鐵克健身網Take'sBodyGYM -體能提高 學大力水手的健身法

樓主:

2009/09/17 10:05:47

125.233.6.xxx

來自苗栗縣
磅數 34.7磅
發文 63
註冊 2009/3/2 下
量級雛量級
★

兒時的英雄再度披掛上陣，從老壞蛋布魯托手裏拯救自己的愛人奧利弗。來學學大力水手一整套提高戰鬥力的健身法，早日實現真人版英雄救美。

　　大力水手課堂

　　大力水手吃了菠菜就會變得肌肉發達，力大無窮，這並不是完全的誇張。研究表明從菠菜中提取出的多種植物固醇有助於提高體內蛋白質轉化成肌肉的速度，從而提高肌肉的品質。

　　下面就請一步步跟我們來跟隨大力水手英雄救美吧！

　　持重物深蹲

　　雙腿分開與肩同寬，雙手持重物。保持上半身直立，下蹲至大腿與地面呈水準，向上起身至起始位置。每組10次，完成3組。

　　引體向上

　　雙手握住硬桿，雙臂伸直，身體自然懸于地面之上。收緊背部，以肘關節為軸上拉身體至頭部超過橫桿位置。緩慢下降身體至起始位置，重復動作。大力水手的引體向上會將握距拉寬來增加難度，這樣更能鍛鍊到背闊肌。每組10次，完成3組。

　　升級俯臥撐

　　將雙腿置於木桶或高臺上，雙拳握緊，指面撐地，雙肘打開做俯臥撐。保持腹部處於緊張狀態，注意不要塌腰。每組15次，完成2組。

　　臥式提腿

　　平躺于地面上，雙手位於身體兩側，伸直雙腿。腹部處於緊張狀態，慢慢抬起雙腿至高點（與地面呈45度左右），停頓2秒鐘。返回原始位置，重復動作。每組15次，完成3組。

　　側弓步重物上舉

　　雙腿呈側弓步狀，雙手持等重量重物，雙肘打開，上身保持直立，向上推舉重物過頭頂，返回起始位置。交換雙腿位置，重復。每組10次，完成3組。

　　蹲腿重物臂屈伸

　　雙腳與肩同寬，屈膝，上半身略微前傾。雙手持等重量重物，以肘關節為軸向身後擺小臂，至雙臂向後完全伸直，停頓2秒，返回到起始位置，重復動作。注意儘量放鬆肩部肌肉。每組15次，完成3組。

