鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問我需要先放棄重量訓練嗎?

樓主:

2005/08/08 12:12:16

220.228.120.xxx

來自新北市
磅數 32.1磅
發文 13
註冊 2005/7/28
量級雛量級
★

親愛的猛男鄉民們:

說明情況:
今年25，身高181CM，體重115-116(每天早上量都不一樣)體脂31%，膝蓋以前撞過所以有時做太重
的壓腿隔天膝蓋會痛，喜歡做大重量(胸推220磅，壓腿260磅)，現在用的是逆金字塔，一禮拜去
4次，每次以重訓為主，有氧一禮拜三次飛輪，不過現在被健身房的教練說不准做了，擔心我的
膝蓋會在三十以前就壞死，目前沒有用任何補充品，吃紅肉為主。

問題:
請問有經驗的猛男們，我是不是需要先停止大重量訓練，以中低為主，加強有氧，把體脂降下來
再增重比較好?
我希望練的大支，但我又不希望因為有氧吃掉肌肉....但是肌肉又被脂肪埋住。

需要建議:
食譜與訓練方式，強度，次數，是否可以繼續重訓?
大約減到多少再練比較好看?
體脂應掉多少?
謝謝各位猛男鄉民

小弟拜謝<^_^>

回應

1作者	ICE (艾斯希雅) ( )	2005/08/08 13:27:46	219.84.73.xxx
來自台北市磅數 166.6磅發文 211 註冊 2005/6/28 量級輕量級 ★★	鐵蛋兄你好小弟雖然懂得不多但你這個情況貴教練說的很對腿部重訓不應該再繼續下去首先你該做的是先問你的醫生通常都是去看骨科台灣好像很少專門的運動學醫生.... 照個X光做個詳細檢查再由醫生決定應否接受治療並且適當補充葡萄糖胺之類的東西再來制定食譜與訓練方式，強度，次數，是否可以繼續重訓? 除非你豁出去了不在乎不到40歲就坐輪椅柱柺杖那可以在繼續拼命訓練
2作者	powerman873 (鐵蛋韜) ( )	2005/08/08 15:48:33	220.228.120.xxx
來自新北市磅數 32.1磅發文 13 註冊 2005/7/28 量級雛量級 ★	ice兄您好: 謝謝您的建議，我想我應該不適用以重訓減脂的方式吧，因為本身體重太重.... 其實膝蓋也不算有傷，有看過骨科，醫生那時說是韌帶受傷，他說長大就OK了。但是長大後體重也跟著增加了，應該還是本身體重負荷重，所以膝傷才會發作.... 我絕對不希望因為運動傷害造成無法運動。希望能有更多的指教，謝謝
3作者	hypergforce (細漢仔) ( )	2005/08/08 17:24:35	61.58.184.xxx
來自台南市磅數 108磅發文 111 註冊 2004/12/6 量級羽量級 ★☆	體脂肪31% 情況頗為嚴重你的身上有35公斤的脂肪超過20%就是肥胖了事有輕重緩急不應該擔心肌肉消失應該先擔心你的健康狀況這樣高的體脂肪是心血管疾病的高危險群很容易發生猝死減脂是你現在最重要的工作重量訓練減少至一周2次進行全身性的低強度訓練目的是防止肌肉退化不是練大有氧一周4次每次40-60 min 配合節食減少醣類和脂肪的攝取晚餐不要吃飯或麵等高GI的醣類以你的狀況可能需要至少4-6個月另外追求重量可能讓你覺得自己很MAN 吸引旁人的目光即使是頂尖的運動員也必須在專業的監控下推向自己的極限否則大部分時候這是有勇無謀的行為身體只有一個操壞了就沒了沒必要為了吸引別人的目光放下這麼大的賭注你的健身教練說的對在你身體還沒做好準備之前停止破壞他吧加油^^ 想要有鋼鐵般的身軀要先有鋼鐵般的意志!!
4作者	powerman873 (鐵蛋韜) ( )	2005/08/08 21:43:15	220.134.21.xxx
