| 1作者 |
iwjtdemdxj (小羊) (
) |
2006/02/02 19:14:07 |
220.143.123.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 61.7磅
發文 78
註冊 2005/11/28
量級 羽量級
★☆
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呵呵呵...每個人都適合的練法...
若樓主覺得這種課表剛好能配合時間...
那就先練練看...再把成果分享給大家...
不說...不代表不知道．沉默...不代表可接受
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| 2作者 |
balar (bearbrother) (
) |
2006/02/02 23:37:17 |
59.104.184.xxx |
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來自 台中市
磅數 110.8磅
發文 147
註冊 2005/12/5
量級 羽量級
★☆
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完整練完胸之後，三頭已經暖開也預先疲勞了，直接用大重量訓練三頭就行了
不用再花時間還有力氣做三頭中重量的訓練，背加二頭的道理亦同
不知道你的健身的目標為何，一個肌群練27組應該是練線條吧
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| 3作者 |
 minglung2003 (Lung) (
) |
2006/02/03 09:05:09 |
202.175.183.xxx |
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來自 港澳地區
磅數 498.6磅
發文 614
註冊 2003/4/10
量級 中量級
★★★
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胸+3頭 , 背+2頭 這種課表我早就不用了,如果訓練時間太長,肌肉很難長大,我現在訓練時間控制在45分鐘做完,這樣我覺得好很多,休息復原得很快,整個人不會太疲勞,人的狀態好,肌肉就生長很好,如果每次訓練都盡全力練2小時,人的狀態會很差,整個人都一直在疲勞,這樣肌肉又怎麼會生長得好呢?
我現在的課表是
day1 背
day2 胸
day3 休息
day4 肩
day5 2頭3頭
day6 腿
day7 休息
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| 4作者 |
yvesjer (yvesjer) (
) |
2006/02/03 21:20:49 |
61.230.143.xxx |
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來自 台北市
磅數 94.7磅
發文 80
註冊 2005/12/1
量級 羽量級
★☆
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我是考慮到開學時間比較不充足
一週能排出三天訓練剛好
我一個肌群練27組好像真的太多了
而且練一練都會覺得無聊
我今天改變練法 加重訓練但組數變少
大概頂多20組 感覺其實更好 練的時間也更快
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| 5作者 |
qoohhlt (Hal) (
) |
2006/02/04 11:51:16 |
70.68.76.xxx |
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來自 加拿大
磅數 350.4磅
發文 517
註冊 2004/9/4 上
量級 中量級
★★★
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我覺得一個動作,組數太多了,3~4組正式的就ok~
btw,lung說的有道理喔@@b
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