鐵克健身網Take'sBodyGYM -(轉貼)_健身十戒讓你好健康

樓主:

2005/08/08 15:41:57

218.175.84.xxx

來自其他
磅數 345.2磅
發文 315
註冊 2005/4/13
量級中量級
★★★

健身十戒讓你好健康
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悶熱的天氣使戶外健身的人少了，而走進健身房的人卻更多了，有健美的身材和健康的活力能大大增加一個人成功的機會，也讓他更有魅力，所以健身運動才成為現代人的時尚.

　　1.不做熱身和伸展活動

　　對肌腱、肌肉和關節來說，舉重是一項十分激烈的運動，所以在進行舉重鍛煉前一定要做一些適當的熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。在舉重前先用較輕的重量熱熱身，或者做做伸展運動，否則會對你的身體造成非常嚴重的傷害，輕者拉傷肌肉，重者損傷關節。不做準備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

　　2.不寫健身日記

　　有人對健身運動很上心，訓練也十分刻苦，可是訓練完後累得什麼都不想乾了，更不用說記訓練日記了。常有人問我：寫不寫訓練日記？說實話，我每天都訓練，從來不寫下來，但我心裡記著呢。可是你要記住，最差的筆記本比最聰明的腦子記憶力更強。根據經驗，有的人可能會中斷鍛煉日記，但最好還是保持連貫性，盡量多做一些訓練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習慣可以讓你對自己的進步心中有數，最終你會達到最佳效果。

　　3.從不改變健身安排

　　健身要有常性，不能今天練這個，明天心血來潮去練那個，應該制定一個訓練計劃，一旦定下來就要遵守這個計劃去進行鍛煉，可是，這並不是說一旦制定了計劃就一成不變了。有些人一年下來執行同一個計劃而不改變，這是不對的。如果你想有一個長久的效果，那麼就應該每過兩個月的樣子就換一下訓練計劃，否則，沒有訓練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓練並不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

　　4.過度使用肩帶和腰帶

　　當提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節制地使用。

　　是不是經常發生這樣的情況？那就是外形越來越糟糕，睡眠越來越差，訓練效果也越來越不理想。那就看一看你有沒有犯下列幾項錯誤。

　　5.飲食錯誤

　　飲食錯誤包括沒有規律、挑食偏食、營養不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質是增加肌肉的主要營養成分，另外，如果要想擁有並保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其它必須的營養。還要考慮其它的營養問題，比如每天要攝入足夠的熱量，喝大量的水。因為這個話題對健身來說十分重要，所以要多看一看有關常犯的營養錯誤方面的文章。

　　6.忽視身體部位

　　要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那麼進行全身鍛煉就至關重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。比如說腿吧，腿上的肌肉占全身肌肉的40％，可是人們往往忽視對腿部的鍛煉，這就是為什麼有些人有健美的上半身而兩條腿卻像雙筷子一樣支撐著身體的原因。

　　7.盲目練舉重

　　每一個健身房裡都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。良好的外形是塑造健美身材的關鍵，所以一定記住，不要因為舉過重的重物而犧牲了你的外形。

　　8.缺乏休息

　　如果缺少休息，那麼你就會發現自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8小時高質量的睡眠，這對於保證你的身體能夠自我恢復是十分重要的。另外，要均衡地鍛煉身體的每一個部位，不要讓任何一個部位過度疲勞。避免在24至48小時內鍛煉同一身體部位。

　　9.不增加強度

　　健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。人們通常犯的一個錯誤是，每當做最後一組時，往往要節省一下體力，這真是一個大大的錯誤。

　　10.鍛煉過度

　　比需要的時間更長、為一特殊身體部位做過多的鍛煉或者過勤地去鍛煉，這些都是鍛煉過度的徵兆。不管你相信還是不相信，過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達到最佳的效果，要有規律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。記住，你無需過量鍛煉，適當鍛煉效果最好。

回應

1作者	marcism (ＭａｒＣ) ( )	2005/08/09 02:27:09	66.8.235.xxx
來自新北市磅數 393.8磅發文 719 註冊 2005/4/8 上量級中量級 ★★★	7.盲目練舉重這個什麼意思啊還是沒有悟到慘了我悟性太低 ><
2作者	do335 (Sean) ( )	2005/08/09 09:27:29	210.17.23.xxx
來自新北市磅數 70.5磅發文 101 註冊 2003/6/30 量級羽量級 ★☆	它是說盲目追求超過自己極限而無法讓肌肉感受刺激的重量吧
3作者	Hawthorne (No pain!) ( )	2005/08/09 11:21:17	163.13.1.xxx
來自新北市磅數 251.8磅發文 113 註冊 2004/12/10 量級輕中量級 ★★☆	不時會在健身房裡面看到黃巾力士或是臥推魔人, 每一下幾乎都是cheat或是partial, 或者是咬緊牙關胸手肩背死命出力, 崩斷大腸頭也要把那1RM臥推坐成功, 問題在是這一味追求重量同時, 似乎卻完全忘記了兩個要點: 健康跟專注; 對了, 各位有遇過以噴肌樂來代替熱身及伸展的嗎? 小弟這邊最近出來一對, 練習前後從不熱身收操, 進健身房前先拿出肌樂或是撒隆巴斯大噴特噴, 只專注於臥推二頭三頭的不完全動作, 相當精采!
4作者	760903 (野蠻人) ( )	2005/08/09 13:38:59	61.229.89.xxx
來自新北市磅數 132.8磅發文 193 註冊 2004/12/30 量級輕量級 ★★	每一個健身房裡都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。 -------- 請問各位前輩這段的意思是..? 做大重量時不是應該有腰帶保護比較好? 例如半蹲之類的? 如果不用不是很傷腰的??
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5作者	0823 (阿人) ( )	2005/09/01 09:32:44	218.171.224.xxx
來自高雄市磅數 120.1磅發文 237 註冊 2004/4/4 下量級輕量級 ★★	這十點有的都是剛練的會比較犯的毛病所以有必要給它注意一下
6作者	michael26 (小刀) ( )	2005/09/01 12:55:24	59.113.92.xxx
來自台南市磅數 201.2磅發文 306 註冊 2005/7/20 量級輕中量級 ★★☆	野蠻人...之前有提到的樣子~ 只有需用腰,背出力或當支力點的舉重(蹲舉)才用腰帶,過度使用腰帶會讓腰背肌肉無法伸展,反而有反效果...而我去的是私人俱樂部所含的健身房~都是上班族跟老人還有主婦居多,白目少年倒還好...不過也是有死小孩就是啦= =\|\|\|
7作者	riskily (大呆) ( )	2005/09/16 01:24:03	203.73.163.xxx
來自新北市磅數 83.4磅發文 79 註冊 2005/9/6 下量級羽量級 ★☆	寫健身日記　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　那麼日記內容要寫什麼呢　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　寫今天舉多重嗎?
8作者	y720831 (阿財) ( )	2005/09/26 22:39:32	222.250.34.xxx
來自桃園縣磅數 243.6磅發文 605 註冊 2005/6/8 下量級輕中量級 ★★☆	我想運動的前後的熱身是很重要的喔
9作者	12241dick (葉葉) ( )	2005/10/01 10:51:28	59.121.154.xxx
來自新北市磅數 27.3磅發文 55 註冊 2005/9/1 上量級蠅量級 ☆	我覺得應循序漸進的練習,不要只做固定的重量一天加一點,健美可是需要很長的一段時間才能達到的喔,欲速則不達

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