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樓主:

2006/10/02 23:11:02

125.231.211.xxx

來自台中市
磅數 132.7磅
發文 170
註冊 2006/8/10
量級輕量級
★★

各位大大，想請問一下，之前常常聽到有人說，如果練大腿只練股四頭的話，外側的肌肉張力太大，容易造成大腿內側受傷，所以股二頭也要充分訓練到，但我並沒有腿後勾的器具，那想請問一下，使用啞鈴哪個方法對股二頭的訓練比較有效???重量跟次數要怎麼調配??

回應

1作者	m2166990 (狗狗) ( )	2006/10/03 00:23:15	220.128.161.xxx
來自新北市磅數 183.6磅發文 257 註冊 2006/8/12 量級輕量級 ★★	用亞鈴練股二頭肌沒看過不過你可以買沙包或彈力繩來練綁在腳踝抬小腿站著或趴著練都可沙包最好買可以加重的那種至於重量跟次數,因人而異吧我是練到酸就休息一下練個五六組連一下都抬不起來為止~~~~~
2作者	f8425 (阿力) ( )	2006/10/03 00:30:35	220.131.18.xxx
來自雲林縣磅數 330.4磅發文 320 註冊 2005/9/25 量級中量級 ★★★	用啞鈴可以練股2頭肌呀...一樣趴在訓練椅上..用腳夾住啞鈴..坐腿後勾的動作
3作者	bryan925x (布萊恩先生) ( )	2006/10/05 21:13:03	59.121.143.xxx
來自新北市磅數 1317磅發文 808 註冊 2006/4/19 量級超重量級 ★★★★★	也可以練寬步深蹲下去時蹲慢一點然後要全蹲喔
4作者	hu6622t (PM) ( )	2006/10/05 22:47:01	59.112.7.xxx
來自台北市磅數 311.4磅發文 535 註冊 2005/4/20 量級輕中量級 ★★☆	啞鈴當然可以煉腿前提是夠不夠重腿是需要大重量刺激的用啞鈴可以做直膝硬舉練股二頭跨步蹲...都是不錯的動作但最好買兩個可以加到100磅以上的才夠重

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