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【訪客登入】

三角比胸還酸痛!!!

樓主:

smallpi (小書)( )

2005/11/30 08:32:11

61.218.232.xxx

來自高雄縣
磅數 3.5磅
發文 4
註冊 2005/9/4 下
量級蠅量級
☆

各位前輩，當我做完槓鈴仰臥推舉之後要做槓鈴斜板推舉時，
已經沒力了，推不到兩組就舉不上去了，
請問這是三角肌太弱的關係嗎?
還是說是我施力不當?已經把三角肌的力量用完了?
請各位前輩替我解答一下!!謝謝!

回應

1作者	hsuchou (再見了!健身俱樂部) ( )	2005/11/30 10:43:15	218.32.86.xxx
來自其他磅數 314.4磅發文 236 註冊 2003/9/22 量級輕中量級 ★★☆	我不是前輩,不過以我自己的經驗來說,建議應該請教一下你gym裡的教練比較好,畢竟他可以看到你怎麼練的.不然這個問題還蠻天馬行空的...XD 你可以從幾個方面去檢查一下.. 1.排課的問題--練胸之前一兩天不要排練三角肌,尤其前三角.練胸多少需要前三角的輔助(是輔助喔...不要變成主要) 2.姿式正確度--槓擺的位置有沒有太高超過鎖骨,應該是胸肌用力而非三頭或三角,槓下來的時候手肘和肩同水平面即可(太低三角很吃力)等等等等... 3.也有可能如你所說,先練了臥推,沒力了.這時候斜板就可以用輕一點的重量,讓你可以順利做到你想做的組數,如果硬著要用推不起來的重量去推,當然舉不上去囉....下一次你就換斜板先做,再接臥推,這樣斜版就可以用大一點的重量來刺激. 4.也有可能你三角的發展沒跟上,那就加強三角的訓練吧... 總之有很多可能性,直接問教練會快很多...不然,自己慢慢抓問題,也是練健身一個很有樂趣的地方喔....一起加油吧..:D
2作者	penguin (肥肥) ( )	2005/11/30 16:21:04	61.229.237.xxx
來自新北市磅數 304.2磅發文 269 註冊 2005/11/28 量級輕中量級 ★★☆	我滿同意樓上的第2點槓下來的時候手肘和肩同水平面即可(太低三角很吃力) 之前很多人說盡量能放低點效過會比較好可是放低之後感覺三角出力比較多而且效果也沒好到哪ㄑ所以現在還是回到跟以前一樣手肘和肩同水平面
3作者	godram (godram) ( )	2005/11/30 21:37:00	61.228.143.xxx
來自新北市磅數 520.5磅發文 870 註冊 2005/6/10 量級中重量級 ★★★☆	我建議你的重量可以減輕些先測試自己能夠作完全部所有的重量再慢慢加重不然一次用很重　你反而是用三角　而不是在練胸部了　這樣手臂也非常容易受傷
4作者	metro (LEO) ( )	2005/12/01 03:45:58	220.130.9.xxx
來自新北市磅數 108.2磅發文 47 註冊 2004/9/9 上量級羽量級 ★☆	前幾天練胸的時候也有同樣的問題,後來把訓練椅腳度調整至30度左右,槓鈴下放不超於鎖骨,不然會吃到三角肌的力

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