鐵克健身網Take'sBodyGYM -今天去給國術館的看腰...還有其它的問題

樓主:

andy2300(宇)( )

2007/11/23 20:19:12

61.216.177.xxx

來自新竹市
磅數 230.9磅
發文 206
註冊 2006/3/18
量級輕中量級
★★☆

因為最近大腿都會有刺痛的感覺，所以去給國術館的僑
醫生是說我的腰椎有壓到神經才會大腿刺痛，症狀大約四個月了
請問一下大家，要怎樣才能快點好起來？
有人有經驗嗎？

看完腰之後，我跟醫生說我的脖子會酸酸的，幫我看一下
結果，醫生說我的我的左肩脫臼了，我想問一下
為什麼我的左肩沒有酸痛的感覺，但是他說我的手脫臼？
是不是習慣性的脫臼？
那我這樣子還可以做重量訓練了嗎？

我至從腰有問題，大腿有刺痛的感覺，就休息到現在都沒有做重量訓練了
有一點罪惡的感覺．．．．

可以可以幫我回答一下要怎麼才能快點好起來我說的問題嗎？
我真的很想做重量訓練．．．
我的腰和左肩都有問題
腰是因為壓到神經，左肩是脫臼，但是沒有痛感（不知是不是習慣性脫臼）
有人可以教教我嗎？
如果要看醫生的話，我是住在新竹．．．
謝謝大家的幫忙．．．
感謝你看完了我的煩腦．．．

回應

1作者	andy2300 (宇) ( )	2007/11/23 20:21:23	61.216.177.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	醫生說我的左肩的韌帶已經鬆鬆的了，怎麼辦？我以後還可以做重量訓練嗎？有辦法痊癒嗎？
2作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/23 22:19:15	218.169.227.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	可以加強「轉肩肌群」訓練，進而加強肩關節的穩定度！這是很多人會忽略掉的訓練訓練方法記得在「鐵友貼文」有看到，有空去看看吧～別想太多，操就對了~
3作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/23 22:42:54	218.175.229.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	我來分享你腰部分的問題經驗就你的敘述來看很有可能跟我幾年前一樣是"椎間盤凸出"的症狀需要到大醫院做進一步的檢查先不要讓國術橋不曉得您是否有照過MRI(核磁共振)了沒要先確定受傷的部分是在第幾腰椎我是在4.5腰椎凸出我了解這個病很痛需要一段時間的復健我也是因為受傷後才開始接觸重訓並當做復健一直到現在已經好了而且也免當兵了通常會造成這個病的原因在於長時間的不當姿勢造成腰部壓力過大或是腰部突然負擔過重像是說摔到如果你檢查確定為椎間盤凸出的話建議你需要做的事 1.穿鐵衣護腰只要身體站著就穿盡量不做向前或向後彎的動作 2.進行西醫的物理復健通常都是熱敷+電療+伸展床 3.沒事多休息不要提重物一有不舒服馬上坐下來或躺下來這需要一段時間的自動復原除非不得已不然別開刀 (我沒開) 4.當你的復健到了已經有稍微好轉的現象時可以先從床的小角度仰臥起坐開始做起先強化腹肌去支撐體重分散腰椎受力 5.康復後好好的加強核心肌群包括腹部、腰部、下背部並在日常生活中避免久站久坐及彎腰提重物以上是我的腰痛經驗分享希望對您能有所幫助
4作者	justinchu (supman) ( )	2007/11/23 22:45:03	122.124.119.xxx
來自新北市磅數 73.8磅發文 124 註冊 2007/10/14 量級羽量級 ★☆	2F大大，我剛剛去找了你說的"轉肩肌群"沒有搜尋到，你所說的鐵友貼文在哪邊，找不到＠＠？我的腰也有些問題，但如果你說腳會到麻的地步，根據我之前找的資料已經有些嚴重了，你可以上Yahoo知識查一下相關資料，另外要去醫院照X光看脊椎是不是有走位的問題，這需要專業醫師來幫你才行，平時搬重物一定要直上直下，不要腰直接想上來，上來一瞬間如果感到疼痛就已經來不急了(準備痛個幾個禮拜..>"<)，坐的時候腰桿打直，不要彎著讓腰承受壓力我曾經不注意結果躺在床上一個禮拜，就像個殘廢，任何的動作腰都痛的不得了，真的要小心，據醫生說一輩子都好不了了，唉...
贊助廣告

5作者	justinchu (supman) ( )	2007/11/23 22:52:28	122.124.119.xxx
來自新北市磅數 73.8磅發文 124 註冊 2007/10/14 量級羽量級 ★☆	剛剛打這篇的時候沒想到哞哞鴨大大也這在打，呵呵我當時醫生診對跟我說是急性椎間盤凸出，但醫生是跟我說這個一旦受傷就好不了了...>"< 哞哞鴨你說你現在都好了，這個時間大約有多久？搬機車，腰彎下提東西直接上來，這樣都沒有問題嗎？你讓我亮起了希望.. 另外哞哞鴨說的沒錯，坐姿不良是造成的主因...(我就是..哭..>"<..平時不坐好，坐好一輩子)
6作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/23 22:55:52	218.175.229.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	腳會酸麻就是已經壓迫到神經根了只有手術和自然復原可以恢復手術有後遺症自然復原需要時間但是只要出現這個問題後以後復發的機率很大因此就得趁年輕時多加保養防止日後受害無窮超人兄說搬重物直上直下...比較明白一點就是你要搬東西的時候兩隻腳像做蹲舉一樣下去腰桿打直然後用腳的力量將物品舉起而不是用腰的力量拉起來幾年前是因為在軍校的環境因此有病也很難做積極的治療才造成神經根壓迫所以樓主身為自由人要好好把握機會早日解決祝您平安復原
7作者	littleboy0726 (旋飛) ( )	2007/11/24 09:20:55	218.169.228.xxx
來自高雄市磅數 404.3磅發文 328 註冊 2005/12/17 量級中量級 ★★★	在這裡喔~ https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=271&only=&sort=lastdate&fid=1 我又看了一下，沒有提到訓練方法… 轉肩肌群又稱旋轉肌群或旋轉護套，它是穩定肩關節的重要肌群，在正常狀況可以和胸大肌、三角肌、擴背肌等大肌群抗衡而使肩關節保持在正常位置不移位，可以使用彈力繩或是cable器材（滑輪）來做阻力訓練，重點是訓練它的肌耐力而不是肌肥大喔，而且它是由三條小肌肉組成，所以不可以用太大的重量訓練，以可以完成二十次的重量即可。轉肩肌群的訓練是分三個動作訓練的：一、立姿，手肘緊靠助骨，曲肘九十度，做內旋動作（可以使用彈力繩或是cable器材來建立阻力）。二、立姿，手肘緊靠助骨，曲肘九十度，做外旋動作。三、如同訓練三角肌中束的啞鈴飛鳥姿勢，但是不做髖曲的動作（上半身不用前傾）只作前半段，也就是從大腿到四十五度的位置即可。一周訓練一到二次，對樓主應該會有不錯的效果。 ※本文於2007/11/24 上午 09:38:06修改※
8作者	andy2300 (宇) ( )	2007/11/24 13:25:59	61.216.188.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	回：(哞哞鴨)，真的感謝你看完了我的問題我是有到醫院檢查，只照了x光，但是醫生說我的骨頭沒有事照mri不是要很多錢嗎？可是健保有給付，但是要醫生開單我現在是沒有一直有刺痛的感覺，但是就是偶爾會刺痛的感覺真的可以做小角度的仰臥起坐嗎？怎樣才是完全康復？我這個症狀大約有四個月了，真的可以完全好嗎？那要多補充些什麼東西嗎？那你說自然復原，真的可以自然復原嗎？我之前是有做牽引、熱敷、電療，但是感覺沒有好很多...有點灰心是不是康復之後就可以開始做重量訓練了？沒事多休息，是坐著休息還是躺著休息呢？我常常打電腦是坐著，不知道這樣子算休息嗎？你是不是也透過熱敷、電療、牽引來恢復你的腰的問題？你花了多少時間？
9作者	andy2300 (宇) ( )	2007/11/24 13:34:58	61.216.188.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	回： (旋飛) 第一.二的動作是不是就是只有前臂在動？這兩個動作安全嗎@@會不會做到一半就脫臼了... 雖然我不知道自己有沒有脫臼，但是我知道我不會痛，但是整隻手有鬆鬆的感覺第三個動作我就不知道要怎麼做了(國文程度不太好XD)
10作者	andy2300 (宇) ( )	2007/11/24 13:37:46	61.216.188.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	也謝謝超人兄的回答，希望我們的問題一起好起來
11作者	andy2300 (宇) ( )	2007/11/24 13:40:41	61.216.188.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	我還有一個問題，是不是儘量不要喝冰的？或是飲料？國術館的人說不要常喝這兩樣，喝了骨頭會更難好，是真的嗎？
12作者	andy2300 (宇) ( )	2007/11/24 13:43:22	61.216.188.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	小角度的仰臥起坐，大概是幾度？有好轉的話還要在做復健嗎？還是要一直做到完全好起來？
13作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/24 13:44:51	218.175.229.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	1. 我當初照X光醫生也說我沒有事但酸痛兩個星期後軍醫院的醫師才幫我安排MRI 因為當時是軍校生所以照MRI不用錢 2. 小角度的仰臥起坐就是躺在床上做雙腳屈膝用上半身的力量小角度的往腳的方向起來過程中都慢慢的慢慢的即使是一般人做仰臥起坐起來的角度差不多30度即可過度的起身反而會使用到下背的力量 3. 完全康復當然就是指說不會有酸、痛、麻的感覺這需要的只是時間及休息我當時大約半年才接近完全復原 4.營養上不需要刻意補充甚麼正常的均衡飲食即可 5.我的物理治療做的不多西醫的熱敷等等的治療做沒超過10次、中醫的整脊做比較多那是因為親戚介紹但我覺得靠自己復健最好 6. 完全康復後不但可以做重訓還可以做大重量重訓只是要注意不當的姿勢這個您可以請問比較有經驗的教練用說的難以解釋如果有要做蹲舉之類的最好有個好腰帶(我本身也在兼職做教練) 7. 長時間坐著對脊椎的壓力是非常非常大的如果你非坐電腦不可那建議你可以穿著束腰(鐵衣)或是坐時背要整個靠在椅子上分散體重壓在腰椎的重量 8.有空的話多到有單槓的地方握著單槓吊著就好藉由地心引力的力量做自然的矯正如果你還年輕椎間盤自動復原的機率會比較大不用太操心 ※本文於2007/11/24 下午 01:47:13修改※
14作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/24 13:59:36	218.175.229.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	冰、飲料能不喝就不喝我本身就不太碰這兩種東西就算要喝我也喝去冰或是無糖的茶類對於冰的說法中西醫各有不同的見解在此不多做評論確定的是對身體有壞沒有好正常的飲料糖份過多對身體及體重自然不好康復之後還得繼續做核心肌群的訓練防止日後復發的機會如果不做就像剛勒戒完的人又繼續吸毒一樣(雖然沒這麼嚴重啦)
贊助廣告

