| 1作者 |
 take (大圓柱) (
) |
2014/05/19 17:05:12 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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下午一點學員陸續到達此次研習活動所在地點 i Performance報到.
三本聖經當中，由Andy教官與鐵克教練們合作翻譯的著作就有兩本-核心訓練圖解聖經與肌力訓練圖解聖經，
不論是核心或者肌力訓練，都與重量訓練、健美訓練息息相關，也一直都是鐵克主辦各種講座研習活動的重心。
前置作業中，上課前為培養默契先和教官摸一下小手(大誤)
課堂開始囉
首先是Andy教官的自我介紹，相信在國內體適能體育圈沒有人不對他認識已極，目前是自有的i performace
創辦負責人，也是AFAA教育總監，愛迪達簽約體適能大使，以及鐵克健身網的私人教練顧問唷。
各種伸展的差異，靜態、動態、彈震性伸展，伸展的運動效益。
空腹運動是不是最燃脂？
訓練蹲舉時全蹲是不是必要的？是，例如網球、棒球捕手、舞龍舞獅，都有全蹲的機會，
之所以說不要全蹲的理由，很可能基於不正確的姿勢導致腰部傷害與身體代償。
因此我們必須讓自己保持在身體的中立位置，使身體有良好的排列，當在做肩推、蹲舉等
動作時，才能夠保護自己的脊椎再不容易受傷的狀態。
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| 2作者 |
take (大圓柱) (
) |
2014/05/19 17:41:45 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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over head squat 練習、觀察、調整肩關節的穩定性。
假如身體的控制和穩定性不好，只要手一舉高，就改變了脊椎排列，
能夠作over head squat 的人且作的好的，未來做像是shoulder press的動作，
就能保持良好的軀幹的穩定性，且若肩膀可以高舉到後方代表肩關節活動度好，
就不會有因為手舉高產生身體代償的問題。
over head squat 有垂直性重量，如果在已經容易破壞姿勢的位置手高舉，
且具有垂直性重量，還能穩得住，那麼在做back squat, front squat時，
負荷能力也會提高。
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| 3作者 |
take (大圓柱) (
) |
2014/05/19 17:45:27 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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用門神雙棍(就是兩根直立的槓或棍子)，限制自己進行over head squat時，
槓子沿著一直線的軌道上下運動。
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| 4作者 |
take (大圓柱) (
) |
2014/05/19 17:53:37 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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「啊~~~~~~好痛！！！不要停~~」
建立PIYO STRENGTH(手肘撐地、側面、背後)，動態的伸展身體。
一連串的伸展，是一個使現場哀嚎不斷，卻又不斷哀求不要停的一節課。
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| 5作者 |
take (大圓柱) (
) |
2014/05/19 17:55:01 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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| 6作者 |
jack69352002 (重裝甲) (
) |
2014/05/21 17:05:04 |
114.43.178.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 604磅
發文 195
註冊 2004/7/18
量級 中重量級
★★★☆
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精采!!
光看圖片及簡單的介紹
就讓人感覺是個超值的課程!!
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| 7作者 |
take (大圓柱) (
) |
2014/05/23 23:43:48 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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Andy 出馬，必屬佳作！！
Jack大有機會請來捧場指教啊
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| 8作者 |
阿聖 (平凡上班族) (
) |
2014/06/03 20:53:16 |
1.173.222.xxx |
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來自 高雄市
磅數 1236.6磅
發文 696
註冊 2002/5/9 下
量級 超重量級
★★★★★
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實在太棒了!!!
恭喜~課程順利圓滿成功~
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| 9作者 |
take (大圓柱) (
) |
2014/06/07 22:37:42 |
219.85.220.xxx |
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來自 台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級 超超重量級
★★★★★★★
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多謝聖兄！希望以後有機會請聖兄來共襄盛舉
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