鐵克健身網Take'sBodyGYM -先跑步好 還是先練肌肉好???

樓主:

ilikewing (要有志氣)( )

2006/09/20 18:16:24

202.86.152.xxx

來自港澳地區
磅數 20.8磅
發文 30
註冊 2006/8/2 上
量級蠅量級
☆

我每天都是跑步45分鐘,,肌肉45分鐘但我不知道先跑步好還是先練肌肉好?

回應

1作者	hiko0307 (robert) ( )	2006/09/20 22:15:48	218.170.218.xxx
來自台中縣磅數 109.1磅發文 160 註冊 2005/6/14 量級羽量級 ★☆	如果希望肌肉增大,不建議同一天做跑步與練肌肉因為這樣肌肉只會結實,不會變大,個人淺見
2作者	mysky366 (左手) ( )	2006/09/21 02:56:52	210.68.183.xxx
來自新竹縣磅數 69.6磅發文 101 註冊 2006/5/7 下量級羽量級 ★☆	其實要先熱身個5~10分鍾,這樣比較不會受傷啦. 我自己都是先跑個10分鍾左右>再稍微做個操>重訓1個小時左右>最後再跑步1個小時>都完了之後就在暖身操>洗澡>回家跑步可以留到重訓完後再跑,要不然會沒力喔,重訓完後跑步也可以順便放鬆肌肉,但是肌肉真的不會變很大只會變的更結實.
3作者	obsdyne (歐比王) ( )	2006/09/21 10:19:00	210.61.205.xxx
來自新北市磅數 183.7磅發文 284 註冊 2005/3/8 上量級輕量級 ★★	先練肌肉比較好 http://bigapple.idv.tw/phpBB2/?u=1556
4作者	黑碩熊 (黑碩熊) ( )	2006/09/21 22:29:22	124.8.81.xxx
來自新北市磅數 123.7磅發文 213 註冊 2005/12/8 量級輕量級 ★★	我的習慣是先跑步..先暖暖身子..再開始練重訓..因為練完充血的地方不會在分散到其他地方去.
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5作者	charlie (charlie) ( )	2006/09/22 20:19:01	61.224.142.xxx
來自台北市磅數 31.1磅發文 21 註冊 2005/8/19 量級雛量級 ★	先練肌肉+1，不知道這位大大跑完45分鐘後，是否還能力充沛，精神奕奕！！我可是覺得全身無力＠＿＠，如果練完重訓再跑步的話，聽說可以把乳酸消耗掉隔天會比較沒那麼酸痛，聽說的，參考參考。
6作者	222334566777 (bala) ( )	2006/09/22 21:44:46	220.143.231.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	不曉得志氣兄您有氧的目的是為了什麼? 如果是為了增加肺活量...也許是為了其他競技類運動... 那分開時段應該會比較不那麼兩頭無法兼顧... 如果只是要減脂...如果是剛踏入健身的初期... 光作重訓體脂就會降下來了... 至少小弟剛開始的確是這樣...現在一個好朋友也在這一陣子加入... 前兩天才抱怨說怎麼體重一直往下掉... 如果已經接觸好一段時間了... 那JIMMY大的那篇減脂增肌文章相當的有助益啊...您參考過了嗎...
7作者	ilikewing (要有志氣) ( )	2006/09/22 22:24:44	202.86.130.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	TO BALA兄因為文章太多我看不完可不可以把那個減脂增肌的網貼出來一下給我參考一下我想練肌肉可是另一面又太胖實在是沒辦法我問了教練他建議我 45分鐘有氧 45分鐘重訓這樣子如果我只做重訓能瘦下來么?
8作者	hill74109 (ㄚ泡) ( )	2006/09/22 23:17:59	140.134.242.xxx
來自屏東縣磅數 390.5磅發文 457 註冊 2006/6/26 量級中量級 ★★★	我...是分開做說!! 目前為中午時後做有氧，然後下午會晚上才重訓!! 不過重訓前還是會先小跑10分鐘熱身一下，分開是讓重訓時不會這麼累... 還有~不用擔心肌肉量跑掉，多少跑掉那是你的某部分的墜肉即脂肪，要適當的休息!! 休息跟飲食和訓練缺一不可喔!! 祝妳成功囉^^
9作者	222334566777 (bala) ( )	2006/09/23 09:41:08	220.143.231.xxx
來自嘉義縣磅數 910.8磅發文 877 註冊 2006/2/20 量級重量級 ★★★★	JIMMY大的文章一直在健美風采版置頂啊...志氣兄... 小弟愚見...(其實還是去看人家寫的東西的綜合心得...不知有曲解否...) 瘦不瘦...飲食還是最重要因素... 壯不壯...飲食還是最重要因素... 您的教練應該是從您身上感受到您迫切想增肌減脂的意念... 所以這樣給您建議... 要是小弟...大概剛開始也是會這樣跟您建議... 因為瘦了就看得到線條...那就有了小成...自然有更大希望... 而且在一般人的眼中也就足夠了...讚美是肯定有的... 但是如果是為了要變大隻佬... 那有氧足夠就好...身體健康兼顧到就好...實在不必急著為減掉體脂而茫然在有氧上... 說到太胖...您的身高體重只能算普通小有肉而已啦... 如果您平日的生活作息都算方便...多走點路也不會氣喘吁吁... 那身體其實也就蓄積了相當的肌肉量了... 如果不是...那就多增加肌肉量...飲食別因為運動就毫無節制想犒賞自己... 那其實應該沒什麼好擔心減不減脂的...還得擔心失去的體重追不回來呢... 想法著重在提升代謝上應該就會有很好的效果了... 有講錯的地方...請別打我...
10作者	ilikewing (要有志氣) ( )	2006/09/23 13:39:51	202.86.174.xxx
來自港澳地區磅數 20.8磅發文 30 註冊 2006/8/2 上量級蠅量級 ☆	bala 那 JIMMY 或大大建不建議我又做有氧又做重訓我要集合一下前輩的意見!
11作者	chri2006 (北極熊) ( )	2006/10/04 23:53:55	125.232.114.xxx
來自新北市磅數 107.7磅發文 108 註冊 2006/10/2 量級羽量級 ★☆	基本上一般人會建議~~暖身不要太久~身體熱了就好!然後先做重訓在做有氧! 如果要增大肌肉~~有氧的量盡量降低~甚至用小重量次數多的重訓代替~~或是用腹肌訓練來代替有氧!也可達到減脂的效果! 而基本上還是先做重訓在做有氧~~不然先做有氧(肌肉養分至少先被消耗一半了)~~在做重訓的時候很容易疲勞~成效也會打折喔! 請大大們參考並指教!!!

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