鐵克健身網Take'sBodyGYM -一次卯力做 易拉傷 一周做數次 較有效

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2002/06/15 20:53:08

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★★★★★★★

運動練身體千萬不要操之過急，如果運動過量或不當，不但練不出漂亮肌肉，還可能練成運動傷害。振興醫院復健科醫師陳建成提醒，作重量訓練或肌肉訓練之前，最好先評估自己的體力，選擇適合自己的運動器材和動作。

陳建成在門診中就碰過不少健身受傷的例子，大部分患者是肌腱炎或肌肉拉傷，其中最常見的是肩胛骨和肱骨交界處的旋轉腱肌腱炎，和二頭肌、三角肌、手肘、肘關節受傷。因為手臂運動中肩膀負擔很多的活動，他建議想趁夏天來臨前抱佛腳練手臂的人，千萬要量力而為。他表示，要讓手臂看起來變瘦，必須燃燒組織脂肪，因為力量不大、時間長、反覆次數多的動作比較適合，除非想像健美先生般練出傲人的大塊肌肉，否則不宜作重量太大的重力訓練。要訓練體能、肌肉，他建議一周數次比一次大量效果好，循序漸進比較不會受傷。他說肌肉容易痠、緊的部位，平常洗澡時可以多沖熱水，或是用市售熱敷包、熱敷袋熱敷 15 到 20 分鐘。

【 2002-06-09/聯合晚報/15版/健康人】謝蕙蓮

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一次卯力做 易拉傷 一周做數次 較有效

一次卯力做易拉傷一周做數次較有效