March 29, 2005 - 說到睡眠習慣，一項最新研究顯示，美國人喜歡日以繼夜的睡，大約有一半的人具有健康的習慣，但是另一半的人卻努力的想要一夜好眠。 　　

這是全國睡眠基金會的研究人員們，第一次將美國睡眠年度民調的資料，依據美國成人的睡眠習慣分成五類。 　　

有將近一半(48%)回應民調的人是屬於睡眠良好的兩類之一，而有52%的人是屬於睡不太好的三類之一；研究人員表示，人們應該區分出最適合自己的類型，而且要尋找改善他們睡眠習慣的方法。 　　

這五類是依據超過40項因子所分析出來的，包括每晚睡幾小時、有睡眠問題的頻率、有多常感覺疲倦、每天飲用含咖啡因飲料的數目、以及其他與睡眠相關的習慣。 　　

這五種睡眠情況包括： 　　

健康、充滿活力的雲雀 這是最多，也是最年輕的一群，總計佔參與民調的27%，年紀平均在45歲，他們是最不受睡眠問題影響的一群，不論是他們自己或者配偶/伴侶都一樣。 　　

* 大部分的人(75%)表示，他們通常晚上都睡得很好。

* 2/3的人表示，他們睡得比所需要的還多，而且大部分的人從未或很少感覺疲倦或疲乏。

* 大部分都已婚或有伴侶，且平日是上整天班。

* 他們認為自己是「早起的人」(雲雀)，而且77%的人平日早上7點就會起床。

* 他們比其他人快入睡，有65%的人表示，他們在15分鐘內就可以睡著。

* 他們比其他人更不需要看病。 　　

在這五類中，最老的一群平均年齡60歲，佔了約21%的成人，他們是睡最多的一群，平均每晚睡7.3個小時，而整體的平均睡眠時間才6.8小時。 　　

* 接近3/4(74%)的人表示，他們晚上大多能睡得不錯。

* 近一半(46%)的人在平日至少有兩天會午睡。

* 大部分的人從未或很少感覺疲倦或疲乏(69%)。

* 許多人被診斷出至少一種的健康問題，但是他們並不覺得有睡眠的問題，而且比其他人的睡眠失調風險要小。

* 這一類的人很多是已經退休(51%)，在上班的人最少(30%)，有2/3是女性。 　　

慢吞吞的二人組 　　

這類是睡不太好的族群中最多人的一類，佔民調人數的20%，「慢吞吞的二人組」大部分是已婚或者與他人同居(80%)、在上班(76%)、而且每星期工作超過40個小時(55%)，但是那些職業可能使他們失去了寶貴的睡眠。 　　

* 有30%的人表示，他們在上床的前一個小時還在工作，這被認為是不好的睡眠習慣。

* 大部分的人(72%)在平日是早上七點後才起床，但是他們試著藉由週末多睡一小時來補足平日的睡眠不足。

* 認為自己因為睡眠不足而無法做到最好的人數，比其他類的人多近兩倍（41%比23%），而且超過1/3的人表示，他們每星期至少有三天感覺疲倦或疲乏。

* 大部分的人(92%)表示，他們的伴侶至少有一項失眠的症狀，不論是他們的伴侶或是自己的睡眠失調，都使他們的人際關係產生問題，而且約有1/4的人表示，他們的親密關係受到了睡眠的影響。 　　

第二類睡不太好的族群約佔17%的成人，其中許多人(56%)認為自己是夜貓子。

* 其中大部分的男性夜貓子有在上班，儘管他們是最不可能有固定工作的一群，但是工作時數卻是最長的(整體的平均是42小時，但他們是47小時)。

* 他們的睡眠時間比其他人要少(每晚5.2小時)，但是午睡較多，有2/3的人每星期至少有兩天會午睡。

* 他們覺得晚上只要幾個小時(5.2小時)的睡眠就可以精神飽滿，而有近一半的人表示，他們睡得比所需要的還多。

* 這類的人比其他人喝更多咖啡因飲料(4杯或罐，整體的平均是2.8)。

* 有7/10的人曾有失眠的症狀，而且晚上睡得很好的比例較少。

* 約有一半的人是單身，而且有一半的人是肥胖的。 　　

失眠與失去親密關係

最後一類大部分是夜貓子(59%)，佔所有人的15%，他們是最常睡不好的人，有58%認為他們有睡眠問題。

* 近一半的人覺得他們睡眠不足，也有一半的人表示他們常感覺疲倦或疲乏。

* 他們比其他人更常表示，他們(或伴侶)的睡眠失調已經造成重大或一般人際關係的問題。

* 這族群的人中，因為太想睡而對他們的親密關係造成負面影響的人數（42%），是整體（19%）的兩倍。

* 大部分的人被診斷出有健康問題(84%)，而且他們比其他人更常用幫助睡眠的東西。

* 只有一半的人是有工作的，而且女性佔很高的比例。