鐵克健身網Take'sBodyGYM -請問可以幫小弟排個課表嗎？？

樓主:

2003/06/25 11:24:18

61.60.127.xxx

來自新北市
磅數 442.9磅
發文 82
註冊 2003/6/23
量級中量級
★★★

不好意思，本來想PO在健身討論版的，
不過好像不太合適，

小弟剛加入健身房，希望把身體練“很壯“，不是結實或苗條，
但是我知道這事不是一蹴可及的，
所以想麻煩各位比較有經驗的大大，
幫我排個比較初階的課表，
像是星期一練腿、星期二練手臂、星期三練胸等等的，
我幾乎每天下了班大概七點多八點都有空，
也都會去(除了禮拜三以外......)
我的健身房是那種小型的，非大型連鎖的健身房，
器材比較不用等......
希望各位大大可以給我一些指導，謝謝 duncan

回應

1作者	solomon (solomon) ( )	2003/06/25 12:12:55	61.216.30.xxx
來自新北市磅數 2947.6磅 (嚇威姨度假中) 發文 1800 註冊 2002/8/31 量級超重量級 ★★★★★	你的問題很8掛嗎還是只想聊聊還是你認為你的問題不屬於健身阿哇勒真想不透剛加入是吧動作都學會了嗎練哪會痛哪嗎那個文章區的文章有沒有看過這裡的網友都很熱心不過我希望你能學會安排自己的課程與飲食過程中大家會給你引導加油
2作者	take (鐵片) ( )	2003/06/26 01:14:33	61.219.25.xxx
來自台北市磅數 45933.1磅發文 22647 註冊 2001/6/2 上量級超超重量級 ★★★★★★★	就照您講的來幫您改一改:(星期一練腿、星期二練手臂、星期三練胸) 1.股四頭、股二頭 2.胸肌、三頭肌 3.休息 4.背肌、二頭肌 5.三角肌、小腿 6.7.休息以上供參考. 個人對於新手課程安排,以輕重量、多組多次打穩基礎(動作與感受),一日的訓練肌群不多於兩個避免過勞. 同一日課程的安排,原則上以大肌群為先,小肌群後練您可依此變化您個人所需的課程,再提出與大家討論要壯就不要怕胖!! If You Can Believe It, You Can Achieve It

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