| 1作者 |
THRILLER (麥可傑克森) (
) |
2006/09/09 21:40:43 |
220.131.72.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
|
吊單槓 槓鈴划船 啞鈴划船 坐姿划船 滑輪下拉 硬舉 早安運動這些都是練背的動作阿 吊單槓跟滑輪下拉是可以把背肌練"寬" 划船則是可以把背肌練"厚" 硬舉跟早安運動是練下背的^^
應該要從大肌群練比較好喔 像胸肌 背肌 腹肌 腿肌都是
|
| 2作者 |
 matrix (Steve) (
) |
2006/09/10 22:51:23 |
220.140.113.xxx |
|
來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
|
背肌是屬於小肌群嗎??@@!
原來掉單槓能讓身體變寬呀!!那是要怎麼掉呢??是要每下都要把手放到直在拉上去才算嗎??(當兵時操的那種)還是不用放直繼續拉就行了??謝謝~~
|
| 3作者 |
taiwan90051 (Leborn James) (
) |
2006/09/10 23:40:07 |
218.163.152.xxx |
|
來自 台中市
磅數 231.8磅
發文 354
註冊 2006/2/16
量級 輕中量級
★★☆
|
大肌群..... 要放下來吧 關節不用鎖死..吧
|
| 4作者 |
THRILLER (麥可傑克森) (
) |
2006/09/11 00:07:25 |
220.131.72.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
|
背肌算是大肌群喔 當兵吊的那種算是窄握的 如果能寬握吊單槓比較能把背肌練寬 你可以看看上面的訓練與動作 裡面都有說 可以去參考一下喔^^
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 5作者 |
THRILLER (麥可傑克森) (
) |
2006/09/11 00:09:28 |
220.131.72.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
|
所以說要把背練成倒三角形 寬握單槓是不能不練的 ^^
|
| 6作者 |
黑碩熊 (黑碩熊) (
) |
2006/09/11 00:33:52 |
124.8.75.xxx |
|
來自 新北市
磅數 123.7磅
發文 213
註冊 2005/12/8
量級 輕量級
★★
|
我也是覺得掉單槓比較好..身上部位很多..不過要看你自己想練成什麼程度而定八.你一直加強想變大的部位..肌肉自然就會成長..
|
| 7作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/09/11 22:32:29 |
61.225.18.xxx |
|
來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
|
謝謝各位大大~~感激不盡，不過真是夠傻眼了發現我家附近好像沒啥單槓，公園的那種都是給小孩玩的太矮，可能要去附近的小學看看吧....
我是頸後引體和胸前引體都要做嘛??
|
| 8作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/09/12 21:02:51 |
220.140.113.xxx |
|
來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
|
不好意思，再補充一個問題，有個加州前健身教練跟我說頸後引體是違反了人體工學，叫我做胸前引體就好了，請問這是真的嗎??
|
| 9作者 |
THRILLER (麥可傑克森) (
) |
2006/09/12 22:50:13 |
220.131.67.xxx |
|
來自 嘉義市
磅數 23.4磅
發文 294
註冊 2006/1/17
量級 蠅量級
☆
|
我想大部分的人都做頸前的吧 至於有沒有我就不清楚了 = =
|
| 10作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/09/14 13:19:33 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
給練背肌遇到瓶頸的朋友參考:
1.可考慮2頭先隨便練(不練或排在背肌練完之後)
2.接上述,一週就可用最好的狀況練背2次了
3.可將下拉與划船類分開訓練
4.握法多變,握距多變,手伸直往身體拉的角度也要變化
5.力量大的項目先做,如硬舉,單槓,反手下拉
6.課程不固定,有時也要把硬舉排在最後
7.充分運用增強式重量訓練,及狂放不到底,猛拉
8.運用各種訓練法
9.大概這樣了!
10.祝福大家囉!
11.相信吧!聽台南的朋友說:我的背似乎超越-----
12.我太太的說法更誇張:直立的時候,蠻像庫爾曼的背----嘻!
|
| 11作者 |
A23111999 (小羅) (
) |
2006/09/19 12:12:48 |
210.192.253.xxx |
|
來自 台北市
磅數 85.9磅
發文 113
註冊 2006/8/26
量級 羽量級
★☆
|
謝謝你喔上面的，我覺得你寫的我可以參考看看，但時間上
要怎麼分配啊，大概要多久的時間才能像你這樣啊。謝謝喔。
也謝謝大家的寶貴意見。我會來試試看的
|
| 12作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/09/25 13:18:13 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
恩...感謝判國賊兄的分享,
希望我也有機會把背練大...
BTW,
"11.相信吧!聽台南的朋友說:我的背似乎超越-----"
我覺得真的有拼, 該選手在府城盃的背讓人印象深刻, 進步很多,
不過看過你的背... 真的不相伯仲... 不過沒看過你使力
下次來張使力的照片看看吧...
|
| 13作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/09/25 16:05:56 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
山嵐兄:
其實我只是不用力站著好看,隱約看得到自我滿足
與令人恐怖的肌肉形體(這是自我解讀)
覆蓋的脂肪並不會因為用力而有所改變
還是等明年5月之後吧
我可是非常有自信的說!大家對自己有自信嗎?
|
| 14作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/09/25 17:25:33 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
恩, 叛國賊兄, 加油!!
看的出來你的肌肉量跟該選手不相伯仲
可以隱約看到我夢寐以求的大水管...
BTW, 距離明年五月時間說長不長
減脂最怕把肌肉量減少了,
我覺得健美風采版上 Jimmy 大大被置頂的減脂經驗裡面談到的內容很棒,
我現在星期1~5的飲食都是有 follow... 不過有氧一個禮拜只做 3 天
效果還不錯...肌肉量也沒有減少...
你可以試試看, 希望你明年有好成績!!
|
| 贊助廣告 |
|
|
|
|
| |
|
| 15作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/09/26 20:03:12 |
163.24.17.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
TO 山嵐兄:
不瞞你說,其實 Jimmy 大大的大作我老早就摳到
電腦做明年5月的JOBI了
大水管真不敢奢求,只要有小水溝就不錯了!
|
| 16作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/09/26 22:33:03 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
To 叛國賊兄:
太客氣了!!
下次找機會去天下看看!!
不知道你都什麼時候去?
週末嗎?
|
| 17作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2006/09/26 23:41:20 |
218.165.178.xxx |
|
來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
|
回到背肌訓練的話題:
回想年輕的時候,當時自我訓練的器材不外乎啞鈴
而啞玲的動作也只侷限於上推與二頭彎舉
其他的器材就只剩下學校的單雙槓了
所以在之前拉相當時日的單槓訓練
雖然動作不那麼正確,但是所奠定之基礎
對於日後整個背肌的發展是相當重要的!
所以在此慎重推薦單槓的重要
至於何時去天下訓練,這就很難說
有時我會連2個星期六上午去
大部分的時候則是1個多月去一次
葉教練非常專業,不但和藹可親而且帥氣十足
去那裡挖寶一定不會空手而回的
|
| 18作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/09/26 23:55:09 |
211.23.87.xxx |
|
來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
|
恩...葉教練能夠培育出這麼多神人級的人物
去挖寶肯定不會空手而回的!
連假時去看看~~
|
| 19作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/04 23:41:58 |
125.232.114.xxx |
|
來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
|
非常感謝叛國賊大大的指導!我會用心努力的練!
因為我也很想擁有像叛國賊大大 一樣的偉大的背肌!
請各位大大繼續給予在下指教!!謝謝
|
顯示全部圖片1
顯示全部圖片2
回本版列表
版權所有 All Rights Reserved