| 1作者 |
絕對無敵 (絕對無敵) (
) |
2013/01/08 17:46:04 |
219.85.125.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 1646.2磅
發文 425
註冊 2009/1/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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是角度拍攝的關係嗎?
大腿跟小腿比例好像差很多說...?
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| 2作者 |
 Pisces0225 (阿傑) (
) |
2013/01/08 22:15:07 |
124.12.56.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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可能是剛練完大腿的時候拍的,所以大腿還腫腫的吧(小腿還沒練)
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| 3作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2013/01/09 00:27:18 |
219.85.126.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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我也是愛練腿部
雖然腿部的訓練很累,必須長久的苦練才能有一些進步
但是看到的腿部進步,還比上半身進步更開心
我常用的腿部訓練前四項
機械腿部伸展 4set 30,20,15,10RM
槓鈴頸後深蹲 3~4set 10~15RM
槓鈴頸前深蹲 3~4set 10~15RM
硬舉 3~4set 10~15RM
先用機械腿部伸展充分的給股四頭肌暖身...再去做深蹲
而硬舉分別放在腿部(10~15RM)和背部(6~10RM),所以我的這兩項訓練至少錯開兩天
要讓最接近膝蓋那兩塊Vastus Lateralis和Vastus Medialis練出來
就要練 槓鈴頸前深蹲,
我通常這四項做完,幾乎殺掉我七八成的腿力
剩下的就自由發揮,組間休息都60秒,只做伸展擦汗喝水
就super-set, drop-set,rest-pause....
只訓練一小時,總組數不低於25....爽到翻
※本文於2013/1/9 上午 12:37:55修改※
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| 4作者 |
JIMMY (JIMMY) (
) |
2013/01/09 00:39:43 |
184.22.182.xxx |
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來自 台北市
磅數 4082.6磅
發文 2650
註冊 2002/11/25
量級 超超重量級
★★★★★★★
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練腿無懦夫!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
補字的第二行
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| 5作者 |
vincent11 (阿多霓) (
) |
2013/01/09 10:49:53 |
210.202.55.xxx |
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來自 台北市
磅數 109.9磅
發文 186
註冊 2011/10/26
量級 羽量級
★☆
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大腿那麼強,
上身一定很恐怖!
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| 6作者 |
iamqpump (Pump) (
) |
2013/01/09 11:34:56 |
61.222.216.xxx |
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來自 台北市
磅數 6.4磅
發文 12
註冊 2012/3/14
量級 蠅量級
☆
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大腿很棒喔
但是小腿多練一下，感覺比例差很多...
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| 7作者 |
Pisces0225 (阿傑) (
) |
2013/01/09 23:04:45 |
124.12.56.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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TO terry119:下次我也來跟人家學學前蹲試試~
TO 阿多霓:說實在的其實小弟上半身蠻嫩的,我不敢PO上來怕被砲轟 呵...
TO Pump:小弟會多多加強小腿的 謝謝
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| 8作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2013/01/11 02:32:29 |
207.188.29.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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練腿的大家走路姿勢都還正常嗎? 自從兩年前開始專心練腿, 最近半年走路越來越外八字. 因為大腿內側一直相互摩擦, 很不舒適.
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| 9作者 |
dio1226 (黑輪兄) (
) |
2013/01/11 15:12:55 |
115.83.29.xxx |
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來自 新北市
磅數 239磅
發文 363
註冊 2007/8/31
量級 輕中量級
★★☆
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練腿有句名言:練一天腿，當四天殘障!!!
這句話一點也不假!練完的隔天光是上下樓梯都很恐懼!!!※本文於2013/1/11 下午 03:14:45修改※
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| 10作者 |
096055490 (亦雲) (
) |
2013/01/11 15:41:05 |
59.104.249.xxx |
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來自 台南縣
磅數 2158.6磅
發文 592
註冊 2010/7/4 下
量級 超重量級
★★★★★
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當四天企鵝吧.....
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| 11作者 |
74314 (小壞) (
) |
2013/01/11 17:15:49 |
182.235.188.xxx |
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來自 新北市
磅數 307.2磅
發文 140
註冊 2009/11/1
量級 輕中量級
★★☆
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腿不錯耶!!我也要加油了~~
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| 12作者 |
Pisces0225 (阿傑) (
) |
2013/01/11 19:40:43 |
124.12.56.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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小弟都是練完腿的隔兩天起床才會痛的比較誇張,譬如星期一晚上練要星期三早上起床感覺最強烈
練完腿的那種酸痛感,上下樓梯或是有時候走路大腿還會軟掉,本人感覺非常舒服.哈哈(我是變態嗎..囧)
|
| 13作者 |
terry119 (terry119) (
) |
2013/01/11 22:03:31 |
219.85.94.xxx |
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來自 高雄市
磅數 2878.2磅
發文 858
註冊 2005/7/7 上
量級 超重量級
★★★★★
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我明天的腿部加一項槓鈴訓練--walking barbell lunge
只要霸王腿!鳥仔腿閃邊站!!
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| 14作者 |
Pisces0225 (阿傑) (
) |
2013/01/11 23:11:14 |
124.12.56.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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只要霸王腿!鳥仔腿閃邊站!! +1
(但是我感謝那些鳥仔腿,因為這樣才沒有人搶練腿的機器)呵~
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| 15作者 |
imago (imago) (
) |
2013/01/13 19:27:07 |
118.168.74.xxx |
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來自 台北市
磅數 180磅
發文 177
註冊 2006/10/22
量級 輕量級
★★
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請問各位大大的腿都每隔幾天練一次?
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| 16作者 |
leck (訓練訓練再訓練) (
) |
2013/01/14 12:05:36 |
71.231.95.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 236.8磅
發文 210
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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我是每星期二, 四, 六腰部和以下. 每星期一, 三, 五腰部以上.
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| 17作者 |
Pisces0225 (阿傑) (
) |
2013/01/14 22:43:46 |
124.12.54.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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我都胸,背,肩,手,腿,休息 這樣為一個循環
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| 18作者 |
mastermind (Albert) (
) |
2013/01/15 01:25:35 |
114.24.147.xxx |
|
來自 新北市
磅數 3磅
發文 6
註冊 2010/5/26
量級 蠅量級
☆
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各位大大好~
小弟練完腿也會痠痛2-3天
但是健身房的教練跟我說
那是因為我的腿太弱了
正常應該只會酸一天...
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| 19作者 |
hunter72762 (larry) (
) |
2013/01/15 06:50:19 |
115.80.198.xxx |
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來自 台北市
磅數 1450.6磅
發文 197
註冊 2005/7/6 上
量級 超重量級
★★★★★
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哈哈哈，樓上的教練也太狠了吧
XDD
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| 20作者 |
Pisces0225 (阿傑) (
) |
2013/01/15 10:03:01 |
124.12.51.xxx |
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來自 高雄市
磅數 52.4磅
發文 31
註冊 2009/4/1 下
量級 雛量級
★
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腿只會酸一天.....
看來我腿弱爆了 我每次練完都要酸個5天才會整個恢復..
可以請那位教練交我怎麼只酸一天就恢復嗎?這樣我就可以常常練腿了
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