來自新北市磅數 32.1磅發文 13 註冊 2005/7/28 量級雛量級 ★	細漢仔兄你好: 原來已經到了迫不容緩的地步了，這是我第一次被警告會影響到生命，謝謝你的警告。我會持續減脂的有氧運動。目前怎麼鍛鍊已經有了底，還請各位猛男鄉民們告知: 1.有關食物，應該採用少量多餐嗎?每餐的份量應為多少?一天1500大卡夠嗎?我目前身體代謝量是一天2435卡。 2.有爬文一陣子，許多人推薦用卡尼丁來當減脂劑，請問像我的情況，可不可以一開始就使用呢?還是說等遇到瓶頸再來打算? 我是非常認真在鍛鍊身體，也希望各位猛男鄉民們不另指教，謝謝小弟拜謝 <(_ _)>
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5作者	neohh (neohh) ( )	2005/08/09 15:27:18	24.36.168.xxx
來自北美洲磅數 22磅發文 18 註冊 2005/7/22 量級蠅量級 ☆	體脂肪31%真的是太胖了, 不懂一個禮拜四天去健身房為何體脂會這麼高? 對你的健康很不好喔... 有個健康的身體比當猛男要重要的多喔! 身體代謝量一天2435卡少吃脂肪和糖類, 多做有氧應該很快就可以把體脂降下來吧...
6作者	powerman873 (鐵蛋韜) ( )	2005/08/10 16:33:48	202.132.5.xxx
來自新北市磅數 32.1磅發文 13 註冊 2005/7/28 量級雛量級 ★	neohh兄你好謝謝你的指教。有人可以告知哪裡有好的營養網站，我是說像營養師的那種，我想要弄清該怎麼吃，要怎麼吃才能有效減脂又不會餓。小弟拜謝 <(_ _)>
7作者	neohh (neohh) ( )	2005/08/11 14:52:31	24.36.168.xxx
來自北美洲磅數 22磅發文 18 註冊 2005/7/22 量級蠅量級 ☆	http://lowcarbdiets.about.com/ 這個網站還不錯, 可是是英文的... 參考看看吧
8作者	curvy (中央小健男) ( )	2005/08/12 15:51:49	219.91.73.xxx
來自台北市磅數 174.4磅 (嚇威姨度假中) (永久嚇威姨居民) 發文 380 註冊 2005/8/6 下量級輕量級 ★★	依我的看法來說第一你要修正訓練動作在此之前有必要先讓受傷的部位進行休息改善訓練動作的過程中要同時能做好完善的心理建設才能避免錯誤動作的習慣再度發生第二吃紅肉對於體脂肪如此高的你是件危險的事還是建議改為白肉以及乳清蛋白第三膝關節受傷除了壓腿之外有氧運動的衝擊也會加劇傷勢體重較重的人從事有氧運動時的衝擊也較大一般來說體重九十公斤以上已經不太適合做有氧運動了應該操作固定式的器材較為安全關於訓練方面我對於各種關節受傷的預防可是挺有一套的尤其壓腿能夠教你深蹲不受傷的技巧我平時深蹲的使用重量是一百三十公斤也就是兩百八十磅左右是完全不用保護的狀態你也是台北人我可以幫你免費個人訓練一堂課詳細介紹我寫在郵購與交易版
9作者	oldman (老人) ( )	2005/08/15 13:30:48	218.175.160.xxx
來自雲林縣磅數 468.8磅發文 115 註冊 2004/5/16 量級中量級 ★★★	恩膝蓋受傷真的是超痛苦的不能壓腿也不能跑不當有氧偏偏又久久不會好哀
10作者	jason (Jay) ( )	2005/08/16 01:08:30	12.20.58.xxx
來自北美洲磅數 920.2磅發文 1315 註冊 2003/1/15 量級重量級 ★★★★	那我體重109公斤我一星期還跑3次啊星期天我還跑山路(上下坡) 膝蓋都沒有事啊可能是看人吧不過正確的姿勢循序漸進的增加訓練重量和知道自己身體的機限是不受傷的法門如中央小健男所說你要讓膝蓋休息一段時間等傷全好了之後再練與膝蓋有關的訓練其他的訓練還是可以練習的
