| 1作者 |
 monkey0008 (猴子) (
) |
2006/09/29 21:51:36 |
218.164.95.xxx |
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來自 高雄縣
磅數 34磅
發文 31
註冊 2005/11/23
量級 雛量級
★
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這個原因(大腿外側肌練的太強了一直沒有訓練到大腿內側肌長期下來的不平均導致膝蓋受傷了)使膝蓋受傷感覺有點怪...
不過還是祝你早日康復..^^
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| 2作者 |
Roberta (Richard) (
) |
2006/10/03 09:11:51 |
220.132.34.xxx |
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來自 台南縣
磅數 42.1磅
發文 28
註冊 2005/7/12
量級 雛量級
★
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謝謝~這是真的，長久下只練某一部位(大腿外側肌)是會受傷的。總而言之，不平均的訓練是會受傷的~。
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| 3作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/03 10:25:59 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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你好!先拜個碼頭~新手上路~我是昨天才通過註冊的北極熊!希望大大們不吝賜教喔!
不好意思~我想請問一下Richard大大你是練那ㄧ個動作才導致大腿內外不平均?
這個膝蓋受傷多久了?有什麼症狀?什麼情況下會疼痛?
請問你自我訓練的目標是什麼?(是練大隻還是全身精壯有線條型?)
以下字有點多~請耐心看囉:
對於膝蓋的小小建議:從受傷那天開始算~讓它完全休息一週到兩週再開始復健!
復健方法:不要刻意指加強大腿內側的訓練(你會很痛苦)~一樣找一個可以平均鍛練到內外側肌肉的動作~但是因為現在已經受傷所以用復建訓練法來做~就是用最大重量的20%到30%的重量來做(以不會讓膝蓋疼痛為原則的重量)~然後有耐心循序漸進的訓練!
其他上半身的動作就盡量坐著或躺的動作來完成~而有氧的部份最建議的運作是游泳~(游泳是所有運動復建最好的~也是練線條最有效的(如果是天冷你耐得住寒冷對於些修出全身線條是會更有效率的))呵呵~~剛剛看了一下你身高體重~你應該滿壯的~只是對自己線條不滿意~由現在的時間算到明年夏天~只要你現在開始養成一週至少游泳2次以上~不難想像明年夏天當你在出現在游泳池的時候大家的焦點一定會在你八塊腹肌上!
呵呵~以上小小建議~請參考~如有其他指教~懇請多多指教!
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| 4作者 |
Roberta (Richard) (
) |
2006/10/03 12:41:15 |
220.132.34.xxx |
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來自 台南縣
磅數 42.1磅
發文 28
註冊 2005/7/12
量級 雛量級
★
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大腿伸舉。半年多了吧！。全名是”軟骨軟化症骨賓外偏”
另外游泳是我的”致命傷”不太會游∼雖然游是一個很好的有氧運動…
所以我做完重訓就走走操場而以∼
謝謝！
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| 5作者 |
Biohazard (單身公害) (
) |
2006/10/03 14:38:52 |
66.66.78.xxx |
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來自 北美洲
磅數 82.2磅
發文 72
註冊 2006/6/4 上
量級 羽量級
★☆
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買台真的腳踏車...
台南天氣應該不錯...空氣好不好就不知道了...
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| 6作者 |
chri2006 (北極熊) (
) |
2006/10/03 16:21:19 |
61.220.200.xxx |
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來自 新北市
磅數 107.7磅
發文 108
註冊 2006/10/2
量級 羽量級
★☆
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恩!!感謝大大的回應~讓我又增長了一些知識!重訓其實也可以減脂讓線條明顯~
對於腹肌線條來說~以大大的情況!嗯~小弟建議:上述建議大大的復健訓練法可以試試看之外~不能游泳~則可利用大肌肉群的重訓完之後~加強腹肌以及核心肌群的次數亦可代替其他有氧運動!因為增加局部的肌肉量就可以增加該部位的脂肪消耗的速率!明年也可也相當的成績喔!
如果是全身線條也是一樣~但是其原則是重量小.次數多!請大大參考一下囉!!
其他知識請多多指教囉!!謝謝
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| 7作者 |
youbody (hugo) (
) |
2006/10/04 02:17:14 |
61.216.240.xxx |
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來自 宜蘭縣
磅數 620.2磅
發文 118
註冊 2006/9/6 上
量級 中重量級
★★★☆
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健身不是一蹴可擊的~~要有持之以恆的態度~
不要運動過度降只會造成肌肉傷害~祝你早日康復~~~
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