　　來源：《男士健康》

回應

1作者	AKANE (AKANE) ( )	2009/09/17 10:49:10	59.117.141.xxx
來自新北市磅數 50.5磅發文 66 註冊 2008/11/19 量級雛量級 ★	奧利弗是哪位仁兄? 布魯托好像是米奇的狗. 這集應該是人獸大戰吧..... 右上角有訓練跟動作可點進去看. 這種文真是浪費版面
2作者	SELINA0788 (峰哥) ( )	2009/09/17 13:55:20	211.20.133.xxx
來自高雄市磅數 0磅發文 1 註冊 2009/5/4 下量級蠅量級 ☆	2樓那個，你不要整天只會批評人家寫的文章浪費版面！人家也沒有叫你進來看他寫的東西，還是你很厲害？很厲害你也來寫一篇我看看，人家寫怎樣根本就不關你的事情，人家他要怎麼練也是他的事，麻煩請你說話客氣一點，請尊重他人。
3作者	take (還是圓柱民) ( )	2009/09/17 14:20:22	219.84.5.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	文章寫的怎樣，公眾有評論的餘地，任何人也該盡量尊重，若真的不滿也要心平氣和，文明的解決。倒是真正的2F那位峰哥，請遵守維護版面和諧的規定，你的語氣最好修改的緩和一點，不要顯得好像要在版上吵架，會出國的。大家以後說話也盡量不要那麼直啦！
4作者	bobo1206 (林蛋大) ( )	2009/09/17 14:49:05	140.120.13.xxx
來自台北市磅數 173.1磅發文 364 註冊 2009/1/7 上量級輕量級 ★★	1F沒事找碴語氣嗆 2F雖然是正義之聲但是語氣更嗆XD
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5作者	s80083egg (喬巴) ( )	2009/09/17 15:55:59	118.170.87.xxx
來自新北市磅數 984磅發文 537 註冊 2007/3/30 量級重量級 ★★★★	我個人是覺得.... 要轉貼可以但是一次就轉貼一大堆其實看得很不舒服.... 而且都不知道有沒有經過查證... 吃個藍波球就會變身~~~
6作者	AKANE (AKANE) ( )	2009/09/17 16:35:16	59.117.126.xxx
來自新北市磅數 50.5磅發文 66 註冊 2008/11/19 量級雛量級 ★	2樓峰哥: 叫你峰哥是客氣.整天批評?1禮拜搞不好沒回文一次.還整天就很誇張了. 你說:人家寫怎樣根本就不關你的事情.我回文又關你啥事? 利不利害我是不知道.如果是衝著我來.不需筆戰一堆有的沒的.直接約我出來即可. 鐵大: sorry.如果違規直砍帳號不用送出國了.潛水比較適合我^^
7作者	4912440 (殺殺) ( )	2009/09/17 18:17:01	122.118.60.xxx
來自台中縣磅數 58.4磅發文 54 註冊 2008/11/5 量級雛量級 ★	樓主怎麼很像一個人余祥詮被批評後就崩潰了... ※本文於2009/9/17 下午 06:18:29修改※
8作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2009/09/17 19:50:22	59.124.68.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	+1 有本事亂轉貼沒本事接受別人意見研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源
9作者	davids6221 (啊弟) ( )	2009/09/17 22:21:48	58.99.16.xxx
來自雲林縣磅數 25.8磅發文 45 註冊 2006/7/14 量級蠅量級 ☆	大家都太衝動了!!!熄火一下..以前我在某寵物論壇..一開始也是類似這樣..後來變成大家在上面叫囂嗆聲..失去了原有的意義...鐵克是一個很不錯的健身網站..我有許多訓練得知識也都從這得來....真的~~~天氣太熱大家都火爆些..以和為貴....
10作者	masatocom (康康) ( )	2009/09/17 23:01:07	59.126.160.xxx
來自新竹縣磅數 42.3磅發文 5 註冊 2006/6/17 量級雛量級 ★	2f的回文說的太直了,戰意十足-___- 但是1f的回文又更嗆了,怎麼還說什麼要人約你呢? 又不是小孩子了... 要戰就請私信吧... 有可能真的是因為天氣太熱了容易毛躁喝個涼的消消火吧~ 繼續潛水去~:P
11作者	eddieslin (你哪位) ( )	2009/09/18 01:00:28	115.43.253.xxx
來自屏東縣磅數 397.8磅發文 152 註冊 2007/11/28 量級中量級 ★★★	國有國法，版有版規，版規就是我們要應該盡力維持和諧。平心靜氣的也是傳達一個訊息，語氣很衝的也是傳達一個訊息，為何要選擇傷人的那一個? 為了版面和諧，我建議有爭議的通通送出國冷靜冷靜。 ※本文於2009/9/18 上午 01:01:25修改※
12作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2009/09/18 01:57:07	118.169.5.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	樓主分享的本意很好但是以這個網站的水準來說這篇真的是垃圾文另外推10樓+1 sorry!現在才看到是po在閒話生活...那我沒意見了.. ※本文於2009/9/18 上午 01:59:10修改※
13作者	lbj0928 (低調) ( )	2009/09/19 11:33:21	60.244.130.xxx
來自台中市磅數 6.2磅發文 471 註冊 2007/12/26 量級蠅量級 ☆	每次都有人要為了無聊的事吵架...... 沒意義阿!! 心平靜氣來看待一件事情... 會有不一樣觀點的!!
14作者	k530i (彈指之間) ( )	2009/09/22 10:05:04	125.233.6.xxx
來自苗栗縣磅數 34.7磅發文 63 註冊 2009/3/2 下量級雛量級 ★	摁ˇˇ 我也覺得我下次改進可能會被送去博物館吧！大家抱歉貼了沒意義文
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15作者	9989 (怪頭) ( )	2009/10/26 10:36:31	118.231.105.xxx
來自桃園縣磅數 216.9磅發文 358 註冊 2009/6/30 量級輕中量級 ★★☆	消消火~~各位老大!
16作者	chanp (運動,休息,營養,藥物) ( )	2009/10/26 20:14:07	118.231.15.xxx
來自新北市磅數 1462.8磅發文 1044 註冊 2006/6/18 量級超重量級 ★★★★★	事隔個把月，你喊給誰聽呀~~~~~~~~~~~~~~~~(回聲) 研究同化、雄性化、抗雌、恢復、可靠來源

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