BBS 健康與塑身
版主

首頁,訓練動作教練

文章:運動要點,新知,名人講談..

本站健身討論版

各部位肌肉名稱

照片,專欄,健身房資訊等

鐵克粉絲團

相關網站連結

行動版鐵克

顯示全部圖片1 顯示全部圖片2

回本版列表

本版其他副討論版

選擇討論版

所有討論版

【訪客登入】

該增重再減還是先減重再增

樓主:

大個 (大個)( )

2005/06/02 22:14:38

211.74.207.xxx

來自高雄市
磅數 18.4磅
發文 15
註冊 2005/5/27
量級蠅量級
☆

各位前輩好, 我是一個新手, 剛練兩個月, 有一個問題想請教, 一般決定增重時 ,如何決定該增重到多少, 有公式可以計算嗎 ,增重以後又該減脂多少 ,我185cm ,100kg ,體脂不知多少, 是該先減脂再增重, 還是可以一邊訓練一邊增重 ,之後再減脂,

回應

1作者	timli (屁股) ( )	2005/06/02 22:34:55	59.112.210.xxx
來自新北市磅數 550.8磅發文 431 註冊 2005/4/27 量級中重量級 ★★★☆	可以一邊訓練一邊增重然後搭配飲食控制還有有氧運動這樣能一邊增肌一邊減脂肪健身的目的呀... 要讓穿衣服好看... 不穿衣服更好看...
2作者	aira (Derrick) ( )	2005/06/03 15:25:59	140.112.81.xxx
來自新北市磅數 10.5磅發文 17 註冊 2004/10/17 量級蠅量級 ☆	我目前就是採取這樣的方式一開始體重還是會掉體脂應該也有掉第一個月第二個月之後就體重不變體脂開始降不過去看了健美風采裡面那個花五個月減體脂的山岸秀匡健身記錄2004-9至2005-2 除了佩服還是佩服因為他的公斤數減少而且肌肉量卻沒有明顯少很多但換個角度想大概是我成長空間還很大吧因為原本就沒啥肉了
3作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2005/06/03 19:18:13	163.28.112.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	185/100 應該沒有增重的必要性最簡單的行量標準去測測你的體脂肪如果你的體脂肪長期超過20% 表示你新陳代謝慢而且必須減脂如果你的體脂肪長期低於10% 表示你屬於新陳代謝快的人才需要增重建議保持體脂肪在15%以內這樣肌肉的線條比較明顯以維持體脂肪少於15%的標準來進行訓練與飲食增加肌肉不要增加脂肪健美選手非常專業他們對於增重與減脂的控制能力比一般人要強的多一般人要上班上課飲食經常無法作精確的控制所以盡量沒事盡量不要增重免得增重期增脂不增肌減脂期減肌不減脂以上事我的小小建議加油吧 ^^ 想要有鋼鐵般的身軀要先有鋼鐵般的意志!!
4作者	aka12509 (答案是20年) ( )	2005/06/05 17:15:37	61.228.60.xxx
來自台北市磅數 183.1磅發文 150 註冊 2004/3/7 下量級輕量級 ★★	個人認為先減重對身體比較健康,機動性也比較好XD... 和別人比往往會落後,因為缺點是貼在自已的身上。
贊助廣告

5作者	obsdyne (歐比王) ( )	2005/06/05 20:37:34	210.61.205.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	我認為排除其它的因素之外真要二選一應該是先增重再減脂因為增重時就算是都在增脂肪，你也是會賺了1/4的肌肉在屁股和大腿上而且增重讓腸胃變得容易消化吸收等於是打下一個好基礎
6作者	cmc (dunk) ( )	2005/06/06 21:34:54	218.168.94.xxx
來自桃園縣磅數 18.7磅發文 42 註冊 2004/6/8 下量級蠅量級 ☆	不管如何我想大家的最終目標都因該是增肌減脂吧
7作者	s1109127 (冷凍熊^^!!) ( )	2005/06/06 22:30:19	219.68.75.xxx
來自新北市磅數 268.3磅發文 310 註冊 2004/7/18 量級輕中量級 ★★☆	可以參考健美風采版裡面山岸秀匡健身記錄2004-9至2005-2 這篇文章哦減脂和重訓可同時也可分開看自己適應的能力如何有效果最重要

前往討論版｜跳頁 : 1

健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物

　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心