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【訪客
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消瘦型體質,持續1975天...瘦子的增重歷程.....
樓主:
tony046074
(小嫩菜)
(
)
2013/12/28 00:50:38
114.44.133.xxx
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
我是屬於消瘦型體質
參考鐵克文章 https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=articles&ID=127
身高172㎝、62㎏,剛開始的時候是48~50㎏。
PO圖為健身 78天>180天>365天>755天>1095天>1975天
下面是之前貼的文章
23歲的排骨∼健身180天
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=media&ID=2462
器材有限如何練胸肌?
https://www.takesport.idv.tw/bbs/discuss/join.asp?db=0bodybuild&ID=6568
很久沒上來了,報告一下進度嚕,由於飲食完全沒控制,三餐都在外面吃,體脂肪部份就...
但是還是有進步拉,雖然成長緩慢,不過持續下去,慢慢還是會變好的吧。
中間有去當兵,後來出社會工作就斷斷續續,最近比較穩定有在保持,慢慢來嚕,持續下去就對了。
一般大多是胖子減重,瘦子增重的例子比較少見的樣子。
目前的訓練方式:
參考鐵克文章 https://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26
目前兩天一循環,下班後慢跑一次八千公尺之後拉單槓,隔天視身體情況選擇部位,只選擇一個部位,身體情況不佳就休息,以前有排課表,但是目前沒有硬性菜單...隨性 -.-...慢跑後拉單槓是個人習慣,應該要相反 0.0...
下半身沒練,只有慢跑(遭砲轟∼∼),目前的體態,已經有達到當初的目標了,
雖然有練腿比較好,不過練完去上班會死掉...(好吧,我毅力不足 -.-)
練習地點:家堙B運動場,沒有上健身房...
訓練器材:40磅電鍍啞鈴組、50公斤長短槓鈴心套組、蹲舉架附雙槓、啞鈴訓練椅(平、不可調角度)
2008-10-15 健身78天成果(50㎏).jpg
2009-01-25 健身180天成果(52㎏).jpg
2009-07-29 健身365天成果(56㎏).jpg
2010-08-23 健身755天成果(59㎏).jpg
2011-07-29 健身1095天成果(58㎏).jpg
2013-12-25 健身1975天成果(62㎏).jpg
※本文於2013/12/28 上午 12:54:34修改※
回應
1作者
gary10151
(GARY)
(
)
2013/12/28 12:35:21
118.233.45.xxx
來自 彰化縣
磅數 94.6磅
發文 178
註冊 2010/1/13
量級 羽量級
★☆
脂肪... 如果飲食可以自己準備的話 .... 甚至可以不需要跑8公里 熱身2公里以內就夠了
2作者
t3ch21
(噗龍狂)
(
)
2013/12/28 18:30:35
36.231.129.xxx
來自 台北市
磅數 457.5磅
發文 134
註冊 2011/10/5
量級 中量級
★★★
我覺得你最後三年應該沒有認真練......整體感覺油掉了!
3作者
tony046074
(小嫩菜)
(
)
2013/12/28 22:54:56
114.44.118.xxx
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
被發現嚕∼
後三年就是去當兵然後出社會工作,所以就斷斷續續嚕,
最後一張62㎏是最近稍微努力一下減下來的,本來飆到67㎏,非常油...
不過雖然看起來好像三年沒進步,但是胸圍差了兩吋喔,有比較厚實一點了。
4作者
jeff19871228
(小船)
(
)
2013/12/29 14:41:16
108.66.65.xxx
來自 美國
磅數 338.7磅
發文 26
註冊 2011/9/28
量級 中量級
★★★
大大真的堅持蠻久的 毅力值得入主忠烈祠供國人景仰
恩 小弟不才 也是大概64公斤 還比您短兩公分
怎麼說呢 其實大大不必太拘泥維度這些數據 因為有可能厚實的只是"脂肪層" 增加的只是"贅肉"
那就沒有美感了 增肌慢慢來就好了 吃肯德基也可以增重 看起來好看比較重要喔!
個人愚見!
