| 1作者 |
 ljs538258 (剛) (
) |
2005/06/11 14:00:50 |
218.162.89.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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小姐妳的有氧課上太多了吧!如果盡力去做的話通常一堂有氧課就可以得到不少成效了!
像我以前如果一天要上完bodypump+spinning,到了晚上大腿小腿都會抽筋,而且會造成肌肉的流失,加上大量的運動和流汗會讓身體疲勞免疫力降低容易生病,及水分流失皮膚也容易乾燥!
如果可以的話嘗試盡力的把一堂課上好,在強度上做增加.
一天上一堂課就好了!再增加一天休息吧!
以下是我給您的建議
星期一:spinning
星期二:bodypump
星期三:bodycombat
星期四:rest
星期五:bodypump
星期六:spinning
星期日:rest
bodycombat真的很有趣,但是有健身房發現經常上bodycombat的會員,比較容易出現關節炎的現象尤其是膝關節跟肘關節,請注意正確的動作執行,每一個動作都是在受控制的情況下展現,這樣才不會傷到關節.
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| 2作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2005/06/11 18:45:54 |
211.74.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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我也跟那個曾是pt教練的會員聊過我這樣訓練的課程，他聽完馬上說我的有氧做太多，可是體脂高不是要多做有氧嗎?我又怕有氧做多肌肉會流失，肌肉量變少不是新陳代謝會變慢嗎?所以不想放棄bodypump這個課程.....
我上bodypump重量拿的不重，一方面我不高，手短腳短，拿太重又做那麼多組肌肉會膨脹，所以都拿輕重量做多組一點，想緊實線條.............
我上bodycombat流的汗是別的課程的好幾倍，我幾乎是個不太會流汗的人，不知為什麼，即使是夏天好了，上punp和spinning我也是不怎會流汗，如果停止上combat，我就不知該怎麼辦了....
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| 3作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/11 21:49:26 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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妳自己的目標呢 是健身 還是要苗條結實的身材!!!
如果只是想結實肌肉 既然燈光下都可以看到一些小腹肌
表示你的身材應該不差
我知道有些女生不太容易流汗 因此 如果你認為多一的有氧運動
對妳本身有幫助 那就可以持續 畢竟每個人的體質不一樣
不過該休息的時候還是要休息 還有
有氧運動 可以多變化 因為持續 一陣子 有氧運動 身體會開始適應其強度
會出現 運動時間 越來越長 但效果 不顯著 體力消耗的更多更累
卻達不到效果
試著 每一.二個星期變換 有氧運動的項目 爬山 游泳 跑步 韻律操
都可增加 有氧運動的效果哦 有氧運動除了減去脂肪 也有鍛鍊體力的好處
如果不是為了長肌肉健身 我認為 有氧運動 多一點 倒是無妨 ^^!!!
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| 4作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/11 21:51:41 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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忘了說 由於妳停用了藥物 身體會有一陣子 在適應
要忍住 不要在吃了 持續運動 肉肉又會結實嚕
不依靠藥物的身材 才能持久 因為 運動的同時
熱愛運動的心 也會不知不覺 被鍛鍊出來
加油加油^^
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| 5作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2005/06/11 23:12:55 |
61.59.85.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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謝謝冷凍熊的分享，lipo6真的很神奇，我吃了它後一堆難消的脂肪部位都消除了，今天我只不過停吃了兩天，我肚子上的肥油用捏的都捏的出來，唉~~~今天我正好又是休息的日子，我好痛苦哦，我要停吃兩個星期，真不知這段日子要怎麼過，可是我還是會努力的去不碰它，畢竟身體的健康較重要.....
我以為自己已經很懂運動了，但看完你的話後我想明天的spinning我會換成去外場踩stomp階梯機，看看能不能改善自己的有氧運動的效果~~~
我當然想要自己瘦又有點肌肉呀，我才不要瘦巴巴然後一點線條也沒有，瘦巴巴對我來說也很難，我是天生那種容易肥的體質(脾溼)，不靠燃脂劑只靠運動我試過了，效果只有一點點，飲食的話我也有在控制了，希望大家能多鼓勵我，我才有動力持續下去~~~
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| 6作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/06/11 23:51:44 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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好線慕唷.......
怎ㄇ我用LP6一點用都沒有.......
恭喜你唷......
加油加油捏~~
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| 7作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/06/11 23:54:58 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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可以請問一下你怎ㄇ吃LP6ㄉ??
