鐵克健身網Take'sBodyGYM -潛水很久，上來換個氣

樓主:

2013/07/31 19:37:24

36.227.86.xxx

來自台東縣
磅數 2.4磅
發文 1
註冊 2012/3/11
量級蠅量級
☆

各位健身的前輩們，小弟獻醜一下
曾經我是個非常胖的胖子 168cm/105kg

後來因為我有個同學從120公斤瘦到65公斤，才開始動了減肥的念頭
我是非常熱愛運動的，也打過校隊，只是大學後食量相當的誇張，
一天算下來7.8餐左右，宵夜也可以打三輪，然後從高中畢業的75公斤爆增30公斤
講太多廢話直接來看現在的樣子

現在大概是83公斤(前天量的)
前前後後的時間大概花了一年多(中間因腳傷停了半年)
原則是正常吃(節食很痛苦，我不幹那種事)
我的重訓菜單如下：
一：【胸、肩、三頭】仰臥推舉啞鈴肩推機械或滑索飛鳥肩側舉機械推舉三頭肌(滑輪、啞鈴)
二：腹肌腿
三：【背、二頭】坐姿划船啞鈴肩伸滑輪下拉下背伸展屈體划船斜板彎舉直立划船滑輪二頭肌
四：腹肌腿
五：【上身全】仰臥推舉坐姿划船啞鈴肩推滑輪下拉滑輪彎舉三頭肌下拉
六：核心肌
禮拜日休息，每天有氧5k

現在升大四，希望畢業前能體脂能降到15內
感謝各位指教

回應

1作者	t3ch21 (噗龍狂) ( )	2013/07/31 19:50:37	61.60.153.xxx
來自台北市磅數 457.5磅發文 134 註冊 2011/10/5 量級中量級 ★★★	版大~我覺得你照片中腳踩雙色拖鞋整個人散發著不凡的氣息....((太牛爹了))
2作者	kissgavin (熊布丁) ( )	2013/08/01 02:54:41	59.127.40.xxx
來自台南市磅數 546.8磅發文 93 註冊 2012/10/9 量級中重量級 ★★★☆	雖然晚輩我體脂肪很少達到兩位數，但是我就是超愛看這種減肥的文章= = 晚輩我身邊太多那種「自稱喝水就會胖」的人了，結果每個食量都比我大，每個吃的都比我油比我甜，每個都吃得比我還要多餐... 然後減肥光吃藥不運動....不然就是說:有上班就叫做有在動...真的聽到想打人= = ~~~抱怨完畢~~~ sega前輩繼續加油喔!! ※本文於2013/8/1 上午 02:55:24修改※
3作者	e12446nike (科科) ( )	2013/08/01 13:11:42	203.64.97.xxx
來自新北市磅數 5.7磅發文 8 註冊 2009/8/17 量級蠅量級 ☆	瘦是有比較瘦了，但看不出來有從事"重訓".. 降體重降體脂不是要您節食，而是知道自己在吃什麼。加油

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