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5作者
kiss6992
(莎琳)
(
)
2014/01/03 19:31:00
111.252.184.xxx
來自 台中市
磅數 3.7磅
發文 9
註冊 2012/11/6
量級 蠅量級
☆
後面62公斤胸部乳頭部分那樣算是脂肪過多的現象,還是所謂的女性乳房症?
個人也有一樣的現象,一直很疑惑!!
6作者
jin0222
(雲兒)
(
)
2014/01/03 21:28:38
118.167.67.xxx
來自 新北市
磅數 849.2磅
發文 204
註冊 2011/5/21
量級 重量級
★★★★
你的文章給我同事帶來了希望..(170cm、58kg)~同事也一直為了增重很困擾說~
不過他要增重真的挺困難..因為有在跑半馬,能量都被燒掉了""~
想要問一下,為什麼要跑這麼長距離呢??~該不會樓主也有在跑馬拉松、每月有固定的量要跑吧??
是說如果不求精壯or大支的身材、我想應該沒關係吧~..
因為同事的關係、所以我與女友+同事女友也參加了2/23的8.5km兒童組..最近要陪練時間很吃緊阿.........正再為了課表困擾中....冏
to莎琳:那應該是成長中的胸肌..女乳症從胸到乳暈整個型狀會比較凸
※本文於2014/1/3 下午 09:31:42修改※
7作者
tony046074
(小嫩菜)
(
)
2014/01/04 00:18:48
114.44.137.xxx
來自 新北市
磅數 228.9磅
發文 253
註冊 2008/9/21
量級 輕中量級
★★☆
to(小船)
恩...的確不要在意數字,不過58㎏-62㎏的情況下,差兩吋,確實有比較厚實了,如果是在肚子那一定是肥肉...
to (莎琳)
應該是脂肪太高...
to(雲兒)
基本上每兩天跑一次,下雨就順延嚕,大概跑45分鐘上下,要燃燒脂肪一般基本也是20分鐘以上到40分鐘左右。
我自己每年體重增加 2㎏,裡面包含的肌肉量跟脂肪,訓練的程度就代表比例嚕。
強度上,如果你同事要上健身房,找教練還是老手指導,速度會更快唷。
想要練大隻沒那麼容易滴,精壯的標準看個人吧,自己滿意最重要了。
長跑的訓練方式跟課表,這個就要請教專門的高手了,我也不是很懂...
﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍
我現在又重新排課表,今年要努力一下了,前三年都沒認真練,只能說是定期的運動而已。
(一)
1.背+腹
2.二頭+慢跑
3.胸+腹
4.三頭+慢跑
5.腿+腹
6.三角+慢跑
7.休息
(二)
1.背+慢跑
2.胸+二頭
3.三頭+慢跑
4.腿+三角
目前選用第一個課表試試看,今天也購入了可調式板凳,終於可以做角度的練習了,
還有腿的部份,以前都沒練,我想這也是成長停滯的原因,今年開始歸零,要好好努力了。
因為在家練習,其實限制也不少,各位健身房的大大們,請多指導一些方式嚕 ^^。
課表的順序,首要是考慮到我自己身體的恢復期,假設都有練到位,酸痛恢復的天數。
一天只練一個部位,也是參考了德國壯漢訓練法、高強度訓練法這兩種
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=66
看了許多文章,看自己的程度,所以選用這兩種方式,自己再做調整。希望今年會再進步嚕。
8作者
gototuba
(山村猶有讀書聲)
(
)
2014/01/12 02:49:07
111.253.15.xxx
來自 彰化縣
磅數 409.6磅
發文 496
註冊 2006/8/14
量級 中量級
★★★
樓主的"質"算很好的,
建議再去健身房找高手調教一番,
應該會有更驚人的成果。
9作者
789963741
(學學)
(
)
2014/01/15 01:31:52
61.230.188.xxx
來自 台北市
磅數 0.5磅
發文 1
註冊 2012/4/11
量級 蠅量級
☆
請問樓主怎麼從47公斤吃到這麼胖的
我練好幾個月且有配合喝高蛋白
但是體壯都沒變
想請教一下謝謝
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