸跟手
跪姿滾輪30一組 十~十二組
仰臥起坐 六十
側腹的仰臥起坐 左右各六十
仰臥腿上舉 六十
啞鈴臥推 各八公斤 十五下一組 五組
平臥飛鳥 一樣八公斤 十五下一組 五組
坐姿啞鈴推舉 同上
啞鈴單臂划船 同上 左右各五組
大概就這樣......
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| 4作者 |
stubbornnick (Nick) (
) |
2013/01/09 00:21:56 |
118.171.197.xxx |
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來自 高雄市
磅數 106.2磅
發文 14
註冊 2013/1/3 下
量級 羽量級
★☆
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目前身體的狀態 是不是還要再繼續加強重訓的量??※本文於2013/1/9 上午 12:28:38修改※
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| 5作者 |
iamqpump (Pump) (
) |
2013/01/09 11:37:41 |
61.222.216.xxx |
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來自 台北市
磅數 6.4磅
發文 12
註冊 2012/3/14
量級 蠅量級
☆
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我覺得要減脂~胸部跟腹部還有一層脂肪
重訓之餘做點有氧吧
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| 6作者 |
stubbornnick (Nick) (
) |
2013/01/09 12:37:36 |
42.77.34.xxx |
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來自 高雄市
磅數 106.2磅
發文 14
註冊 2013/1/3 下
量級 羽量級
★☆
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有氧 是指跑步跳繩之類的嗎??
還是電視上看到的那種有氧操??
謝謝你的建議^^
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| 7作者 |
chocolate3345 (湯姆) (
) |
2013/01/09 13:03:51 |
118.165.222.xxx |
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來自 台北市
磅數 24.8磅
發文 34
註冊 2011/6/24
量級 蠅量級
☆
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如果不練腿 我會建議
熱身 胸 背 三角
熱身 腹 有氧30分鐘
休息
三天循環這樣.有氧的話 跳繩很好 只是一般人很難連續十分鐘(有人說跳繩不算有氧)
有氧操我沒試過.慢跑.游泳.自行車.划步機等都可以
我個人建議背一定要練.只練胸會圓肩等等等.畸形不好看 (在計較就要練腿了!)
手的話胸背都會帶到.等胸背有點程度在練細節.
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| 8作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2013/01/09 13:26:40 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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其實從你照片來看,第一次po的像沒怎麼練過,第二次光線較佳,所以線條有出來,
感覺上肌肉不明顯是因為肌肉量不大,體脂倒看不出來偏高,
看你個人目標吧,
如果想增肌,可以先不用太加強有氧,
加強訓練札實度,少量多餐,吃是很重要的增肌關建,
如果是想要精壯,肌肉線條明顯,
那就邊重訓邊有氧,相信以你的狀態持續幾個月就看的到成果了!※本文於2013/1/9 下午 01:53:20修改※
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| 9作者 |
stubbornnick (Nick) (
) |
2013/01/09 14:09:47 |
42.77.34.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 106.2磅
發文 14
註冊 2013/1/3 下
量級 羽量級
★☆
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那再請教一個問題
有氧跟重訓有一定的順序嗎
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| 10作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2013/01/09 15:06:54 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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接在重訓後面,
好處是不影響重訓時的體力,
體力下降重訓品質會不好,
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| 11作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2013/01/09 17:51:45 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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菜單部份,真的跟你的身材成正比!
著重腹肌訓練,其他部位重量強度就明顯低了許多,
以胸部來說,臥推太輕,飛鳥能做8公斤,
臥推起碼可以推15以上,
背部,啞鈴划船以自身重量1/3,所以致少15以上公斤,
該不會是沒有更重的啞鈴吧? XD
※本文於2013/1/9 下午 05:56:28修改※
|
| 12作者 |
stubbornnick (Nick) (
) |
2013/01/09 18:02:22 |
118.171.197.xxx |
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來自 高雄市
磅數 106.2磅
發文 14
註冊 2013/1/3 下
量級 羽量級
★☆
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原來是這樣~
所以臥推啞鈴 要改成各持十五公斤以上啞鈴這樣嗎??
還真的沒有更重的啞鈴了
划船的話 可以把兩隻啞鈴的槓片裝在一起應該足夠
不過我想還是要再買一些槓片回來
用長槓鈴練的效果會比較好嗎?
長桿的長度是不是150公分就足夠??
謝謝各位前輩大哥的回應與解答^^
小弟受用良多~
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| 13作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2013/01/09 18:40:34 |
49.215.85.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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臥推重量同常是飛鳥的兩倍，
啞鈴槓鈴刺激度不同，啞鈴刺激度很好，
但重量越重，會約難控制，
相對槓鈴能讓你推更重些，
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| 14作者 |
374111 (怪力王) (
) |
2013/01/11 18:11:38 |
114.35.137.xxx |
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來自 台南市
磅數 1198.2磅
發文 1230
註冊 2005/11/10
量級 重量級
★★★★
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練的不錯.刺青蠻好看的.XD加油~
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