11作者	curvy (中央小健男) ( )	2005/08/16 03:34:49	219.91.73.xxx
來自台北市磅數 174.4磅 (嚇威姨度假中) (永久嚇威姨居民) 發文 380 註冊 2005/8/6 下量級輕量級 ★★	沒錯滴肌肉的彈性.軔度都是因人而異的我是比較膽小的人體重太重的時候都不敢跑(之前有胖到94過) 因為平常從來不訓練跑步
12作者	char4_box (Chuck) ( )	2005/08/16 07:27:02	218.163.154.xxx
來自亞洲及大洋洲磅數 38.5磅發文 52 註冊 2005/7/7 上量級雛量級 ★	我之前練完一整套腿部訓練然後又去跑步機跑了四十幾分鐘怎知不久就感覺膝蓋關節有點怪怪的害我都不太敢施力去看醫生說韌帶沒有問題不過我還是很小心翼翼地保護我的膝蓋我後來才發現幾乎所有的有氧運動都必須用到腿部可是我又想要提升心肺功能以及降低體脂肪所以我最後捨棄效率較高但衝力較大的跑步機改用划步機調整強度來運動因為他可以減少反作用力於膝蓋的衝擊而且我都會戴上護膝保護膝蓋最近也開始做腿步的訓練但我還是會帶護膝套減少膝蓋關節的剪力負荷畢竟適度的訓練復建也是好的只是不要太在意舉的一定要很重傾聽自己的聲音循序漸進姿勢一定要正確動作要穩定看到人在壓腿機上猛力的推送也許重量不高吧雖然我知道有時候高速度的訓練反而更能刺激肌肉但我只要想到膝蓋關節的重要我反而替他擔心起來而且我練完腿力竭後我當天就不再跑步或過度運動我的膝蓋讓他多休息護膝其實也不要太過依賴如果狀況好了或是一兩個月後應該可以不用了因為好像腿也會變弱練完或不練腿時就脫掉讓血液循環通暢
13作者	0823 (阿人) ( )	2005/09/01 09:30:19	218.171.224.xxx
來自高雄市磅數 120.1磅發文 237 註冊 2004/4/4 下量級輕量級 ★★	沒錯呀膝蓋要是有傷不要硬做重到十實後成果還沒練出來　膝蓋就壞了先把它治遼療好在練也不馳
14作者	singing0630 (神龍騎士) ( )	2005/09/02 19:19:51	218.166.146.xxx
來自新北市磅數 84.6磅發文 92 註冊 2005/7/30 量級羽量級 ★☆	健康第一,肌肉會大~~也會變小,但是健康是壞了就麻煩了
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15作者	JoseTaiwan (JOSE) ( )	2005/09/14 17:15:13	59.104.88.xxx
來自台北市磅數 37.6磅發文 51 註冊 2005/5/15 量級雛量級 ★	我支持神龍騎士的看法,非常重要也很正確我的人生有些座右銘，以下這句是其中之一，不管為人處世及工作情感上，都對我有極大的鼓勵及幫助，與大家共勉： "想成功的人，凡事尋求解決困難的方法"，"會失敗的人，凡事解說做不到不可能的藉口與理由" (聽聽自己嘴裏常說的話是什麼，找方法？還是說藉口？就知道自己是不是成功的人了！)　(想多認識我請按這裡) 健身的目的：不就是去看看人家，誰比較大隻；也順便去給人家看看，你大不大隻! :) ㄟ健身要專心啦!!
16作者	s812445 (衣索匹亞難民草～) ( )	2005/09/18 01:48:16	61.231.159.xxx
來自桃園縣磅數 2065.2磅發文 625 註冊 2003/9/3 上量級超重量級 ★★★★★	ＪＡＹ１０９ＫＧ～又變重了之前不是才１０６呵呵～其實現在的一般人體脂３１％還好阿不算多！但是以運動員來說才算多～身體健康很重要因為脂肪高～死亡的機會會增高

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