| 1作者 |
 linus (丸仔) (
) |
2005/10/03 14:34:36 |
221.169.242.xxx |
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來自 台南市
磅數 589.6磅
發文 156
註冊 2005/8/26
量級 中重量級
★★★☆
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根據我的建議(提供參考, 不一定適用)
是否把你練習的組數, 訓練項目的名稱, 等
說出來讓大家看看哪裡是否有不妥之處,
這樣也好給你些許建議唷,
此外,
如果說本身是有點肉肉的體型,
那可以搭配一些運動, 先讓體脂降低些,
我之前也算是小有肉的體型,
降低體脂後, 再配合重訓,
應該會有所小成績出來..
一個月, 有時候還不容易看出有所成長,
希望你持續下去,
套一句我的教練常說的話-
[訓練+營養+休息=變壯]
你也可以把照片貼上來,
也許大家會針對你的體型給你強有力的建議..
加油~
還有給自己信心
每次訓練前都對自己催眠-
[我一定可以..我一定可以..]
訓練時候, 把專注力放在要訓練的部位
請指教
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| 2作者 |
阿呆 (AV男優) (
) |
2005/10/03 15:00:49 |
218.167.99.xxx |
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來自 新北市
磅數 284.4磅
發文 286
註冊 2002/9/12
量級 輕中量級
★★☆
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20公斤是不輕
對一般人而言是不輕
對"有"胸肌的人而言
太輕
要有胸肌
還是要想辦法加重
作不到體重相當的重量時
基本上看起來應該都沒胸肌吧
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| 3作者 |
SCWU31 (ㄚ杰Frank) (
) |
2005/10/03 17:17:22 |
210.69.180.xxx |
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來自 台北市
磅數 17.7磅
發文 11
註冊 2005/9/27
量級 蠅量級
☆
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20kg似乎有點輕ㄟ~~
你把重量加重到~一組能做6~8下~
來試看看~~
運動完喝高蛋白的食品~
1個月內應該會有孝果
加油~
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| 4作者 |
dellamote (弱雞) (
) |
2005/10/06 21:23:22 |
218.187.106.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 17.5磅
發文 10
註冊 2005/7/4 上
量級 蠅量級
☆
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感謝大家的解答
放照片怕會傷到大家的眼睛~
我之前都隨便練 沒一定原則
使用20kg槓鈴 做臥推及上斜臥推
啞鈴臥推及平臥啞鈴飛鳥等等
邊看電視邊做 每組做15下 大約做10組
花的時間1個半鐘頭到2個鐘頭
大家幫我做個修正吧~~感恩喔
ps.希望變壯而且肚肚消失的弱雞^^
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| 5作者 |
linus (丸仔) (
) |
2005/10/06 23:52:07 |
59.104.22.xxx |
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來自 台南市
磅數 589.6磅
發文 156
註冊 2005/8/26
量級 中重量級
★★★☆
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個人建議, 參考無妨
像我個人就用電腦自己繪製所需要的表格
然後印好幾張
每次到健身房重訓時候
會將今天的紀錄(原始目標多少 今天增加重量多少等)紀錄在另一本小冊子
然後回家後
再將結果藤錄在表格紙上
每一次就填一張
加上我一週三次 每次的訓練課程不一樣 於是就有 A B C 三種記號
所以今天要突破多少 可以參考上次的紀錄予以增重
這樣一來
每次的重訓都有一定的課程項目
有計畫 有次序 不會遺漏什麼 也不會沒有原則
目前一個多月下來 明顯改善許多
各部位的肌肉有相當明顯的成果
此外
不建議邊作邊看電視
因為這樣會分散注意力
重訓時候 盡可能將注意力放在你要訓練的部位
這樣才會達到訓練哪裡 大哪裡
而且看電視分心時候 自己容易忽略該用力的部位
反而一兩個鐘頭下來 沒什麼感覺
原本我也是有個完美無缺的圓肚子
不過除了每次的重訓課程外
最近我在最後結束暖身時候 均加入了一項課程
那就是仰臥起坐器
原本教練只要我星期一和星期五兩天即可
後來我就自我督促每次都作
原本作20下時候 就已經快要不行了
前天去作時候
明顯感覺自己進步不少
已經可以連續50下都還心有餘力
現在我的肚子上也漸漸有腹肌的線條出來了
試試看
一起加油吧.. ^-^
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| 6作者 |
jason (Jay) (
) |
2005/10/06 23:57:44 |
192.128.166.xxx |
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來自 北美洲
磅數 920.2磅
發文 1315
註冊 2003/1/15
量級 重量級
★★★★
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20公斤槓鈴﹖
健身房的空槓鈴棒
不加重量光是那根棒就20.5公斤了
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| 7作者 |
shipmenting (小山姆) (
) |
2005/10/07 00:57:57 |
218.164.81.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 136.6磅
發文 184
註冊 2005/9/23
量級 輕量級
★★
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其實你可以參考一下網站中的文章裡面就有如何訓練肌肥大，有很多高手的訓練內容你可以試試看找一個適合你的方式來做。
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| 8作者 |
hu6622t (PM) (
) |
2005/10/07 01:40:22 |
211.79.131.xxx |
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來自 台北市
磅數 311.4磅
發文 535
註冊 2005/4/20
量級 輕中量級
★★☆
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如果只用20公斤
那倒不如作伏地挺身
胸+三頭的力氣不可能只有20公斤吧??
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| 9作者 |
dellamote (弱雞) (
) |
2005/10/10 01:24:24 |
218.187.106.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 17.5磅
發文 10
註冊 2005/7/4 上
量級 蠅量級
☆
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喔!加了槓桿的20公斤,應該算40kg吧!
反正剛開始練 是跟自己比較
進步了 還是令人高興的
我不會羨慕別人可以舉多重
重點是自己可以越舉越重就ok了
我要加油!!!
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| 10作者 |
dellamote (弱雞) (
) |
2005/10/10 16:05:57 |
218.187.106.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 17.5磅
發文 10
註冊 2005/7/4 上
量級 蠅量級
☆
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今天照大大說的
把重量加到一組做6~8的重量
連槓桿是55kg
夭壽喔~~真的很吃力
不過練完真的覺的胸部快要爆開了(是很累的意思!!)
但是正確應該做幾組呢?
摸索中的健身菜鳥~~~弱雞 ^^
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| 11作者 |
Mork (台灣製造) (
) |
2005/10/10 22:26:14 |
219.70.246.xxx |
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來自 新北市
磅數 11.6磅
發文 22
註冊 2005/7/27
量級 蠅量級
☆
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to 弱雞兄∼
請問您買的舉重床是家庭用的嗎？
家用舉重床所附的長槓心通常其重量都在五公斤以下唷~
要上健身房使用的標準槓心重量才有達到二十公斤以上!!
體育用品店賣的五公斤長槓心一支約在六百~八百元之間~
而標準槓心沒牌子的一支大約要三千元~
至於有品牌的一支可高達七千元呢!!-__-||
您可以拿著您的長槓秤秤重量再扣掉您正確的體重
就可以知道您的長槓之實際重量囉^_^
PS:提供給您參考∼∼
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