3餐飯前還是運動錢?
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| 8作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2005/06/11 23:56:51 |
61.59.85.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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謝謝kelly你的鼓勵，我之前常看你po的文章，我覺得你的心理障礙比你身體障礙還要大的多，對自己太過刻求有時會造成反效果，光看你的身高體重就覺得你的條件比我來優太多了，接受自己就會多愛自己一點，有時緊緊抓住你想的東西結果並不一定是你所要的哦~~~我們一起努力吧~~^.^
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| 9作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/06/12 06:43:10 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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^^~謝謝你.......一起加油唷~
不過我好想知道你怎ㄇ吃LP6ㄉ...
可以敘述一下ㄇ?~
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| 10作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/12 08:54:44 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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嗯阿 運動 有氧 健身 都是會有 肌肉記憶的慣性
當你習慣同樣的動作後 自然而然 就會越做越多 但效果不顯著
如同 一開始仰臥起坐 只能做20下就很累 等一段時間後 卻可以做到上百下
道理是一樣的
當你懂得利用 肌肉記憶的慣性定律後 定期的轉換 方式
一開始雖然會很累 但..那表示 這時間效果最好 一但習慣 就又要在換了呢
一個循環過後 在回來 又會很辛苦 但效果卻非常好
組數不用多 有效最重要
不過 自己可要堅持住呢^^!! 呵呵呵呵 加油加油
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| 11作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2005/06/12 10:27:18 |
211.74.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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我是運動前吃的，不過我一次吃一顆而已，早上在上課前，我先在更衣室裡吞了一顆再上去，不知道是不是早上都空腹運動所以效果還不錯。
lipo6我很少一次吃兩顆，除非那天我要連上兩堂，體力也很好時才會做這種嘗試，lipo6吃了我頭會昏，血壓會降低，而且剛開始吃時，整天都昏昏沉沉很想睡覺，可想而知那種東西對人體上造成副作用也不小，即使它對我來說這麼有用......
肌肉記憶.....我在健身房除了那三種課程外，找不到其他我喜歡的課程了，這樣的話我可能又要回外場做訓練了，有時候待在外場，會完全沒目標要做哪一台及順序，給我一點建議好嗎?謝謝~~~
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| 12作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2005/06/12 10:29:21 |
211.74.226.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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lipo 6的吃法是早餐前空腹時吃兩顆，下午空腹時吃兩顆，我只有早上空腹運動前吃一顆，下午要回家吃晚餐前在公司吃一顆，給你參考~~~^^
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| 13作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2005/06/12 13:49:17 |
220.141.154.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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bodypump是一個訓練肌耐力的課程,bodypump反覆的次數不至於讓妳的肌肉有肌肥大的效果,一個肌肉部位動作反覆的次數少說有三十下以上,就算妳想要有大的肌肉bodypump也不會有這樣的效果!
如果妳的身體習慣了這樣的重量,那麼bodypump對你只是消耗熱量維持妳的肌耐力.
妳說拿輕重量做多組一點,這句話有點奇怪,難道增加個一兩公斤的重量次數會減少?歌曲會變短嗎?我相信應該不會吧!
如果希望更好那麼每一堂課對自己都要做一個挑戰,有氧課程是不會有肌肥大的效果的,更何況bodypump是個訓練肌耐力的課程!
spinning是個強度可以很強的課程,檢視一下自己是不是每次都少增加了一點阻力,犧牲一點不要對自己太好!
妳有沒有騎到喘不過氣來的時候,或是從來都沒有覺得喘過?畢竟強度的調整在妳手上怎麼做妳最清楚不過了!
bodycombat不是不好,我所要強調的是每一的動作都是受控制的!這樣才不會有受傷的危險!如果妳真的很喜歡的話試著跟有氧老師聊聊天,看看有什麼需要去改進的!
藥物的部份通常不會在妳斷藥之後馬上就會顯示出不同,覺得不一樣的是妳的心理因素,一兩公斤的差異往往是體水分的關係,如果有體脂機的話可以一個禮拜量測一次,做個紀錄,這樣才是真的監測,用眼睛看或是用手捏,應該是沒有機器量測的準確!而且心理因素往往大於實質因素!
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| 14作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/06/12 14:02:14 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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maggie謝謝你唷~~下個月來試試看...
這個月我在試代餐.....
我這剛好有LP6....本來想送人不想用ㄌ...
看你這ㄇ有成效...好想再試一次....