15作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/24 14:04:43	218.175.229.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	to超人兄如我上面所提到我康復約經過半年左右確切時間並不確定因為我當時跟您一樣已經被醫生說不開刀就好不了但時間證明了他是會自動好的不過前提是要從事自我復健、訓練而椎間盤凸出雖然無法完完全全的康復但也只是復發機率較高而已確實的保養搬機車或重物都不是問題加油^^
16作者	iam0424king (阿金) ( )	2007/11/24 14:21:09	220.139.151.xxx
來自桃園縣磅數 27.6磅發文 42 註冊 2007/9/4 下量級蠅量級 ☆	多謝哞哞鴨的分享!最近我的腰椎在彎腰或上半身轉動時,有時會有酸酸的感覺,我也懷疑自己是椎間盤凸出.
17作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/24 14:40:53	218.175.229.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	to阿金兄如果您還沒有到左腳或右腳麻痺的現象前要盡快做休息及復健的動作避免更加嚴重到壓迫神經根因為那是很痛苦的經歷比練腿還痛苦囧囧囧
18作者	andy2300 (宇) ( )	2007/11/24 14:50:03	61.216.188.xxx
來自新竹市磅數 230.9磅發文 206 註冊 2006/3/18 量級輕中量級 ★★☆	中醫的整脊做比較多，是常常做嗎？但我覺得靠自己復健最好，你只做仰臥起坐嗎？還是有其它的？拉單槓的話可能我沒辦法做 1.我給國術館的人看，我的手有脫臼的樣子，我不敢做.. 2.我住在公寓，附近也沒有公園.. 還有其它的辦法嗎？
19作者	shinhwa2012s (哞哞鴨) ( )	2007/11/24 14:55:56	218.175.229.xxx
來自高雄市磅數 1342.3磅發文 1105 註冊 2007/5/9 下量級超重量級 ★★★★★	1. 當時一個星期約2次但整脊我持保留的態度無法明顯感覺他的幫助反正病急亂投醫死馬當活馬醫罷了 2. 我弔單槓做的比較多不是拉單槓而是吊著而已哦如果你手無法吊則找看看可以用腳吊的地方如果真的都不能做...那還是乖乖的進行西醫的物理治療吧聊勝於無
20作者	justinchu (supman) ( )	2007/11/24 16:40:49	122.124.96.xxx
來自新北市磅數 73.8磅發文 124 註冊 2007/10/14 量級羽量級 ★☆	感謝旋飛大提供的資料，以後也加入這項練習動作我在提供一下 1.我之前復健的時候大約時間是一個多月的時間，但整個好起來大約也是半年左右(大約是今年3月發生狀況，7,8月才完全復原)，好了以後，因為之前已經超級久連一點運動都沒有，身體機能退化很多，所以才會開始健身跟運動來幫助復健，但前陣子沒注意姿勢拿個小推車，一閃，我就知道慘了，果然，現在一個多月了也都還會隱隱作痛，但現在又復原的差不多，所以姿勢一定要很注意，除非是幾年都沒復發了，不過我才剛開始，還不曉得會不會可以到那種地步... 2.中西醫都是說冰品對筋骨不好，我聽到的說法也是這樣 3.坐著對脊椎壓力很大的，最好的方式是躺著，另外，不曉得你是睡甚麼床，我睡的是記憶床墊的床，每次早上起來脊椎都不會有不舒服的感覺，而是一整天工作下來才又會隱隱作痛.. 腰是支撐全身所有動作的核心，我以前正常時候也沒有特別感覺，就是在那次連走路都走不了的時候我才知道，不管做任何動作，都會用到他，因為...都會劇痛...>"< 4.整脊我沒做過，無法提供意見，但電療，熱敷，我感覺確實會幫助復原 5.站內之前也有人提到吊單槓的方式，不過我沒試過，你可以搜尋一下看看，另一個我有聽過的方式是去游泳，據說是可以幫助復原很快，不過我也沒試過...= =" 6.搬機車也不是說不能搬，而是搬的時候腰會痛，而且要全神貫注在手臂上，有點好笑，呵呵以上，提供一下參考

前往討論版｜跳頁 : 1 2