BBS 基礎/一般訓練討論
版主take

首頁,訓練動作教練

文章:運動要點,新知,名人講談..

本站健身討論版

各部位肌肉名稱

照片,專欄,健身房資訊等

鐵克粉絲團

相關網站連結

行動版鐵克

顯示全部圖片1 顯示全部圖片2

回本版列表

本版其他副討論版

選擇討論版

所有討論版

【訪客登入】

哪一種方式對肌肉增長較有效(內詳)

樓主:

talent (一個人的胸肌左右分了大小，已自落了下乘)( )

2006/03/07 00:10:08

61.229.87.xxx

來自台北市
磅數 121.4磅
發文 175
註冊 2005/8/15
量級輕量級
★★

1.好幾組，用只能做8-12下的重量
2.不分組、不分能做幾下，只要讓肌肉有漲的感覺
3.動作慢，做到讓肌肉有很酸的感覺(大概5-10下的重量)

回應

1作者	qoohhlt (Hal) ( )	2006/03/07 16:09:04	64.180.231.xxx
來自加拿大磅數 350.4磅發文 517 註冊 2004/9/4 上量級中量級 ★★★	組數跟次數,個人觀點要看肌群,不好回答。但是盡量吸氣時,速度稍慢。
2作者	u615 (小鬼) ( )	2006/03/07 23:38:33	61.229.200.xxx
來自新北市磅數 35.6磅發文 38 註冊 2006/3/2 上量級雛量級 ★	我從國2爬文爬到現在高三還是不知道那麼多理論到底哪個方法好... 最近又開始重新鍛鍊的高三生留.!
3作者	ICE (艾斯希雅) ( )	2006/03/08 10:00:33	211.74.226.xxx
來自台北市磅數 166.6磅發文 211 註冊 2005/6/28 量級輕量級 ★★	我覺得因人而異吧不同的體能狀況可以有不同的訓練是要靠自己去發掘的我自己才練半年多覺得對我來說用金字塔比較保險.... 例如現在平躺推舉空槓16下兩邊各5KG 14下各10KG 12下各15KG 10下各17.5KG 8下各20KG 6下 <-到這裡6下就是極限了有時還要靠教練幫補休息一下做個伸展換下個動作
4作者	hsuchou (後悔當了孩子王) ( )	2006/03/08 11:03:28	218.168.33.xxx
來自其他磅數 314.4磅發文 236 註冊 2003/9/22 量級輕中量級 ★★☆	所以囉!理論很多,很多專家都有自己的理論,每個人也都說自己的理論最好....... 如果大家等著最後被公認最好的理論出線,才要照著練的話........ 就會一直等等等......恐怕等到世界末日都還在等...... 因為,就像樓上說的,方法是因人因地而異的,適合A的練法,不一定適合B 所以為了等一個萬中選一的訓練理論出線,從國二等到高三,等了四年,實在很可惜...... 假使這四年當中,先選幾個自己有興趣的練法來練,每個一段時間換一個試試, 說不定早就發現自己喜歡的且有效的練法了! 先不管那些聽起來有多炫的理論,況且很多理論是給進階的健身者來用的. 基本訓練方法與理論還是有的,如果有仔細看文章區的話,那邊有文章是幫初學者排的課表......... 我也有過不知道如何入門下手的問題,所以我就是抓了個課表先練再說....... 該用什麼動作,若沒教練,就從首頁右手邊的示範動作去挑......... 一段時間後練得順了膩了,再去試著換課表或換方法...... 就這樣一路玩過來了... 懶得從網路找資料,現在還有黃教練的書呀!

前往討論版｜跳頁 : 1

健身房首頁 ∣ 文章 ∣ 佈告欄BBS ∣ 訓練與比賽動作 ∣ 資訊 ∣ 會員相關功能 ∣鐵克起源與聲明 ∣ 聯繫我們 | Xmall購物

　版權所有 All Rights Reserved | 鐵克健身中心