我怎ㄇ一直拿自己做實驗@@!
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| 15作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/06/12 14:04:14 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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對ㄌ....我不懂上面ㄉ課程是什ㄇ意思耶....
一:spinning
二:bodypump
三:bodycombat
可以細說一下ㄇ....這裡健身房不像台灣...
這裡只有幾台機器...所以我不懂這是什ㄇ..
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| 16作者 |
ljs538258 (剛) (
) |
2005/06/12 16:47:45 |
61.225.200.xxx |
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來自 台中縣
磅數 531磅
發文 159
註冊 2003/11/5
量級 中重量級
★★★☆
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spinning(飛輪)一種室內教踏車的課程.
bodypump(槓鈴有氧),bodycombat(戰鬥有氧)收尋一下"LES MILLS"那邊會有詳細的介紹!
基本上上面所說的都是有氧課程的名稱.
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| 17作者 |
maggie1166 (maggie) (
) |
2005/06/12 17:59:16 |
61.59.85.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
★☆
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謝謝剛大哥的解說，我當然曾在bodypump的課程中拿重過，可是練出來的效果不是我想要的，後來就拿稍為輕一點，我想那時大概是我的體脂肪太高了，所以線條沒出來反而整個手臂腫腫的很醜，我比較care手臂的線條，因為我從小就離不開掰掰手，害我很苦惱，而且現在我的肘關節真的常脫臼，還常常聽到"咖咖"的聲音，這是我後來一直不敢拿太重的最大因素~~~
spinning我騎到後來都不喘了，我想跟老師放的音樂也有極大的關係，如果今天那個老師上課的氣氛很悶，或者音樂很難聽，根本沒踩下去的動力，我當然試過阻力加重，那是一定會喘的，可是常常騎到最後不喘反而是腳在痛，不過我今天把spinning換掉，改成stomp，很認真的踩了40分鐘，結果我流的汗和喘的程度已勝過spinning，我想是不是真的要換常常在做的課程才會有效果，畢竟spinning我一個星期踩三堂也踩了兩年以上了....
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| 18作者 |
kellylan (kelly) (
) |
2005/06/12 20:26:38 |
217.12.147.xxx |
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來自 台北市
磅數 185.7磅
發文 261
註冊 2005/4/6 上
量級 輕量級
★★
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剛~謝謝唷~~
maggie~請問你飲食如何控制ㄉㄋ??
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| 19作者 |
MAGGIE1166 (maggie) (
) |
2005/06/12 20:38:55 |
61.59.85.xxx |
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來自 台北市
磅數 105磅
發文 122
註冊 2005/6/10
量級 羽量級
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飲食我想就是"份量減半"，以前早餐我是一粒大飯團+蛋，現在改為豆漿+麥片+一個水果，中午的話看老闆，他常會帶我們員工去吃飯，他若叫了一整桌的菜我只吃半碗飯的份，菜的話就吃油脂低的肉，如果一人一份的套餐的話我就減半吃，若是帶便當就帶一點點的飯和肉，晚餐以前我是吃一碗飯，現在半碗飯，菜的話就看我外婆煮什麼吧，但我不吃油脂類，如果真要吃就吃一塊而已，零食要吃的話我的飯量就更少，就是吃哪就減哪囉~~~
飲食是最難控制，我能做的就是把份量減半，如果要我去計算東計算西的話，人間太多美食無法享受，而且很難持久下去，如果能做到份量減半，營養夠心理也愉快，這樣也有較多的動力去健身，斤斤計較活的太痛苦了不是嗎?
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| 20作者 |
s1109127 (冷凍熊^^!!) (
) |
2005/06/12 21:26:24 |
219.68.75.xxx |
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來自 新北市
磅數 268.3磅
發文 310
註冊 2004/7/18
量級 輕中量級
★★☆
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你今天更換了一次課程 就發現滿身大汗
可見效果不錯哦^^!! 可以先持續 等習慣 又不太會流汗
就在換 沒有限定 要做什麼
什麼沒做 就去動一下 外場器具要如何選擇
對不起哦 我是在家修練的 因此不太明白
不過 運動 一方面在鍛鍊身體 也在鍛鍊心理
有時候 就算無聊孤單 也不要放棄 因為 成果是屬於自己的^^!!
看你今天喜歡什麼 就去做 任何器具 我想都可以吧^O^ 呵呵呵呵
記得循環 和肌肉記憶的慣性 就夠嚕^^!!
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