鐵克健身網Taks's BodyGYM【健康與塑身

樓主:

2002/08/08 13:03:49

211.22.15.xxx

來自台北市
磅數 45933.1磅
發文 22647
註冊 2001/6/2 上
量級超超重量級
★★★★★★★

只要中流砥柱，不要中廣體胖！想必這是許多鮪魚肚爸爸的心聲。的確，哪有爸爸希望肚皮擴張的速度與薪水擴張的速度成正比呢？

中興健身俱樂部副總教練吳承翰表示，上健身房的爸爸大約集中在 35 到 45 歲這個年紀，運動的目的就是為了消除啤酒肚、痛風，或者「醫生叫我運動才運動」，不像媽媽多為減肥塑身。不過通常爸爸為健康而運動的熱情只維持 3-6 個月，越到後來刺激較少，也就不會持續上健身房；而已經養成運動習慣的爸爸多半偏好戶外活動或者球類運動，上健身房的頻率反倒沒那麼高。

中年男子的天敵稱為「鮪魚肚」，主要由於年紀增長，身體的基礎代謝率逐漸降低，但是生活忙沒有休閒活動，消耗熱量相對減少許多，以致中年發福；不過通常要到連自己都無法忍受的地步才來運動，消除鮪魚肚。吳承翰指出，消除鮪魚肚第一步就是得減少攝取酒精類食物，因為酒精的熱量容易轉換成三酸甘油脂，變成脂肪囤積在腹部。

運動初期以心肺功能為主，運動時需維持在有效的心跳區間，有效的心跳區間為 (220- 年齡 )X60%-80%，控制在這段心跳區間內，並持續20分鐘，才算有效的運動，否則心跳率太低，沒有效率，無法燃燒脂肪；心跳過高又會產生危險。

至於男性最愛練的的肌耐力訓練，作為輔助心肺運動的角色即可，可防止骨質疏鬆症。吳承翰建議，中廣型男性若鮪魚肚很大，光想要運動腹肌消除鮪魚肚其實是不盡正確的想法。因為肌肉在脂肪下方，儘管腹肌越來越大，但上層脂肪卻無法燃燒，肚子就還是一樣的大；真正消除啤酒肚必須求取兩者平衡。

【 2002-08-05/民生報/A4版/美麗人生】

回應

1作者	0823 (阿人) ( )	2004/10/31 18:15:56	218.172.222.xxx
來自高雄市磅數 120.1磅發文 237 註冊 2004/4/4 下量級輕量級 ★★	感謝分響
2作者	chien72185 (George) ( )	2004/11/04 02:58:15	203.73.237.xxx
來自高雄縣磅數 21.5磅發文 23 註冊 2004/11/2 量級蠅量級 ☆	有氧蠻有效的,跑步效果不好會傷害到膝關節,建議改為快走就可以,注意做任何運動都不要有間斷,要就一次做到完在休息,脂肪是運動後15-16分鐘開始燃燒..
3作者	阿濤 (阿濤) ( )	2005/01/15 14:03:48	59.36.22.xxx
來自大陸地區磅數 36磅發文 27 註冊 2005/1/7 下量級雛量級 ★	謝謝

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