| 21作者 |
p87810932 (Hank) (
) |
2013/06/25 09:38:17 |
114.38.118.xxx |
|
來自 西班牙
磅數 38.4磅
發文 54
註冊 2009/7/20
量級 雛量級
★
|
哦喔~瞭解。因為我本身也是比較希望能藉由食物的來源，自然就好的原則下去健身。
我在訓練時偶爾會遇到一個問題不知道飛鼠大你有沒有遇過，就是訓練到力竭時，訓練部位確實有腫脹和無力，但隔天不見得會"很"酸痛，也許輕微到中度，是因為我在訓練後1個多小時內有吃水果的關係導致的良性反應嗎?
※本文於2013/6/25 上午 09:38:45修改※
|
| 22作者 |
 S0930679397 (ＮＡ) (
) |
2013/06/25 11:19:19 |
118.168.25.xxx |
|
來自 台北市
磅數 23磅
發文 45
註冊 2009/4/25
量級 蠅量級
☆
|
每個人訓練後的反應不見得都相同,酸痛只是其中一個,但他不能拿來當你是不是有確實訓練的依據
|
| 23作者 |
kate09131991 (胰島素) (
) |
2013/06/25 12:28:58 |
1.171.17.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 84.1磅
發文 74
註冊 2008/10/26
量級 羽量級
★☆
|
要產生足夠的NO要曬多久？ ※本文於2013/6/25 下午 07:09:08修改※
|
| 24作者 |
290027796 (花丸木) (
) |
2013/06/30 10:34:30 |
114.32.226.xxx |
|
來自 其他
磅數 102.6磅
發文 154
註冊 2006/7/28
量級 羽量級
★☆
|
你練的很棒 全身都練的非常完美 真的很強
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 25作者 |
hohhoh100 (飛鼠) (
) |
2013/06/30 22:39:09 |
114.140.2.xxx |
|
來自 新竹市
磅數 104.8磅
發文 63
註冊 2011/11/10
量級 羽量級
★☆
|
訓練的目標是肌肉適當的撕裂 而不是疼痛做為目標 這一點是不變基本概念,痠痛如果是乳酸造成的那是正常,如果你不是藉由耐力達到總和較多的乳酸堆積,回復確實會比較快痠痛會比較少,高強度的當為時間內雖肝醣消耗比低強度高 但達到肌肉撕裂的速度更快,組數不用多即可達肌肉撕裂目標 但組數不要過多,那只會造成肌肉過度撕裂,或著乳酸過多堆積 ,是時尚你的力節如果是用金字塔連續,那會偏向耐力訓練,所以如果要達到較佳的速度纖維訓練效果 因該由12rm含以內力竭較佳,除非你隔天不用上班.......... 還可以接受,但通常由肌肉造成那傷害一定不輕,正常不能有過度疼痛的情況出現,如果你的肌肉三天無法復原那已經偏向過度訓練了,你的目標只有一個"適當的肌肉撕裂" 某些植物內礦物質維生素可幫助代謝,乳酸要藉由肝臟作用代謝為肝醣,疼痛如由乳酸造成 你可以在隔天進行有氧 或著 超低強度的肌群阻力運動達充血 可以加速肌肉回復,從你的情況看來你的組數與強度以該會是正確的 吃吃蔬果確實有助身體,練後1h以內之類的概念通常醣類很重要蛋白其次,要知道重量訓練後新陳代謝是加速48~72h的大家都有工作有蟹要忙 很難搞到一天六餐 吃三餐量有夠肌肉照長,在這你也絕對不要搞到餓肚子 肌肉合成率差不會太多. NO在妳身體開始熱的時候就已經產生了 並且日賽還會造成 高量維生素D 轉D3後 會讓你的速肌 加速合成.
|
| 26作者 |
kate09131991 (胰島素) (
) |
2013/07/01 11:12:20 |
1.171.25.xxx |
|
來自 苗栗縣
磅數 84.1磅
發文 74
註冊 2008/10/26
量級 羽量級
★☆
|
何為速肌? 而且要曬多久的太陽才會產生跟吃ㄧ份NO營養品的量?
|
| 27作者 |
chandlercosca (Non) (
) |
2013/07/02 01:21:43 |
111.253.83.xxx |
|
來自 台中市
磅數 1.1磅
發文 4
註冊 2011/3/7 下
量級 蠅量級
☆
|
A. 拍照可以不用脫內褲 有一種東西叫健美褲 或是Speedo泳褲
B. 肌肉迷戀是成人Gay Porn 同性戀色情片的一種術語 小心使用 我原本點進來是想看你被公幹的 = = 標題語有點誤導
|
| 28作者 |
w124268107 (小政) (
) |
2013/07/03 14:59:21 |
27.244.55.xxx |
|
來自 高雄市
磅數 7.5磅
發文 11
註冊 2009/6/7 上
量級 蠅量級
☆
|
樓上講的是大肌群的，如果是小肌群比如三角肌要練大該用怎樣的rm來刺激？有些人的腹肌可以練成一塊一塊像吳金龍教練那樣子，這是要抱啞鈴才能練出的嗎？
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved