| 1作者 |
 mawron (阿茂) (
) |
2005/07/13 20:41:43 |
220.140.82.xxx |
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來自 南投縣
磅數 34.4磅
發文 38
註冊 2004/5/20
量級 雛量級
★
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主要是脂肪ㄉ攝取太多
減體脂ㄉ話可以吃清淡點 蛋白質ㄉ攝取
多做有氧 可以幫助降體脂
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| 2作者 |
o21907 (ROB) (
) |
2005/07/13 22:44:28 |
59.104.211.xxx |
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來自 台南市
磅數 52.3磅
發文 19
註冊 2004/10/8
量級 雛量級
★
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你是說高蛋白要多吃一點嗎???
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| 3作者 |
tc2000 (熱愛健身) (
) |
2005/07/13 23:35:52 |
140.134.64.xxx |
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來自 花蓮縣
磅數 74磅
發文 103
註冊 2004/12/16
量級 羽量級
★☆
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要減體脂肪的話，可以少吃一點碳水化合物的東西，蛋白質的東西，可以多攝取。有氧運動的話，也要多作，可以提高身體的基礎代謝率。這樣的話，體脂肪應該就比較容易降低了
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| 4作者 |
wei26786875 (阿田) (
) |
2005/07/14 13:00:44 |
220.136.74.xxx |
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來自 新北市
磅數 36.6磅
發文 16
註冊 2005/4/17
量級 雛量級
★
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因為碳水化合物比蛋白質更容易被人體吸收.
例如蛋白質和碳水化合物吃入體內是相同熱量的話.
蛋白質營養要轉化成能量比碳水化合物營養轉化為能量需要高過三倍左右的熱量.
所以吃碳水化合物比較容易製造過剩的脂肪.
但是蛋白質轉化成能量的過程容易為身體機能增加負擔.對代謝也會有影響.
我覺得高蛋白質.低碳水化合物的減脂不宜持續過久.
如果沒有比賽壓力.只想減脂的話.
我自己是低碳水化合物減重一段時間.正常攝取碳水化合物一段時間 .
也如同以上仁兄說的多做有氧.
應該能同時兼顧健美和健康
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| 5作者 |
o21907 (ROB) (
) |
2005/07/17 22:48:01 |
59.104.211.xxx |
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來自 台南市
磅數 52.3磅
發文 19
註冊 2004/10/8
量級 雛量級
★
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那什麼東西的碳水化合物很多~
减脂的人最好不要吃的有哪些呢??
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| 6作者 |
blues0908 (大重量練習中) (
) |
2005/07/18 13:05:42 |
211.75.159.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 129.9磅
發文 148
註冊 2004/12/28
量級 輕量級
★★
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白飯 白麵 白土司
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| 7作者 |
HANK1002 (Dare to dream) (
) |
2005/08/16 16:36:33 |
218.163.158.xxx |
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來自 台中市
磅數 83.9磅
發文 105
註冊 2005/8/15
量級 羽量級
★☆
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你現在才17歲耶 我覺得在發育期間均衡飲食比減脂來的重要些 建議你不要攝取拉圾食物 如含糖的飲料 零食...等
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| 8作者 |
arfafal (Jimmy) (
) |
2005/08/17 08:41:46 |
202.39.223.xxx |
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來自 桃園縣
磅數 103.7磅
發文 145
註冊 2005/6/5 下
量級 羽量級
★☆
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健康的飲食就是少吃垃圾食物, 例如油炸類的( 炸雞, 漢堡 ... ), 含糖飲料 ( 果汁, 汽水...), 太精緻的食物( 麵包, 甜點, 餅乾...)!
多吃蔬菜水果( 水果不要選太甜的 ), 補充足夠的蛋白質 ( 肉類 ), 適當的碳水化合物( 最好別選太精緻的, 糙米, 全麥麵包就不錯 ), 還有奶類( 鈣質 )!
再來就是多做有氧運動( 心跳要超過 130 下 ), 例如: 跑步游泳騎腳踏車...
每天至少半小時, 一星期至少三次!
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| 9作者 |
singing0630 (神龍騎士) (
) |
2005/08/18 13:33:41 |
61.230.114.xxx |
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來自 新北市
磅數 84.6磅
發文 92
註冊 2005/7/30
量級 羽量級
★☆
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簡單來說呢~~~
零嘴,炸雞排<喜歡的東西>~~~~少吃
綠色蔬菜,清珍少油食物<痛恨的東西>~~~~多吃
維生素,礦物質~~~每天必備
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