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高枕讓人憂
你的肌肉放鬆沒？枕頭支撐性好不好？若讓肩頸長期懸空 痠痛遲早找上你
■呂玲玲
「高枕無憂」？這句話當成語說說就行了，可別真的去墊高你的枕頭，因為醫院門診已經發現一些頸椎出了問題的病人，就是因為睡了高枕惹的禍。
你是否老覺得睡不好，一覺醒來，上背與頸部痠痛，而且越來越嚴重，那麼你要注意是不是高枕造成頸椎傷害。
台北市立萬芳醫院復健科主任林伯威表示，人體頸椎的中段是成C字型的凸出弧度，如果睡了高枕，讓脖子、肩頭懸空，頭頸向前傾，長期下來，頸椎前凸的彎曲弧度就會拉成直線，甚至變成倒C字型。
林伯威表示，發生頸椎毛病的病人，有時不完全是高枕造成，有些上班族長期低頭看電腦，也會使頸椎問題更加惡化，還有 40 歲以上的中老年人，因為退化性關節炎，頸椎還長了骨刺，透過 X 光片檢查，就可以看得出頸椎曲度的變化。頸椎曲度不正常，進而壓迫頸部神經或影響頸部動脈，就可能引起頸部痠痛、頭部缺氧、頭暈、手麻、耳鳴、失眠等症狀。
那要如何判斷自己睡姿正不正確？林伯威表示，無論平躺或側躺，首先姿勢要自然、肩膀與肌肉要放鬆；其次，枕頭不能只墊在後腦勺的位置，而是要讓脖子、肩頭都能得到枕頭的支撐，如果枕頭不夠大，可以拿毛巾捲起或摺疊至適合高度，墊在脖子下，不可太高。
反之，如果睡了一覺，仍無法讓你恢復疲勞，甚至還肌肉痠痛，那就表示睡姿不良或睡眠習慣有問題。
市售枕頭有乳膠枕、化纖枕、羽絨枕、人體工學枕，還有綠豆枕、蕎麥枕、薰衣草枕、茶葉枕等，林林總總，什麼枕頭才適合自己？林伯威建議，不論睡什麼枕頭，最好自己先試睡看看，注意枕頭的「支撐性」及「可塑性」，能不能達到舒適的感覺。
有些病人調整自己的睡姿和睡眠習慣後，症狀慢慢緩解下來，但有的病人頸椎受傷後，必須尋求復健科或中醫治療。林伯威表示，除了物理復健外，採用針灸、按摩等中西合併療法也很常見，快則一、兩星期，慢則一、兩個月可以見效。
【 2002-08-10/聯合晚報/16版/健康人 】
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