| 1作者 |
 gti1323 (GTI) (
) |
2005/08/13 03:17:26 |
219.84.133.xxx |
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來自 新北市
磅數 167.8磅
發文 131
註冊 2004/12/6
量級 輕量級
★★
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「駝背」打從我有記憶以來我就是這個樣子，
說實在的我也覺得沒有什麼不好…
甚至覺得這是一種自我風格，從來不想改變過,
也不覺得瘦如柴骨的我硬要抬頭挺胸就會比較帥！比較健康!
但因去年一個偶然的機會我接觸到「健身房」
就這樣練了一年餘…..如今….我想要刻意駝背都有點難！
因為我若刻意駝背…人家會以為我在秀稍有雛型的背闊肌
於是乎…我不得放棄跟隨我三十餘年的個人風格….從此抬頭挺胸從新做人
於此給您我一點小小的心得：
「駝背」字義或視覺就是背凸起來。不駝背…把它搞凹下去不就結了！
至於要如何把背搞凹下去？
請您記著一點！
{{當你在操作背部訓練的任何一項動作，永遠保持挺胸姿勢狀態，
而當你無法保持挺胸狀態時,(那就是太重了)請降低您的操作重量或找人幫你補}}
只有當你挺胸的時候,背部才會有一種"折"及"外展"的感覺...
就是用這種"折"及"外展"的感覺把凸起來的背樵凹回去.切記!
祝您早日抬頭挺胸從新做人
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| 2作者 |
char4_box (Chuck) (
) |
2005/08/13 04:48:19 |
218.163.144.xxx |
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來自 亞洲及大洋洲
磅數 38.5磅
發文 52
註冊 2005/7/7 上
量級 雛量級
★
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我本來也是習慣駝背 從小到大也二十幾年囉
不時會有人指證我駝背的姿勢
媽媽也常說一定是國小的時候比同學高所以養成了駝背的習慣
而常常習慣駝背 長大後骨頭變硬姿勢就固定了 或是路上佝僂的老人 也常叫我對駝背有所警惕卻始終改不過來
不過現在我已經挺胸很多了
我覺得要改善駝背最簡單的方式就是知道什麼叫做挺胸
你可以背靠在牆上 感受一下 頭（收下顎） 背（向後收平貼）屁股 後腳跟 這四個點接觸牆面的姿勢
並向前一步 並且側面照照鏡子 看看是否維持在這個平面
久而久之你就會知道挺胸的感覺 漸漸習慣 （多注意鏡中的自己）
而且脊椎的自然姿勢是有點ｓ型的 故你必須注意你是否保持這個姿勢
當你坐的時候也要保持上半身挺胸的姿勢 後腰則可以放一個小枕支持 以維持這個姿勢
（其實坊間談脊椎姿勢的書很多 你可去翻翻不必買 主要是一些正確姿勢即觀念）
另外透過背肌的訓練 也可以有效強化背部肌肉改善駝背
另外由於健身上半身都必須嚴格保持挺胸 以保護脊錐 久了你也會習慣了
還有 當你健身身體開始變強壯了 你也會開始變得有“自信" 開始注意自己的儀態
你也會越來越抬頭挺胸囉！
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| 3作者 |
musulewanted (大頭) (
) |
2005/08/13 15:29:20 |
220.107.190.xxx |
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來自 高雄市
磅數 12磅
發文 22
註冊 2005/8/7 下
量級 蠅量級
☆
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持續的駝背，不只是姿勢不好看；甚至久了容易腰酸背痛，還有腹部脂肪堆積，所以我才想要改善姿勢，謝謝各位前輩的建議，我會好好實行的。
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| 4作者 |
ICE (艾斯希雅) (
) |
2005/08/13 15:55:08 |
219.84.73.xxx |
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來自 台北市
磅數 166.6磅
發文 211
註冊 2005/6/28
量級 輕量級
★★
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你可以背靠在牆上 感受一下 頭（收下顎） 背（向後收平貼）屁股 後腳跟 這四個點接觸牆面的姿勢
並向前一步 並且側面照照鏡子 看看是否維持在這個平面
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
之前當兵的士官長也教過我這樣做 每天這樣靠牆立正10分鐘對你的姿勢會有幫助
平常只要在站者或行走的時候 只要有注意到自己駝背
就馬上修正 腳跟腰桿打直 挺胸 屁股緊縮
這樣久而久之就會習慣 不再駝背了
不過後來去受訓 常常一站就是立正或稍息1小時
不打直 被抓到的話 就吃不完兜者走了
所以就這樣改正過來 不過偶而累了還是會駝背
但只要有注意到就馬上修正
這樣在路上看起來會比較有精神 也比較有殺氣喔^^"
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| 5作者 |
musulewanted (大頭) (
) |
2005/08/13 16:33:25 |
220.107.190.xxx |
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來自 高雄市
磅數 12磅
發文 22
註冊 2005/8/7 下
量級 蠅量級
☆
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這樣在路上看起來會比較有精神 也比較有殺氣喔^^"
呵呵...
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| 6作者 |
toptop (TOPGAY) (
) |
2005/08/13 20:44:13 |
61.219.182.xxx |
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來自 台南市
磅數 68.8磅
發文 115
註冊 2004/6/3 下
量級 羽量級
★☆
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大頭
如果你無法靠自己的意志力矯正
那我建議你去找復建科
他們有專門矯正站姿的醫療用具
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| 7作者 |
musulewanted (大頭) (
) |
2005/08/13 23:07:34 |
220.107.190.xxx |
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來自 高雄市
磅數 12磅
發文 22
註冊 2005/8/7 下
量級 蠅量級
☆
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今天下午特意貼牆壁罰站10多分鐘，有點感覺了.....
以後要每天認真實行....做一隻抬頭挺胸的小胖熊 ...=.=....
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| 8作者 |
marcism (ＭａｒＣ) (
) |
2005/08/14 02:20:33 |
66.8.235.xxx |
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來自 新北市
磅數 393.8磅
發文 719
註冊 2005/4/8 上
量級 中量級
★★★
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挺胸真的會覺得比較有自信 (偷偷挺出胸肌)
也會比駝背習慣的人 高出一點
習慣是慢慢養成的 不自覺你就會無行中學習啦
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| 9作者 |
choklat (叛國賊) (
) |
2005/08/14 14:43:30 |
163.24.17.xxx |
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來自 屏東縣
磅數 390磅
發文 409
註冊 2004/4/27
量級 中量級
★★★
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要根治駝背真的很簡單
您只要想辦法能下腰就行了
大家有看過能下腰的人駝背或常喊背痛嗎?
問題就是大家都忽略了柔軟度的維持
人是直立動物,是更需要常保脊椎骨的直立的
其實也不用練到能下腰
只要找得到能固定雙腳,能讓身體向後仰的器材即可
例如學校常有的攀梯就是很棒的器材
雙腳勾住攀梯,身體往後仰,
讓血液充滿大腦,真的是太棒了
保持住身體的柔軟度,真的不必刻意挺胸
從此就能(挺挺)玉立了!
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