| 1作者 |
Warrenchang (山嵐) (
) |
2006/10/02 13:17:07 |
211.23.87.xxx |
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來自 新竹縣
磅數 1038.6磅
發文 701
註冊 2005/4/29
量級 重量級
★★★★
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Re 1:
可以使用 Cable ...
想要夾哪裡就可以夾哪裡...
Re 2:
一個人練習時, 如果怕危險, 可以使用機器的練法,
不要用 Free weight 的, 例如史密斯...
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| 2作者 |
 m2166990 (狗狗) (
) |
2006/10/02 18:48:47 |
220.132.183.xxx |
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來自 新北市
磅數 183.6磅
發文 257
註冊 2006/8/12
量級 輕量級
★★
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我最近才抓到練胸的要領~~~
以前練完槓鈴沒什麼感覺~~~現在練完胸部超酸的~~~
現在並不是用大重量練的,以前用140磅在練
現在用90磅練,效果反而更好
我想大概是用較輕的重量比較能感覺並控制胸部的收縮擴張出力
臥推+蝴蝶機+上斜啞鈴飛鳥,加起來共練12組
練完胸部超酸的,而且要兩三天才會恢復
目前剛得到要領
不曉得以後會不會習慣而影響進步~~~~~
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| 3作者 |
dreamviva (握緊火熱靈魂的拳頭) (
) |
2006/10/02 21:27:24 |
59.125.73.xxx |
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來自 台中市
磅數 605.3磅
發文 515
註冊 2004/10/25
量級 中重量級
★★★☆
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史密斯真的很棒....一個人練是最棒的選擇....
也許他的效果可能沒自由重量好...但也不可能差太多...
而且史密斯不用考慮平衡...可以對胸部更集中刺激...
像我自由重量的上斜版...用到42公斤只能做3下...
但用史密斯能用50做到8下....也有可能是比較安全所以可以放心的推大重量...
我是卡在自由重量的臥推一直無法突破....所以改練機器式的...
後來想要加強上胸...改練史密斯....你應該跟我一樣....上胸跟中縫肉很少...
上胸中縫可以用....上斜版拉力器十字交叉....啞鈴應該也不錯...
我現在是胸肌一星期改練兩次....專攻上胸+中縫...期待有好的成果...一起加油吧..
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| 4作者 |
matrix (Steve) (
) |
2006/10/02 23:05:04 |
125.231.211.xxx |
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來自 台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級 輕量級
★★
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原來狗狗大大看我現在的情況很類似ㄟ，就算我用槓鈴臥推，重量從50磅一直增到80磅，雖然練到無力，但是隔天的酸痛感卻不怎麼明顯，但是最近我家樓下的健身房把蝴蝶機修好了，所以想說一起練練看，沒想到整個感覺就是緊繃，已經酸痛2天了，聽到狗狗大大說你也要痛個2~3天讓我也比較放心，害我以為我又受傷了....XD
(我家樓下的蝴蝶機，它的鉛塊上面沒寫一塊幾磅或幾公斤耶~那個是有標準規格的嗎?還是每一台都不一樣??)
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| 5作者 |
jojomm (jojomm) (
) |
2006/10/05 11:53:22 |
163.29.186.xxx |
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來自 新北市
磅數 177.6磅
發文 170
註冊 2004/8/31
量級 輕量級
★★
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請問是固定式的史密斯 ....?! 我再加州 我都是用坐著的 左右兩邊可以加鐵片的那台胸推..因為史密斯我依個人練 效果就是不好..=.=....
這次練胸的時候 我有特別的練蝴蝶機和Cable機(這台是坐著 左右兩邊倒是一樣) 練完後 胸的外側感到....酸痛!? (我弄了張圖)不知道是否"痛"對部位..
http://tw.pg.photos.yahoo.com/ph/jackbean0612/detail?.dir=ae90&.dnm=cacbscd.jpg&.src=ph
紅色部位就是我現在酸痛的位置....可是我看了很多 真正上胸中間有練的明顯(有肉肉的)的...健身房沒幾位=.=||
另外 dreamviva 大大 斜版拉力器十字交叉 是哪台呀???
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| 6作者 |
bryan925x (布萊恩先生) (
) |
2006/10/05 21:08:39 |
59.121.143.xxx |
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來自 新北市
磅數 1317磅
發文 808
註冊 2006/4/19
量級 超重量級
★★★★★
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你說的那台是槌式機械推胸
我也都是一個人練 但是我Free weight跟機械式的都有
像我就把槓鈴臥推跟槌式機械推胸用兩組交替法練
這樣次既可以顧到刺激強度 也不怕推不上去會壓到自己了
至於重量卡住的進步方法
建議你可以參考進階訓練版置頂的"不要放棄 以退為進"一文
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| 7作者 |
dutchbenettonboy (benettonboy) (
) |
2006/11/01 17:45:40 |
81.207.188.xxx |
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來自 歐洲
磅數 121.7磅
發文 124
註冊 2004/5/6 上
量級 輕量級
★★
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我都是用free weight來練
最大只能推到七十五公斤五下
可是我的目標是練結實有線條的胸型
而不是追求大肌肉
我胸一週練兩次
一次平胸下胸 一次上胸
兩次皆練夾胸 如啞鈴飛鳥 或交叉
不知道這樣的方法對不對?
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