鐵克健身網Take'sBodyGYM -最近女友要增加體能.......特來救助各位大大的專業知識^^

樓主:

SAMLLCCCC(小C)( )

2008/03/02 20:59:42

122.124.187.xxx

來自屏東縣
磅數 7.9磅
發文 12
註冊 2007/10/28
量級蠅量級
☆

我女友要考軍校~
因為要考體能~(跑步測驗)
所以她現在下午都會去跑步~
但是重點來了.......
要鍛鍊成可以長跑的體能~要怎樣跑呢!?
慢跑跑越久越好!?
還是要快跑~不用跑太久~?
女友說上次他看到體校的女生~
跑的"又快又久"~
這樣是要怎樣去練呢?!
被問到這個小弟我實在是不知道怎樣回答他= ="
(雖然我很想跟他講~多跑就對了!跑到用爬的回來吧!!!!XD(圍毆))
我也沒有這方面的專業知識~
想說鐵克大這邊一定有此專業的前輩~所以來此求救~
麻請大大們幫解惑了~大恩大德感激不盡~~~T口T

回應

1作者	bbn_tw (小榆) ( )	2008/03/02 22:02:05	218.165.86.xxx
來自台南市磅數 321.4磅發文 543 註冊 2007/5/5 下量級中量級 ★★★	我分享一下田徑長跑練法，先把跑步呼吸的節奏掌握好，通常是二吸一長吐，二吸剛好是跑兩步、一長吐也是跑兩步，所以二吸一長吐總共是跑四步，接著就是訂個時間，例如一小時，用適當速度跑完，看跑多遠，練習一陣子後，慢慢把速度提高，會發現跑的距離有增加，就這樣一直訓練下去 ※本文於2008/3/2 下午 10:04:34修改※
2作者	gogoing36 (GUCCI) ( )	2008/03/02 22:44:15	122.126.72.xxx
來自台南縣磅數 186.9磅發文 216 註冊 2005/9/30 量級輕量級 ★★	每天跑每天跑~ 跑個一兩個月就會越來越有fu了~ 初定目標會建議每次一定要一口氣跑完3公里(慢慢跑就好，避免用走的) 3公里不會大喘以後就換6公里(慢慢跑)，可以自我設定距離或是時間呼吸的部份如同1樓大講的，2吸2吐共4步任何運動都一樣，看到別人跑的快、跑的久、跑的漂亮，都是經過一段時間的磨練台上十分鐘，台下十年工 (淺見，很久沒跑步了!)
3作者	piggyhouse (丁丁是個人才) ( )	2008/03/03 02:24:44	220.142.10.xxx
來自台南市磅數 371.3磅發文 679 註冊 2007/11/26 量級中量級 ★★★	要操體能，一定要用漸進式的方法一點一點慢慢的增加距離，一點一點慢慢的加快速度等心肺適應了目前的強度，體能和耐力自然也就加強再把距離和速度加多，體力就會越來越好啦而且像一樓大大說的，呼吸是很重要的一環一定要把自己的呼吸調整好(要規律)，跑起來才不容易喘噓噓的
4作者	cliffhung (小洪) ( )	2008/03/03 02:59:44	61.30.74.xxx
來自桃園縣磅數 673.8磅發文 684 註冊 2007/8/22 量級中重量級 ★★★☆	需要測驗跑步~不外乎就是要多練習! 重點是呼吸&腳步的節奏! 再來是腿部肌耐力! 可先從距離來下手!2KM > 4KM > 6KM > 8KM... 再來就是以相同距離但是加快跑完的速度!如30MIN > 20MIN > 15MIN... 以上是個人經驗...
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5作者	SAMLLCCCC (小C) ( )	2008/03/03 20:55:22	122.124.191.xxx
來自屏東縣磅數 7.9磅發文 12 註冊 2007/10/28 量級蠅量級 ☆	感謝幾位前輩的意見~^口^ (之前跟她講的2吸2吐的方式還好沒錯....呼= =") 我想她現在最欠缺的就是訂出一個目標吧... 我會仔細幫她訂出一個時間跟距離的~謝謝大家的幫忙~^口^ PS:(話說小弟現在在家裡自己練...還練到想吐....老爹老母都說我在自虐...哈= =")

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