鐵克健身網Take'sBodyGYM -門上器，練臂力：如何增加單槓次數<正手拉>

樓主:

2009/05/12 17:22:04

125.233.2.xxx

來自苗栗縣
磅數 34.7磅
發文 63
註冊 2009/3/2 下
量級雛量級
★

我之前網路上買一個門上器我想增加正手握的次數，因為我快要當兵了。

回應

1作者	finitytasco (rain) ( )	2009/05/12 23:14:25	118.165.21.xxx
來自新北市磅數 76.1磅發文 54 註冊 2009/3/2 下量級羽量級 ★☆	拉單槓沒啥訣竅就算你現在只能拉一下每天能拉幾下就拉幾下兩三個禮拜後一定會有進步啦~
2作者	whynowjun (紙片) ( )	2009/05/12 23:34:32	218.171.161.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	那~如果一下都上不去怎麼辦.也沒有補手可以補一下...
3作者	KENTKENTKENT (workout) ( )	2009/05/13 10:55:21	140.123.112.xxx
來自台南縣磅數 409.6磅發文 50 註冊 2006/6/7 下量級中量級 ★★★	放個椅子在下面墊一下如何！？盡量還是用上半身的力量往上拉，不行的話在用腳偷偷輔助一下，下放的時候也是盡量都用上半身去感受用力的感覺，腳只是輔助！
4作者	gymplayerhk (沾仔) ( )	2009/05/13 14:21:07	218.103.97.xxx
來自港澳地區磅數 2217.6磅發文 60 註冊 2007/8/30 量級超重量級 ★★★★★	(題外話)想請問一下大大,這種"門上器"真的夠穏定嗎? 真的可以固定在門邊？因為就這樣看起來好像不太安全，需要鑽很多牆洞嗎？我也想買一個，所以想知道用後口碑。謝謝
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5作者	k530i (彈指之間) ( )	2009/05/13 16:39:13	125.233.7.xxx
來自苗栗縣磅數 34.7磅發文 63 註冊 2009/3/2 下量級雛量級 ★	不用釘阿，只有厚度夠就OK了。長度96公分,一般木門框寬度都小於90公分所以都會適用。我覺得還蠻好用的... ※本文於2009/5/13 下午 04:41:56修改※
6作者	gymplayerhk (沾仔) ( )	2009/05/13 18:32:13	218.103.97.xxx
來自港澳地區磅數 2217.6磅發文 60 註冊 2007/8/30 量級超重量級 ★★★★★	謝謝彈指大大回覆, 原來就只是掛上門框便可以? 那真的十分方便, 我會考慮一下的, 不知還有沒有貨....。^8^ 謝謝
7作者	uetoaya1980 (阿水) ( )	2009/05/14 19:59:36	122.126.32.xxx
來自新北市磅數 50.4磅發文 54 註冊 2008/4/7 下量級雛量級 ★	想請問樓主的身高體重為何? 因為就小弟所知，許多剛練單槓一下都拉不動，或是只能拉個兩三下的人，通常有兩種情形！ 1.體重太重(體脂高型)。 2.手臂力量不足。如果是體重的關係，短時間內可能無法克服，建議您可以加強減脂，如果可以去健身房，可改用滑輪下拉來進行訓練。如果是第二種情形，通常發生在身材瘦長型的人身上，屬於輔助肌的二頭肌力量不夠，可能會影響到單槓訓練，建議加強二頭肌的訓練，並時常做伸展背肌的動作，感受背肌出力的感覺，您可以一手抓住垂直的柱子，高度約在膝蓋，手臂放鬆只鉤住柱子，然後屁股向後下方一下一下的沉坐，只用背肌的力量拉住身體(此法是在黃教練的書中看來的)！ ※本文於2009/5/14 下午 08:00:33修改※
8作者	johnny_leo (Johnny) ( )	2009/05/14 21:36:10	118.170.30.xxx
來自台中縣磅數 353.9磅發文 424 註冊 2006/5/12 量級中量級 ★★★	其實增加單槓次數跟增加腹肌線條一樣，要雙管齊下。 § 增加臂力跟降低體脂。我當兵時55kg可以用標準的動作拉20下(不甩身+下巴過槓)，現在75kg，只能拉15下。聽過最多有人可以不用拉力帶拉30下(只是聽說..)
9作者	whynowjun (紙片) ( )	2009/05/15 00:14:28	218.171.164.xxx
來自高雄市磅數 1174磅發文 93 註冊 2007/4/30 量級重量級 ★★★★	原來手臂也要加強~小第一直以為是握力跟臂力~
10作者	dennis731222 (DENNIS) ( )	2009/05/15 00:20:43	61.31.170.xxx
來自彰化縣磅數 320.5磅發文 551 註冊 2005/3/28 量級中量級 ★★★	就小弟個人的看法是第一體重不要太重第二背肌的訓練第三手部尤其是二頭肌的鍛鍊這三點應該對您的問題有幫助供您參考看看
11作者	lindman (大頭超人) ( )	2009/05/15 13:40:23	203.204.10.xxx
來自新竹縣磅數 16.2磅發文 24 註冊 2008/6/23 量級蠅量級 ☆	我當兵的學弟可以拉到58下左右技測時拉了25下就不拉了問他說為啥不表現一下他說滿分是100分拿200分要做啥這個學弟每天休息時間就掛在單槓上勤加練習應該可以進步很快喔~~

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